Ce este un cocktail de gainer?

Gainer - un amestec de proteine si carbohidrati rapid. câștigător Este una dintre cele mai populare suplimente sportive, deoarece acesta poate fi înlocuit și mănâncă, și acționează ca închiderea ferestrei „proteine-carbohidrati“, după un antrenament. Cu toate acestea, nu va trebui doar linguri Gainer din pachetul, acesta este transformat într-o varietate de băuturi cu lapte, sucuri de fructe, și supliment de aminoacizi. Astăzi vorbim despre ce Gainer cocktail și dacă aceasta poate fi făcută la domiciliu.

Avantaje și prejudicii

Studiile arată că, după exercitarea este mult mai eficient acționează Gainer decât doar proteine. Gainer accelerează depozitele de glicogen cu 40%, ceea ce înseamnă că mușchii noștri sunt supuse distrugerii, va reface rapid structura si creste rezistenta.

Dar, pe de altă parte proteine și hidrați de carbon cocktail Gainer este format din carbohidrați rapide, care pot contribui la tesutului adipos din organism. Prin urmare, este în valoare de a lua o Gainer greutate pentru cei care câștiga în greutate încet, și corpolent mai bine frâneze și să rămână pe proteine.

reacţiile adverse

Când primesc shake de proteine gainer poate fi o serie de reacții adverse. Principalul motiv - materii prime de calitate slabă, tratamentul slab sau medicamentul nu este de fapt Gainer și conține înlocuitori. Poate fi diaree, erupții cutanate, indigestie.

Este de asemenea posibil idiosincrasie, sau același efect poate fi cauzata de lipsa de cunoaștere a ceea ce dozele luate Gainer. Cocktail-uri nu pot înlocui produsele alimentare, acestea sunt acceptate numai în timpul intreruperilor forțate în industria alimentară sau după un antrenament.

Consumul excesiv Gainer poate duce la formarea de pietre la rinichi. Agenții de publicitate de multe ori sunt supraestimează beneficiile pentru dozarea și capacitatea rinichilor de a excreta un astfel de număr mare de proteine.

Hipercaloric si un consum regulat, uneori, duce la obezitate. Gainer cocktail la domiciliu O proprietate a tractului gastro-intestinal pentru a se angaja în digestia alimentelor se pierde dacă sunt prea dependent în hrana sportului.

Ce poate înlocui Gainer?

Dacă nu ai încredere în producătorii de nutriție sport, sau diferența de cost și ușor de cazeină Gainer pentru tine, „musca“, există o modalitate ușoară de a găti Gainer cocktail la domiciliu. Pentru a face acest lucru, un cocktail obișnuit pe baza de proteine (lapte sau suc), și îndulci cu miere, se adaugă unele fructe (banane sau căpșuni) și Gainer gata. Nu uita - Gainer 60% este format din carbohidrati simpli, și sursele lor, iar noi ne putem găsi cu ușurință.