Cum de a consolida ligamentele si tendoanele?

Pentru cei care sunt implicați activ în sport, este important să știe cum să consolideze articulațiilor și ligamentelor, deoarece acestea participă la mai multe exerciții și dacă nu le da timp, aceasta poate provoca probleme de sănătate. Break chiar mai multe fire de tendon țesutului provoacă disconfort sever.

Cum de a consolida ligamentele si tendoanele?

Pentru a începe, hai sa vorbim despre dieta, deoarece produsele alimentare este foarte important. În primul rând, aveți nevoie pentru a scapa de kilogramele in plus, deoarece este un stres suplimentar asupra articulatiilor. În al doilea rând, dieta ar trebui să fie variată. În al treilea rând o atenție, deosebită trebuie acordată produselor care conțin vitaminele E și C. Dacă sunteți interesat de modul de a consolida tendoanelor, apoi se întoarce la dieta următoarele produse: cereale, ulei, carne de pasăre albă, fructe citrice, morcovi, varza, verdeață, usturoi și colab., bea apă curată necesară.

Cum de a consolida articulațiilor și a ligamentelor - exerciții

genuflexiuni. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru picioare ligamente. Stai drept, pune picioarele latimea umerilor. Squat încet înainte de coapsele sunt paralele cu podeaua. Ia câteva secunde și du-te în sus.

Creșterea pe degetele de la picioare. Acest exercițiu va ajuta la consolidarea tendonul lui Ahile, care de multe ori suferă mai ales atunci când rulează. Stand up deal, astfel încât călcâiul este agățat. Rise de pe degetele de la picioare și apoi încet mai mici.

Bench în poziție culcat cu gantere. Acest exercițiu întărește ligamentelor triceps. Poziționați-vă pe bancă și ridicați ganterele deasupra capului, apăsând cu coatele pe lângă corp. Coborâți gantere la frunte și apoi să revină la poziția de pornire.

modul de consolidare a articulațiilor și a ligamentelor

Sortarea modul de a consolida ligamentele, cu siguranta ar trebui sa spun despre pregătirile speciale, care întăresc structura țesutului. Puteți utiliza fondurile din condroitina, glucozamina, sau medicamente care contin colagen si vitamine.