Tipuri de corp pentru bărbați și femei

Dacă încercați să păstrați lucrurile simple, putem spune că tipurile de corpuri de toate cele trei, este ectomorfa, endomorf, mesomorph, dar în forma sa pură, acestea sunt rare: de obicei, un tip este dominant, în timp ce celelalte două doar ușoare și a pierdut pe fundal lui. Următoarele sunt caracteristicile de bază ale fiecăreia dintre cele trei tipuri, precum și recomandări pentru formare, ținând seama de caracteristicile lor specifice.

ectomorphy

1. ectomorfa poate fi recunoscută printr-o ușoară cifră, care se datorează oase subțiri, masa musculară scăzută și lipsa aproape completă de grăsime. Astfel de oameni nu se confruntă cu problema excesului de greutate, dar, de asemenea, pentru a construi o cantitate mare de muschi este cel mai dificil. Ectomorfa se recomandă să se utilizeze un sistem separat, punerea în aplicare a care ar trebui să fie pe fiecare sesiune să se concentreze pe una sau două părți ale corpului înapoi la el într-o săptămână. Formarea ar trebui să fie scurt, dar severă, cu exerciții de bază grele, care permit cum să lucreze în diferite grupuri musculare. Între antrenamente ar trebui să dea corpului o odihnă bună, și urmăriți cu atenție, a reușit să fie sau nu o parte din ea „retrage“ din lecția anterioară. Dacă nu, este mai bine să dea temporar la formare, deoarece o sarcină excesivă va avea efectul opus, încetinind setul de rezultate.
Nu uitați să nu mai puțin de 1 dată pe lună, pentru a schimba sistemul de formare. Pe masura ce corpul va fi implicat în procesul de formare, este necesar să se mărească sarcina: greutatea, numărul de repetiții (5-10) și abordările (06/08). În cazul în care câștigul masei musculare și puterea este încă prea lent, puteți încerca circuitul următorul antrenament: fiecare parte a corpului - un exercițiu efectuat de 10 ori în 10 de seturi. Utilizați acest sistem numai recomandabil o dată la fiecare două luni.
Ectomorfa este, de asemenea, foarte important, pentru a evita situațiile de stres, deoarece acestea sunt însoțite de eliberarea de cortizol - substanțe care încetini progresul de ansamblu. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice practici de relaxare, cum ar fi yoga, meditație, etc. În timpul pauzelor ar trebui să economisi energie între antrenamente. Nu uita, de asemenea, bea zilnic 2,5 litri de apă.

mesomorph

2. Din punct de vedere al geneticii cele mai bune premise pentru culturism are un mesomorph. După cum sa menționat mai sus, oamenii care aparțin acestui tip, de la naștere sunt fizic bun. Ele sunt caracterizate printr-un trunchi lung, talie îngustă, umeri largi, iar volumul de torace. În timpul sesiunilor cu aceeași eficiență pot fi folosite ca formarea și exerciții de bază într-un ritm rapid pentru a fi combinate între ele. Pentru rezultate optime, se recomandă să se varieze continuu circuit de formare, care combină formarea cu o intensitate ridicată și scăzută în cicluri, cu o durată de 3-4 săptămâni. În medie, numărul de repetiții trebuie să fie 8-12. În acest caz, riscul de leziuni și „arderea“ este încă reținut din cauza exercitarea excesive. Nu ar trebui să fie purtat de ușurința cu care aparent setul masei musculare și inutil crește sarcina. Nu uita, de asemenea, bea zilnic 2,5 litri de apă.

endomorf

3. Cele mai caracteristice caracteristici endomorphs un metabolism lent, oase largi și rezerve semnificative de grasime subcutanat, care este ușor să se acumuleze, dar care mai târziu a fost destul de dificil de a scăpa de.

Endomorphs recomandat exercitarea frecventă, în care trebuie efectuate 2-3 cel mai eficient (pentru tine) exercitii pentru fiecare grupa de muschi. Pentru a începe lecțiile mai bine cu exercitii pentru muschii abdominali. Obiectivul principal al formării este că, prin accelerarea metabolismului, arde acumularea de grăsime.

După una sau două sesiuni de formare, se recomandă să se schimbe sistemul și să încerce să încerce în mod constant noi exerciții. Deoarece intensitatea de formare ar trebui să fie ridicat, expertii recomanda pentru a reduce greutatea barei pentru a reduce pauza dintre seturi: cea mai bună opțiune este considerată a fi o greutate moderată, care vă permite să faceți un număr mare de repetiții (9-12 pentru partea superioară a corpului și 12-25 pentru partea de jos). Numărul total de abordări pentru fiecare grup ar trebui să fie nu mai mult de opt. Între sesiunile de formare nu ar trebui să uite de restul pentru mușchii, deoarece o sarcină excesivă nu este bun, nu va avea ca rezultat.

Pentru endomorphs foarte important să se angajeze în sporturi de aerobic, și anume asociate cu un consum ridicat de oxigen. Acestea includ ciclism, alergare, trekking (drumeții și pohldy), înot, arte marțiale. Nu uita, de asemenea, bea zilnic 2,5 litri de apă.