CrossFit pentru începători

CrossFit - o mare intensitate de antrenament de tip mixt. Asta este, aici, în același complex, și combină formarea cardio și de forță. Cu toate acestea, în acest sport nu există nici o specializare - nu există nici o zi în care ați lucrat prin același program, pentru că esența CrossFit - încărcarea zilnică a corpului din unghiuri diferite.

Acest soi este cu siguranta un plus, iar recursul de CrossFit pentru incepatori. Cu toate acestea, exerciții alternative, chiar și în cel mai scurt și complexele inocenți la minte, în caz contrar, în loc de „efect secundar“ de formare sub forma unei figuri uimitoare, ai probleme de sănătate și inima uzate.

Cum să alterneze programul CrossFit de încărcare pentru începători?

Pentru a aduce formarea și beneficiul și plăcerea, ei vor avea cu siguranță să fie adaptate la programul personal. Există mai multe exemple de programe optime CrossFit pentru începători:

• 3 + 1 - 3 zile de formare într-un rând, urmați de 1 zi de odihnă, iar apoi întregul ciclu se repetă pentru nou;
• Schema 5 + 2 - este de 5 zile consecutive de formare și 2 zile de odihnă, în principiu, sistemul clasic pentru lucrătorii salariați;
• „Free“ ciclu de 4 zile - pur și simplu inserați ca tine sunt confortabile 4 antrenamente pe săptămână.

Acum, cum să se alterneze o sarcină de antrenamente CrossFit pentru incepatori. Orice complex trebuie să cuprindă de preferință:

• cardio;
• gimnastica;
• Haltere.

Dar, dacă nu se poate într-un singur pregătire locul de muncă prin toate acestea, este posibil să adere la următorul ciclu:

• Ziua 1 - cardio;
• Ziua 2 - gimnastica + atlektika grele;
• Ziua 3 - cardio și exerciții;
• Ziua 4 - odihnă;

• Ziua 5 - exerciții;
• Ziua 6 - Haltere + cardio;
• Ziua 7 - cardio, gimnastica, haltere;
• Ziua 8 - odihna;
• Ziua 9 - Haltere;
• Ziua 10 - + exerciții cardio;
• Ziua 11 - cardio, gimnastica, haltere;
• Ziua 12 - Rest.

În ziua a 13-a vieții nu este de peste, vom continua sa ciclu, începând din prima zi.

Video: Crossfit. Pentru incepatori (Lecția 1). Semen Kokotlev. (Eng subtitrări)

Video: incepatori CrossFit Reebok CrossFit.