Cum de a construi fese într-o săptămână?

În ciuda faptului că oamenii sunt tot mai bine și mai bine să înceapă să înțeleagă problemele legate de sport și sănătate, antrenori încă cere uneori întrebări în contul de modul în care pentru a pompa fese săptămânii sau cum să piardă în greutate numai în fese, etc. Răspunsurile la aceste întrebări nu există :. Pentru a crearea masei musculare, șapte zile nu este suficient, și pierderea în greutate locală nu este posibilă - orice persoană care va pierde în greutate ca un întreg, mai degrabă decât într-o anumită parte a corpului. Pentru a afla cum puteți pompa sus frumoase fese, vor fi discutate în acest articol.

Cum de a pompa rapid fese?

Mulți cred că, în scopul de a obține un efect rapid este suficient să se angajeze în fiecare zi. Cu toate acestea, nu este. Pentru accelerarea maximă a rezultatelor ar trebui să urmeze aceste principii:

1. ajustați alimente - eliminarea făină și dulce, se adauga branza de vaci, carne, pește, lapte și produse lactate, brânză și ouă. Fără suficient de mușchi de proteine ​​nu va fi în măsură să întărească și să crească.
2. Instruiri sunt organizate de 3 ori pe săptămână, și plin, la sentimente de oboseală, cel puțin 40 de minute.
3. Toate exercițiile folosesc cât posibil pentru tine împovărează - în mod ideal gantere sau o tijă de greutate ar trebui să fie de aproximativ 6 - 12 kg.

Imediat merită o mențiune „foarte repede“, în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare - între 3 luni și mai mult. Desigur, mușchii se vor prinde treptat și mai atractive, dar rezultat într-adevăr magnific există aproximativ șase luni - un an. Tune în funcțiune pe termen lung și nu cred poveștile în care mușchii pot avea asupra corpului timp de mai multe zile.

Cea mai rapidă cale de a pompa fese

Deci, ia în considerare exercițiile care sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente în formarea frumoase fese:

1. Genuflexiuni cu gantere de deviere fese spate, 3 seturi de 15 ori.
2. Squat „Plie“ sau „sumo“ cu picioarele departate, 3 seturi de 15 ori.
3. Ridicare piciorul drept în sus din poziția „în patru labe“, 3 seturi de 15 ori.
4. Ridicarea picioarele îndoite de la genunchi în sus din poziția „în patru labe“, 3 seturi de 15 ori.
5. Din „culcat pe spate, cu genunchii indoiti“ separarea feselor de la podea - mai întâi cu genunchii diluat, apoi cu informația. Numai 2 seturi de 15 de ori în acest lucru și într-un alt exemplu de realizare.
6. Exercitarea în simulator Smith, 3 seturi de 15 ori.
7. Exercitarea mașină de hack, 3 seturi de 15 ori.
8. lunges clasice cu gantere, 3 seturi de 15 ori.
9. lunges profunde cu gantere, 3 seturi de 15 ori.
10. picioare de plumb înapoi în simulator, 4 seturi de 12 ori pe fiecare picior.
11. Din aceste exerciții în fiecare pregătire Ar trebui să dureze cel puțin jumătate. Mușchii sunteți mai activ de lucru, astfel încât pentru a vedea rezultatele mai repede.

Video: Cum de a construi fund timp de 8 minute? Secretele fetelor !!

Video: Cum de a construi un fund elastic de 2 săptămâni - Sfaturi de top în istoria „Toate Bude bune“