Exercitarea după naștere Dieta

Aproape fiecare mama, dând naștere la copil și de a trebui să ia o pauză de la acest proces serios și responsabil, potrivit pentru oglindă și am văzut că figura ei este departe de ceea ce a fost inainte de sarcina ei. Dar ambele doresc să continue să fie subțire și tonifiat. Și toate acestea este real, dacă sunteți un favorit timp de 15-20 de minute în fiecare zi. exerciții speciale, exerciții care ajuta la mama tânără și recapete forma pentru restaurarea figurii după nașterea copilului dezvoltat.

Exercitarea pentru a pierde in greutate dupa nastere

Face gimnastica in perioada postpartum este posibilă în cazul la naștere o femeie nu a avut nici complicatii, iar medicul nu interzice ei. În atingerea acestui obiectiv redobândi o cifră bună ar trebui să fie amintit că efectul va depinde de regularitatea de exerciții complexe de refacere după nașterea copilului.

Când pot începe gimnastică după naștere? Primele exerciții simple de a efectua poate fi la fel de devreme ca în prima zi. Trebuie reamintit faptul că punerea în aplicare a activității fizice nu numai că oferă un efect estetic, dar, de asemenea, trenurile cardiovascular, sistemul respirator, inhibă progresia venelor varicoase. La începutul sarcinii de formare trebuie să fie minimă, iar modul de conducere, ulterior, se recomandă să se extindă și să adăugați o complicație (gantere pot fi făcute dintr-o sticlă de plastic, umplându-l cu nisip sau apă). eficace exerciții de respirație după naștere, exerciții cu extensoare și bastoane de gimnastică. De asemenea, este recomandat să facă exercițiile după ce a dat naștere unui copil, care adaugă încărcați o mamă tânără și va fi util pentru copil.

Cum de a recupera de la naștere - descrierea exercițiu

Aici sunt exemple de serie de exerciții pentru diferite părți ale corpului pentru a ajuta tânăra mamă recapete fostul ei figura.

Gimnastica pentru spate și abdomen după nașterea copilului. Inițial ar trebui să fie cu fața la perete, cu picioarele sale de a plasa o ușoară îndoire în genunchi. Pentru a se odihni mâinile și antebrațele în perete, cu coatele în jos. Reduce cotul drept la genunchiul stâng, în același timp, strecurat de presă, palma nu se desprinde de pe perete, un picior de la podea. În cazul în care exercițiul se face corect, femeia se simte tulpina pe spate și ABS. Este important de a respira corect.
Exercitiile Kegel dupa nastere permite intarirea muschilor pelvini si vaginul, precum și pentru a preveni prolapsul uterin. Pentru a face acest lucru se strecoara si se relaxeaza muschii perineului timp de 30 de secunde și apoi relaxați-vă pentru aceeași perioadă de timp. Ar trebui să facă 3-4 seturi. Gimnastica pentru vaginale recomandat nu numai după naștere, ci și pe toată durata de viață a femeilor pentru a spori organele sexuale și pentru a preveni stagnarea.
Exercitii pentru un piept după naștere este important să se folosească după hrănire. Pentru a face acest lucru, trebuie să mapați ambele palme și periodic, cu puterea de a le comprima timp de 10 secunde, apoi, după pauză, comprima-le din nou.
Exerciții pentru presă după naștere ar trebui să fie efectuate de trei ori pe zi și sunt multe. Astfel, în poziția de pornire culcat pe spate, cu picioarele îndoite de la genunchi, corpul trebuie să fie ridicat mișcări rapide în timp ce expirati rapid în creștere, mâinile ar trebui să fie păstrate în spatele capului sau cruce pe piept. Al doilea exercițiu este cea mai eficientă de ridicare a membrelor inferioare dintr-o poziție predispuse, în timp ce pe creștere expira.

Astfel, în cazul în care pentru mine aloca 20-30 de minute pe zi, vă puteți întoarce cel puțin o cifră care a fost inainte de sarcina. Pentru a efectua programul de exerciții ar trebui să aibă o atitudine pozitivă, haine confortabile și o sală de bine ventilat, cu o temperatură nu mai mare de 20-22 ° C pentru percepția ușoară și motivație, puteți utiliza sala de sport după naștere dezvoltat Cindy Crawford sau orice alt mama stele, care va servi la aveți un bun stimulent.