Conturarea acasă - de formare pentru pierderea în greutate

Modelarea exerciții de acasă pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate, puteți efectua cursuri în modelarea casei. Exercitiile regulate combinate cu nutriție adecvată va ajuta să devină proprietarul unei figuri subțire și frumos, și a subliniat feminitate. Avantajul imens al acestui sport este direcția pe care dieta modelarea poate fi practicat la domiciliu, cu ajutorul unor lecții video. Aceste clase sunt cel mai bine realizate sub distracție muzică de foc într-un ritm dinamic.

Conturarea Dieta - exerciții

Pentru modelarea exerciții la domiciliu a beneficiat și de a fi eficace, este necesar ca formarea durează cel puțin o oră. Fiecare exercitiu trebuie repetat de 20 de ori. Treptat, sarcina trebuie să fie crescută - repetari trebuie să devină mai mult.

Pentru a efectua corect sarcini necesită cunoștințe de bază de exerciții și tehnici de performanță corespunzătoare. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și cât mai confortabil. De asemenea, poate fi util halteră, mat și scaun. Pentru indeletnicirile casnice poate cele mai bune exerciții pentru a alege din slăbire modelarea clasic.

exercițiu Înapoi. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă cu fața în jos pe podea, brațele întinse în sus și, de asemenea, le-a pus pe podea. Mâinile trebuie să fie cu un unghi de 30 de grade a corpului. mâini palmele cu care se confruntă reciproc. Este necesar să se ridice mâinile în sus cât mai mult posibil, în același timp, de îndoire talie.
exerciții abdominale. Poziția de plecare - culcat pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului eliminat. Este necesar să se ridice cazul și persista în partea de sus. Fa trei seturi de zece repetari.
Exercitarea pentru șolduri. Poziția de plecare - culcat pe podea, cu mâinile în spatele capului eliminat. îndoit piciorul drept la genunchi, și stânga extins. piciorul stâng și drept de ridicare coapsa de la podea, astfel încât corpul este o linie dreaptă, rămâne în această poziție timp de câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială. Efectuați exercițiul pe celălalt picior.

Eficacitatea formării poate fi verificată prin măsurarea pulsului: în cazul în care pentru un moment ați numărat mai mult de 120 de accidente vasculare cerebrale - capacitate mare și eficiență.

Caracteristica principală a modelarea este faptul că sportul implică dezvoltarea de programe individuale adaptate la caracteristicile fiecărei persoane.

Dreaming strânge stomacul? Alege exerciții care vizează elaborarea presei superioare și inferioare. Există o dorință de a pompa fese si picioare - de formare ar trebui să includă genuflexiuni, lovi cu piciorul picioarele lor, sărituri.

dans fasonarea pentru pierderea in greutate este axat pe arderea de calorii. Trebuie să mergi tot afară în formare, motiv pentru care clasele de grup sunt mai eficiente decât lecții singuri acasă. Datorită tipului de alți sportivi și antrenor energic, va continua să efectueze exercițiul, în timp ce motivația dispare rapid la domiciliu. Dacă exercițiile efectuate cu bună-credință, într-o săptămână va fi suficient de trei sesiuni.

Clasele sunt modelarea slăbire acasă va fi mai eficiente în combinație cu produse cosmetice: împachetări corporale, masaje, dușuri de contrast. Toate acestea vor da elasticitatea pielii și a scăpa de celulita. În cazul în care antrenamentele sunt acasă, să păstreze în minte, modelarea, impreuna cu o dieta adecvata pentru pierderea in greutate va aduce rezultate excelente.

Modelarea și nutriție pentru pierderea în greutate

În ziua trebuie sa bei cel putin doi litri de apă. Postul este, de asemenea, recomandat să bea un pahar de apă cu suc de lamaie si miere. Următoarele produse trebuie să fie prezente în dieta: carne macră, piept de pui, pește, o multime de legume, fructe și fructe neindulcit. Elimina din dieta ta prăjit, făină, și alimente afumate, si maioneza cu ketchup. Pentru micul dejun, asigurați-vă că pentru a mânca terci - fulgi de ovaz sau hrisca.

Dulciuri in cantitati limitate pot fi consumate în dimineața. Rețineți, de asemenea zilele de post: În plus față de a scăpa de kilograme în plus, organismul este curățat și din toate frunzele care nu sunt necesare. nu interzice supe fara carne lumina.

Se combină dieta și exercițiile fizice trebuie să fie corect: 6 ore înainte și după școală în modelarea nu mananca produse lactate: lapte, branza, iaurt, chefir, precum și păsări de curte, pește și carne. 3 ore inainte si dupa un antrenament este mai bine să renunțe la alimente. Apoi, puteți mânca legume, fructe, boabe in cantitati nelimitate. Admisă porție mică de terci. Principalul dezavantaj al acestui principiu de putere este faptul că alte sporturi, cu excepția pentru modelarea, nu se potrivește.