Exerciții izometrice

Una dintre cele mai populare moduri în zilele noastre pentru a imbunatati sanatatea lor - un set de exerciții izometrice. Este destul de neobișnuit și diferit de altele, în care cauzeaza tulpina musculare, dar nu le întind, depășind rezistența. exerciții izometrice ideal pentru persoanele ocupate - de fapt, întregul exercițiu ar trebui să fie 30-90 de secunde, dar cu pregătire - 5-10 minute pe zi. Asta e mult? .. În mod surprinzător, rezultatele rămân mai bine decât o pregătire lungă și istovitoare un alt plan.

Principiile de exerciții izometrice pentru a coloanei vertebrale, articulațiilor gâtului,

Este important să se respecte cu strictețe aceste principii la clase au avut într-adevăr pe tine cel mai mare efect posibil:

când tensiunea maximă;
stres pe expiratie, suflarea constant, ritmic;
exercițiu se efectuează nu mai mult de 6 secunde;
pauză între seturi - 30-60 secunde;
tulpina și de detensionare netede și ascuțite;
rezistența trebuie să fie maximă, excluzând posibilitatea de mișcare.

Exercițiile sunt eficiente numai atunci când le efectuați grav în fiecare zi. In primele luni se pot conecta 9-12 exerciții, 3-6, apoi înlocui cu altele noi. Chiar și după un timp ce nu se poate efectua un antrenament pe exerciții de 20-24.

exerciții izometrice: exerciții

Izometrică gimnastică Acesta trebuie să fie efectuată în dimineața într-o stare bună, fără a supraîncărca. Pentru a intra în modul de se obișnuiască cu ritmul respirației: inhaleze timp de 6 secunde - 6 secunde, expirati. Am intrat în ritmul - nu exercite - odihna. Și astfel întregul exercițiu. Primele câteva zile fac doar 4-6 exerciții.

După ce sunt încurajate clase să ia un duș contrastant - mai întâi la cald, apoi la rece.

Intindeti bratele, degetele îndoite de odihnă pe masă și pe expiratie, începe să apăsați ușor pe suport, dacă doriți să-l țină pe podea. Crush 6 secunde, apoi relaxeaza lin, 30 de secunde de odihnă și repetați exercițiul.
Indoiti degetele într-un pumn, stoarce, le împinge la marginea mesei cu încheieturile degetelor. Apăsați în jos pe masă ca și în cazul în care se îndepărtează de tine, te simți mental până la 6, și apoi o pauză de 30 de secunde și din nou.
Ia-ți mâinile sub partea de sus de masă și împinge înapoi din mâna lui, ca și în cazul în care doriți să se rupă. De asemenea, 6 secunde de efort și 30 de odihnă, apoi a doua abordare.
Stai jos la masa, încrucișa picioarele. împingere genunchi superior pe capacul mesei greu. De asemenea, 6 secunde de efort și 30 de odihnă, apoi se repetă pentru a doua etapă și a doua abordare pentru ambele.

Plusul principal al acestor exerciții - le puteți face chiar în birou, și nimeni nu își dă seama chiar că pregătire. Cu toate acestea, este mai bine să faci este încă acasă pentru a fi în măsură să ia un duș.