Autogestiunea de exerciții fizice

Auto-control atunci când exercițiul fizic este necesară tocmai pentru a evita supraantrenament, nu aduce corpul la epuizare. Și este nu numai definirea obiectivelor, a obiectivelor de formare, intensitatea de exercitare și a planului de exercițiu.

exercițiu de auto-control și de sport

Această auto-verificare trebuie să fie realizat în mod corect, în primul rând, pornind de la cele două grupuri de parametri, care pot fi numite de formare și vnetrenirovochnymi.

1. performanța de formare. Ele apar chiar în momentul când exercită. Din fericire, până în prezent, aproape toate formatori echipate cu sisteme electronice de control, pe care le va atenționa dacă urmați tehnica de exercițiu în condiții de siguranță. Aceasta include monitorizarea ritmului respirator, ritmul cardiac, ritmul cardiac. Este important să ne amintim că, o dată în timpul unui antrenament vă simțiți amețeli sau disconfort în zona pieptului, este necesar să se suspende imediat clase. La urma urmei, în cele mai multe cazuri, aceste simptome sunt un semn de sarcină selectate în mod corespunzător.
2. Vnetrenirovochnye. Controlul în exerciții fizice ajută la dureri musculare neobosite Prevent lui, senzație de oboseală constantă, și de a restabili modul corect de un regim alimentar echilibrat. Prin vnetrenirovochnym indicatori ar trebui să includă, de asemenea, starea generala de sanatate, pe parcursul instruirii și după finalizarea acestuia. Programul selectat în mod abuziv de multe ori duce la un prejudiciu în timpul exercițiilor fizice. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să caute ajutor de la un antrenor personal care va face un program individual pentru tine. De asemenea, este important de remarcat faptul că efectul asupra autocontrolul vis. Insomnie numai dăunează fiind. Este important să se aibă grijă de un regim alimentar echilibrat. Incearca sa mananci de 5-6 ori pe zi, în porții mici (mese despicate).

principiile de auto-control în exercițiu fizic

În puterea de formare, pentru a evita durerea acută la nivelul articulațiilor și mușchilor. Încercați să elaboreze o tehnică de automatism. Nu „flex“ genunchi înainte, să fie atent pentru a evita „manivelă în sus“, până când se fixează în pelvis. Ia timp înainte de scris la sala de sport, consulta un cardiolog sau medic de sport a clubului, care intenționează să facă.