Cum de a îmbunătăți rezistenta?

Endurance fiecare sunt diferite, cineva poate rula pentru zile, și cineva „cade“ de la oboseală după câteva ore. Astăzi vorbim despre modul de îmbunătățire rezistență și, astfel, rezista la oboseală și diverse boli.

Cum de a îmbunătăți rezistenta?

De fapt, creste rezistenta organismului nu este dificil, principalul lucru să respecte principiile de bază:

odihnă normală. Încearcă să mergi la culcare devreme și, de preferință, în același timp, petrec mai mult timp in aer liber, pentru a alege pentru ei înșiși câteva exerciții de relaxare și de a face ei în fiecare zi.
Aruncați obiceiurile rele. Alcoolul și țigările afectează în mod negativ inima, sistemul respirator, reduce cantitatea de oxigen din organism necesar pentru funcționarea normală a tuturor organelor umane.
alimentația corectă. Pentru a spori rezistenta, organismul are nevoie pentru a obține suficient de vitamine și minerale care cresc imunitatea.
atletism. Orice exerciții fizice regulate creștere mare rezistenta. Este perfect pentru acest scop de funcționare, înot, exerciții de respirație.

Cum de a crește rezistența în timp ce rulează?

Există mai multe moduri în care pot ajuta crește rezistența în timp ce rulează:

Dacă tocmai ați început jogging, ar trebui să înceapă cu sarcina minimă. De exemplu, trebuie mai întâi pentru a rula 30 de secunde, apoi câteva minute pentru a merge ritm lent, apoi din nou 30 de secunde pentru a rula, etc. crescând treptat timpul de funcționare.
Dacă sunteți un alergător pentru câteva săptămâni, la sfârșitul fiecărei a doua săptămână, puteți crește sarcina pe medie pe kilometru, iar fiecare a treia săptămână ar trebui să dea restul corpului și recuperare.
În primul rând, la câțiva kilometri pentru a fi rulat într-un ritm moderat, apoi departe într-un ritm rapid unul sau doi kilometri.

De asemenea, mulți oameni se întreabă cum vă puteți îmbunătăți rezistența fizică generală. Aici, expertii recomanda pentru a efectua exerciții de restaurare, aceasta se execută, și ghemuit, și exerciții pentru brațe și picioare, și exerciții de respirație.