Cum de a recupera rapid dupa ce a dat naștere?

Cum de a recupera repede după naștere Nașterea unui copil - un serios de stres pentru organismul feminin. În plus, partea din față a mamei nou-a făcut să așteptați cel puțin un moment greu. Firimituri de îngrijire va necesita o mulțime de putere de la ea: atât fizice, cât și morală. Prin urmare, recuperarea rapidă după ce a dat nastere multor sexului frumos - o necesitate vitală.

Dovedit modalități de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră după naștere

Dacă vă simțiți în continuare rău și numai vis de voioșie și umor bun, următoarele sfaturi va scădea la tine poate fi foarte util:

organiza un regim alimentar echilibrat. Recomandările cu privire la modul de a recupera rapid după livrare, acest punct este foarte important. Ar trebui să primiți o masă toate vitaminele necesare, minerale si fibre, sunt, prin urmare, incluse în dieta de terci de cereale, fructe și legume (cu excepția morcovi, fructe citrice și alte produse de culoare roșu-portocaliu care pot provoca alergii la copil în timpul alăptării), produse lactate. Ar trebui să aibă un pic, cel puțin de 5 ori pe zi și să bea multă băuturi din fructe, băuturi din fructe și apă doar curată.
utilizare bandaj postpartum. Acesta poate fi pus pe a doua zi după ce nu mai mult de 10 ore de livrare pe zi, timp de 2 luni. Este important ca bandajul a fost preluat în dimensiune, atunci acesta va fi bun pentru a sprijini mușchii abdominali.
Face auto-masaj. Având în vedere că exercițiile pentru o recuperare rapidă după naștere, se recomandă numai după 6-8 săptămâni de la naștere lumina copil (în caz de cezariană - după 2-3 luni), și a primit doar permisiunea de ginecolog înainte de a vi se permite mișcări stroking ușoare freca în piele, după un duș diverse uleiuri anti-celulită și hidratare.

gimnastică postnatale

Adesea, femeile sunt interesate de problema modului în care organismul își revine rapid după nașterea copilului. De obicei, procesul de regenerare a tuturor funcțiilor durează aproximativ 2 luni de naștere când naturale. După aceea, nu ar trebui să le suprasarcină prea mult, dar este permis să efectueze următoarele exerciții:

Culcat pe spate, îndoiți genunchii și partea inferioara a spatelui presat pe podea. Mâinile se înfășoară în jurul gâtului și ridicați încet trunchiului superior. Ne trase bărbia în genunchi, strecurat mușchii abdominali, în timp ce inhalarea, apoi relaxați-vă și expirați. Se repetă de 30-40 ori.
Intins pe podea, cu mâinile pe langa corp, ridica picioarele îndreptate la genunchi la un unghi de 30-45 de grade, și să păstreze câteva secunde. Noi o facem de 20-25 de ori.
Intins pe podea, îndoiți genunchii și coborâți din spate prese împotriva podea. Mâinile pus pe umeri și netede, un pic „răsucire“ umeri mișcare secționarea de pe podea, și apoi omită din nou partea superioară a corpului pe podea. Se repetă de 20-25 de ori.