Cum de a pompa rapid la domiciliu

• Recomandarea de mentori cu experiență
• regim alimentar echilibrat
• concluzie

Pentru a face acest lucru, utilizați diferite exerciții, care acum vor fi discutate. În plus, o mare importanță pentru dieta dreapta, ceea ce contribuie la un set semnificativ de masa musculara, permițându-vă pentru a pompa rapid.

Recomandarea de mentori cu experiență

Practic, toate antrenori cere de multe ori întrebarea: cum de a construi rapid și eficient în același timp, mușchii sunt într-o casă naturală? Ca răspuns, ei aduc o mulțime de exemple de astfel de exerciții de formare de înaltă calitate care contribuie la elaborarea tuturor grupurilor musculare majore.

Notă: o clasă trebuie întotdeauna să înceapă cu un warm-up mușchi.

Puteți utiliza jogging în loc, sărind coarda, făcând mișcări intense cu mâinile, îndoit la coate, etc. Încălzirea trebuie condusă în mod normal, timp de cel puțin 10 minute. Apoi, articulațiile și mușchii sunt încălzite și pregătite pentru stres suplimentar, permițându-vă pentru a pompa rapid. Complexul este format dintr-un warm-up:

• pull-up-uri;
• genuflexiuni;
• push-up-uri;
• picior ascensoare;
• grele de ridicare.

trage

Primul exercițiu fizic după warm-up va fi trăgând în sus. Cu acest proces o mulțime de tipi se cunoșteau de la școală. Asigurați aceste pull-up-uri trebuie să fie de cel puțin 10 ori, apoi se trece la așa-numitele push-up-uri. Aici nevoia de convenționale de push-up-uri, dar cu foarte puține. Este la momentul coborârea corpului maximă de împingere în sus, capabil de palmier de pe podea. Se recomandă să se efectueze cel puțin 8 dintre aceste exerciții și este recomandabil să nu se odihnească între ele.

genuflexiuni

Foarte util pentru construirea face muschii genuflexiuni pe un picior. Efectuați acest exercițiu vă permite să pompa rapid mușchii picioarelor, în condiții normale de utilizare de uz casnic trebuie să fie atât. Ia un scaun, arunca-l piciorul drept și a lăsat un pic înainte de impozitare. Stai jos și de a urca înapoi. Squatting efectua de opt ori, schimbând alternativ picioare.

flotari

Apoi, începe să flotări. Moduri de a împinge o mulțime. Trebuie să flotări în primul rând, ca de obicei, și în cele din urmă, atunci când mușchii devin mai puternici, puteți începe să efectueze sesiuni de training mai complexe care permit repede pentru a obține rezultatul dorit - pentru a construi musculare prin exercitarea condiții normale de uz casnic.

Deci, push-up-uri la mâini largă răspândire, face transferul la mijlocul pieptului întreaga sarcină. Dacă doriți să pompa numai partea superioară, triceps și suprafața frontală a umărului, mâinile trebuie să se rezemă de corp.

Pentru a complica și exercitarea poate fi suplimentată cu o aplaudau împingere sau sărituri. Acest lucru crește sarcina a primit muschii de san.

Există o variantă a peretelui de push-up-uri de pe mâini. Este o acțiune destul de ușor pentru tipul ăsta. Ai nevoie pentru a ajunge pe mâinile tale, cu susul în jos. suport pentru picioare perete și încetini și coboară în același mod înapoi în sus. exercițiu repetat de cel puțin de dorit să fie de 5 ori.

Apoi, puteți face push-up-uri de pe scaune. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o pereche de scaune. Pe una dintre ele arunca un picior, a doua trebuie să se întindă mâinile. În această poziție, trebuie să stoarcă, să se simtă cum funcționează triceps. Push-scaune necesită 12 repetari pentru a obține o calitate pentru a construi musculare într-o casă normală.

ridicare picioare

Ai nevoie să stea pe bara, încercând să ridice picioarele cât mai mare posibil.

Important: Nu fi în grabă, încercați să nu se balanseze, pentru a efectua ascensoare controlate, permițând să se simtă funcționarea presei.

grele de ridicare

Regula principală a sportului pentru persoanele care doresc să construiască musculare, în timp ce în casa conventionala - efectua sarcini regulate, cu o creștere treptată, dar constantă a sarcinii. Pentru fiecare exercițiu necesar bara transversală și gantere, puteți achiziționa și instala propriile lor în „sport“ camera. De asemenea, atunci când clase vor avea nevoie de greutati, care pot face tot felul de lucruri, cum ar fi un rucsac plin de cărți.

Foarte des, incepatori, sportivi și chiar stabilite urmarind visul de a avea un corp frumos, de la începutul începe să downright debilitante de zi cu zi hartui un set de exerciții și antrenamente cu diferite de ponderare. Acest lucru este într-o oarecare măsură, o concepție greșită să presupunem că antrenamente mai istovitoare, mai repede și mai bine efectul. Trebuie înțeles în mod clar că pompeze activitatea fizică mușchii lor în mediul normal de acasă posibil, dar, de asemenea, le oferă o sumă incredibil de microtrauma. Prin urmare, după încărcare are nevoie în mod necesar o odihnă bună.

Dacă acest lucru nu se face, mușchii nu va fi capabil de a recupera rapid, și apoi nici un exercițiu nu a condus la rezultatul dorit. Unul nu ar trebui să facă o pauză lungă între clase, în caz contrar mușchii pot pierde pregătirea necesară.

Important: repaus între musculare grup specific de exerciții nu trebuie să depășească 5 zile. Sunt momente când vă puteți reînnoi până la o săptămână, dar nu mai mult.

regim alimentar echilibrat

În plus față de formarea de mare importanță în problema de a construi masa musculara proprie are un regim alimentar echilibrat, ceea ce face posibil pentru a satura mușchii cât mai mult posibil toate elementele utile. Se recomandă creșterea porțiunii de proteină. Soluția optimă ar fi utilizarea shake de proteine ​​post-antrenament.

Desigur, nu trebuie neglijat și cereale, din moment ce toate cerealele sunt compuse din glucide lente. Porridge, care este bine umplut cu grăsime, va fi un instrument bun pentru cresterea masei musculare rapide și recuperare. De asemenea, pentru cresterea masei musculare bine este recomandat să bea un pahar de lapte pe zi. Aceasta este pentru organismul nu este dăunătoare, iar mușchii cresc bine.

Un alt detaliu care merită atenție pentru a - e ora de culcare. Nu ar trebui să dureze mai puțin de o treime din zi, altfel muschii nu vor fi în măsură să recupereze calitativ.

concluzie

Unii reprezentanți ai jumătate de sex masculin de alungare rezultate rapide au recurs la măsuri dure, și anume acceptarea aditiv chimic special pentru construirea musculare. Cu toate acestea, chiar dacă chimie aplicată, tot trebuie sa transpir destul. De asemenea, este necesar să se sistematic și antreneze din greu. Deci, nu este încă ușor de făcut în această privință.

Video: Cum de a pompa rapid presa de la domiciliu. Cum de a pompa rapid presa de la domiciliu.

Video: Cum mușchii nakochat timp de trei luni la domiciliu

Video: Umflați presa la domiciliu pentru o săptămână. Exercitii pentru presa!