Acasă de fitness pierdere în greutate

Uneori, dorința de a se angaja în sport mare, dar du-te la sala de sport nu au timp. În acest caz, slăbire soluție ideală ar fi acasă de fitness. Dacă urmați toate recomandările și exercita în mod regulat, veți obține rezultate bune.

goodies

exerciții de fitness la domiciliu nu necesită cheltuieli de numerar. Deoarece o sală de gimnastică este destul de mult și clase de lipsă nu se întorc banii.
mult mai ușor să se concentreze în casă și să nu fie distras de alte persoane și zgomotul exterior.
Puteți face de fitness la domiciliu, în orice moment să se adapteze sau sub care nu au nevoie.
Există o oportunitate de a crea pentru ele însele condițiile cele mai favorabile. Poate fi întins să se angajeze în pantaloni scurți, cu muzica preferată, precum și despre toate duș, nu trebuie să vă faceți griji. În plus față de a se adapta la ritmul general de lecții nu trebuie să, și vă puteți relaxa în orice moment.

contra

Pentru multe femei au nevoie de motivație, pentru a începe de formare, iar casa poate fi amânată activitate pentru o lungă perioadă de timp, folosind scuze standard.
Formarea trebuie să fie planificată în mod independent, iar centrul de fitness sunt angajate antrenori profesioniști.
Nu există nici un spirit de concurență, care stimulează pentru a obține rezultate chiar mai bune.

De ce ai nevoie?

Pentru început va fi suficient pentru a avea un covor mic, sport și gantere. În viitor, în cazul în care situația financiară permite, puteți cumpăra o bandă de alergare, dar numai la alegerea sa de o abordare responsabilă, care a adus un beneficiu maxim, mai degrabă decât să devină o risipă de bani.

norme fundamentale

Fitness pentru femei la domiciliu ar trebui să constea din 4 părți: warm-up, exercitarea de aerobic, puterea de formare și să se răcească. Secvența lor este mai bine să nu se schimbe.

Warm-up este necesară pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor. În acest scop, pante adecvate, se transformă, sărituri, mersul pe jos și jogging la fața locului. La suficient de cald timp de 10 minute.
Exercitiile aerobice. La domiciliu, poti sa mergi sa faci jogging in locul sau sarind coarda.
Forța de formare. În această parte a exercițiului cea mai mare selecție de exerciții. Poate fi răsucire, stai-up-uri, push-up-uri, exerciții cu gantere et al. În medie, în ultima perioadă de exercitare aproximativ 20 de minute.
Atelajului este necesară pentru a reduce ritmul de încărcare și în cele din urmă se relaxeze. Pentru această misiune ideală de mers pe jos la fața locului. Acesta nu durează mai mult de 5 minute.

Dacă urmați aceste reguli simple, casa de beneficii de fitness pentru întreaga figura ca întreg.

Acasă fitness, exerciții pentru pierderea în greutate

Răsucirea.

Intinde-te pe podea, astfel încât partea din spate inferior este ferm presat la podea. Picioarele sunt îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului rebobinate, coatele se dizolvă în mână. Sarcina ta este de a ridica inhala corpului, expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. În acest caz, urmați talie. Face cel puțin 20 de repetari.

de ridicare pentru picioare.

Poziția de pornire prea. Pune-ți mâinile pe podea și trageți-le de-a lungul corpului. Sarcina ta este de a inhaleze ridica picioarele, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe corpul pe expirati drop-le, dar că acestea nu ating podeaua. Fa 15-20 repetari.

Exercitarea pentru vițel.

Pentru el, veți avea nevoie de gantere, cu toate că puteți face fără ele. Stand lin și crească încet pe vârful picioarelor, să rămână în această poziție timp de câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Face 10 seturi. Apoi repetați exercițiul pe un singur picior, în timp ce cealaltă îndoiți în genunchi. Schimbarea picioare și se repetă peste tot din nou.

Aceste exerciții simple pot fi baza pentru antrenament acasă.