Tipuri de durificare

Știm cu toții cât de important este de a menține imunitar al organismului. Cel mai bun mod de a face acest lucru - nu beneficiază de preparate speciale și îmbrăcăminte cald, și întărire. Ea - formarea de apărare al organismului, care organismul va mobiliza imediat la vederea de pericol. Această abordare va permite să stai pe picioarele tale, chiar dacă orașul se duce la gripa sau au pe cineva bolnav de la domiciliu. În cazul în care toate tipurile de temperare, sunteți familiarizați numai cu turnarea de apă rece, în picioare pe zăpadă - nu știi cel mai de bază!

călirea corespunzătoare

Doar mai jos ne vom uita la diferite moduri de temperare, dar înainte de a încerca să se ocupe ca principiile principale care vor înăspri corpul, și să nu dăuneze sănătății. Mijloace și metode de întărire pot fi diferite, dar, în nici una dintre ele va fi astfel de reguli utile, simple:

secvență. Înainte de a începe procedura, du-te temperare ușor pentru a pregăti corpul: frecuș, băi de picioare, etc.
Regularitatea și continuitate. Nu are nici un sens să se întărească timp de 3-4 luni. Au nevoie de putin si sa stins de multe ori - aceasta este cea mai eficientă abordare. Cel puțin de două ori pe săptămână. Când picătură acțiunea în 3-4 săptămâni, efectul are loc, iar corpul copilului „uită“ chiar mai repede - mai puțin de o săptămână. Oprire temperare este numai în caz de boală.
gradualitatea. Dacă nu aveți se arunca cu capul de formare în gaura, este probabil pentru a prinde o raceala. Este necesar să se mărească treptat intensitatea efectelor de călire, dar astfel încât organismul să reacționeze.
diversitate. Nu este necesar să ne oprim pe o singură metodă de întărire a corpului, aveți nevoie pentru a utiliza diferite tehnici.
caracteristici individuale. În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece călirea este nu toată lumea poate percepe la fel de bine. În timpul procedurii, nu uita de auto-control, care în mod normal, ar trebui să fie și sănătatea generală, și pulsul și greutatea și pofta de mâncare și somn.
interspațiu. Dacă o zi vă decideți să se întărească și apă și aer, să aibă grijă de o pauză destul de bun.

Nu uita despre o abordare rezonabilă: dacă scopul de a utiliza calire neconvenționale, să fie întotdeauna conștienți de riscurile posibile și să ia decizii bazate pe acest lucru.

tipuri de durificare

Imediat spune, că cel mai bine este de a începe întărire vara. În ciuda faptului că temperare iarna este mai eficientă, corpul neinstruit nu poate accepta eforturile tale. Luați în considerare diferite modalități de întărire:

aer călire. Root astfel de durificare este necesară într-o încăpere bine ventilată la o temperatură de aproximativ 16 de grade în netăiată. Cel mai bine este să începeți cu 3-5 minute, timp în care nu doar stau și de a face gimnastica. În viitor, ar trebui să treacă la adoptarea de băi de aer în haine de lumină pe stradă. În timpul iernii, rochie de vreme și ar trebui să combine baia de recepție cu sporturi de iarna - schi, patinaj, etc.
întărire soare. Știm cu toții că sub influența razelor UV corpul nostru se produce vitamina D, și este îmbunătățirea și bunăstarea și starea de spirit în general. Bronzare stă în dimineața când aerul este curat și nu există nici căldură, sau aproape de apus de soare. În zona de mijloc este cel mai bun timp - 9-13 și 16-18 ore- dar pentru sud - 8-11 și 17-19 ore. Începeți cu o temperatură nu mai mică de 18-19 de grade, cu 3-5 minute și se aduce la o oră. Somn în acest moment este imposibil. Nu uita despre un capac și ochelari de soare pentru a proteja capul și ochii.
apa Calirea (inclusiv înot). Aceasta include o întreagă gamă de - ștergere, spălare, stropească, spalaturi, luând băi și înot în apă deschisă. Principiul este același: de apă caldă, du-te la iarna rece și continuă să se întărească în baie, iar vara în iazuri.