Conturarea slăbire

Programul modelarea - este un sistem de exercițiu de mare, care a câștigat popularitate fără precedent în anii '90 ai secolului trecut și rămâne relevantă pentru această zi. Astfel de personalitati celebre precum Cindy Crawford, Claudia Schiffer si cantareata Madonna la un moment dat preferință astfel de preocupări. Conturarea pentru fete este o modalitate foarte bună de a scăpa de kilogramele în plus, face forma unei frumoase și bunăstarea - excelent.

Shaping: produse alimentare

Mesele la modelarea ocuparea forței de muncă joacă un rol important, mai ales dacă doriți să piardă în greutate. În orice specialitate club de fitness de formare oferă pentru a fi testate în cursul căreia produc măsurarea tuturor parametrilor, se calculează procentul de grăsime din organism, iar apoi programul va oferi instruire și conturarea unei diete care se potrivește exact cu tine.

Cu toate acestea, chiar dacă nu vizitați lecțiile pentru modelarea, puteți adera la dieta totală, pe baza cărora program individual compilat:

• renunțarea la dulce, făină, unt și grăsime sub toate formele;
• produse lactate, carne, pește și carne de pasăre - 2-3 portii pe zi;
• produse alimentare de bază - legume și fructe;
• timp de 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după excluse din aprovizionare cu alimente, în afară de proteine;
• zi dulce permis destul de un pic de ciocolata neagra si o lingura de miere.

Folosirea puterii pentru modelarea este un sentiment fără precedent de luminozitate, ceea ce conferă corpului un aliment de plante naturale. Mai mult decât atât, o astfel de dieta pentru pierderea in greutate, de asemenea, oferă rezultate excelente.

Shaping: exercitarea

Conturarea Dieta are propriile sale caracteristici: exercițiile propuse să fie efectuate intensiv într-un ritm rapid, chiar dacă vă simțiți o ușoară durere în mușchi. Această abordare dă rezultate excelente! Luați în considerare un mic complex pentru a corecta zonele cu probleme.

Exercitii pentru talie:

1. De la așezat pe călcâie urma naștere în genunchi, în același timp, de cotitură a corpului. Mâinile sunt omise, trageți la piciorul drept și dreapta la stânga - cât mai mult posibil în sus și a plecat. Se repetă pentru cealaltă parte.
2. Din poziția culcat pe o parte, cu picioarele îndoite în genunchi pentru a ridica piciorul de sus și de jos a face Mach 3, ridicând-o cât mai aproape de partea de sus. Rostogoli pe partea cealaltă și se repetă. Ai nevoie pentru a efectua un sentiment de înțepare în mușchi.
3. Din poziția anterioară a piciorului îndoit la un unghi drept și ridicați-le în același timp.

Exercitii pentru muschii abdominali:

1. Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Follow up-uri corpul în sus, păstrând în același timp capul drept, nu odihnindu bărbia pe piept.
2. Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Urmează creșterea organismului, este reținut în poziția superioară pe 4 capete de acuzare. Apoi coborâți-te.
3. Intinde-te pe spate, cu mâinile în spatele capului. Urmați corpul UPS simultan cu creșterea de două picioare.

Exerciții pentru șolduri:

1. Dintr-o poziție predispuse pe spate, picioarele îndoite, brațele pe langa corp executate alternativ lovi cu piciorul picioarele lor.
2. Dintr-o poziție predispuse la rândul său de stomac și îndoiți picioarele ridica alternativ de sus lor, astfel încât genunchii la sol.
3. Dintr-o poziție în picioare în patru labe, îndreptați-un picior și ia-o deoparte, apoi revine la poziția sa inițială, apoi schimba piciorul.

Desigur, înainte de un astfel de complex, precum și înainte de oricare alta, necesită o încălzire ușoară - funcționare perfectă în loc, sarind coarda, sau rotiți inelul. Efectuați o gamă completă de esențiale de cel puțin 3 ori pe săptămână, la modelarea slăbire a fost foarte eficient. Cand dieta, vei observa rezultate în termen de 15-20 de zile!

Video: Fitness pentru începători Video

Video: Uita-te slăbire modelarea