Modelarea locuințelor

Clasele sunt modelarea populare de zeci de ani. Și, deși numele și își are rădăcinile în engleză (forma - este modelarea), este un design sovietic, care oamenii de știință au prezentat Leningrad în 1988. Dacă nu puteți merge la un club de fitness, vă puteți angaja întotdeauna în modelarea casei, deoarece el nu are nevoie de nici un atribut speciale.

Ceea ce este diferit de aerobic de formare?

Aceste două tipuri sunt comparabile doar la ceea ce este bun impact asupra figurii. Aerobic este o secvență de acorduri, efectuate la muzica de care instruiesc mușchii corpului și să ofere o sarcină complexă excelent. Si fasonarea - un sistem de exerciții care dau sarcina de putere și pot fi utilizate pentru pierderea în greutate și construirea musculare, in functie de versiune.

Conturarea: contraindicații

Conturarea in casa potrivita pentru toata lumea, dar dacă contactați un antrenor cu experiență, care va ridica programul individual, puteți obține cele mai bune rezultate. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au orice boală cronică.

Pentru restul, o contraindicație - menstruație. efort fizic intens poate aduce în jos ciclu, astfel încât cel puțin în primele zile este de a vă da o vacanță.

Muzica pentru modelarea

Când faci, este important pentru a ridica o muzică veselă, optimist, care este de mare pentru a vă ajuta să țină pasul și chiar da voioșia, atunci când forțele deja în declin. În anii '90 întregi colecții au fost publicate cu muzica pentru modelarea, dar muzica nu este neobișnuit - este ușor de reținut, ritmică și plăcută. Alegeți pe gustul tau!

Acasă modelarea: exercitarea

Chiar și la formare acasă, este important de a alege haine confortabile pentru modelarea - treningul, pantaloni scurți, cu un tricou realizat din materiale naturale. Principalul lucru este că hainele nu restrâng libera. Apoi, puteți începe să se ocupe.

Warm up modelarea ar trebui să dureze cel puțin 7-10 minute pentru a încălzi mușchii. Costum de jogging în loc sau folie, coturi laterale, sarind coarda.
Apăsați. Interval de 1 minut urmați ondulator clasic (picioare clinostatism îndoite, detașați lama de la podea), într-un ritm ridicat. Ultima repetiție ar trebui să se acorde cu dificultate.
Talie și obliques. Îngenunchind, brațele întinse și întinse la un unghi de 90 de grade. Efectuați 30 pârtii elastic într-o direcție, în timp ce trăgând pe de o parte, dar nu-l mai mici. Apoi repetați în direcția opusă.
talie de studiu. Dintr-o poziție în picioare a efectua coturi laterale, cu capul în mână și cu cealaltă mână în spatele capului, asigurându-vă că partea din spate rămâne plat.
apăsați Upper. Culcat pe spate, picioarele fix, de exemplu, le-a înfipt sub canapea. Pentru o urcare minut în poziție verticală, și apoi coboară. Efectuați fiecare exercițiu lin, evitând în același salt de inerție.
apăsați de Jos. Culcat pe spate, picioarele drepte în lateral. Din această poziție, cu mâinile la spate, stai jos și rapid rândul său, să se rupă de picioarele de podea, ridica-le cât mai mare posibil.
apăsați de Jos - finalizare. Urmați exercițiu „bicicleta“ clasic timp de un minut.
Coapse. Lie plat pe o parte și în două minute efectua partea superioară a piciorului Mahi. Se repetă pentru celălalt picior, se întoarse pe cealaltă parte.
Partea interioară a coapsei. Dintr-o poziție în picioare, picioarele mai largi decât umerii, degetele de la picioare în direcții opuse, se efectuează un sit-up-uri rapide (vă amintiți-vă de sumo). Efectuați timp de un minut.

Acest lucru oferă complexe pentru a se angaja în modelarea pentru a scăpa de zonele cu probleme, dar există și exerciții pentru mâini, fese, gambe si spate. În realizarea gama completă, vei fi surprins cat de interesant a devenit corpul tau!