Gainer la domiciliu

Astăzi vrem să vă spun despre cum să se pregătească propriile lor mâini Gainer.

Înainte de a descrie cum să-l faci singur câștigător, hai să vorbim despre faptul că, în general, o astfel Gainer, în ce scop și care ar trebui să-l ia.

Gainer pentru produsele de nutriție sport. Spre deosebire de proteine, nu este numai proteine, ci de la doze mari de carbohidrați. În mod ideal, Gainer nu conține procentul de grăsime sau grăsime ar trebui să tindă la zero.

Gainer este necesar pentru acei sportivi care s-au stabilit sarcina - creșterea în greutate. Cel mai eficient Recepția este Gainer timp de 30 de minute după antrenament de greutate (pentru a le închide fereastra optim de carbohidrati). Mușchii dumneavoastră va fi capabil să umple rezervele de glicogen. Proteina va fi mai bine asimilat de către organism, și din cauza conținutului caloric ridicat al produsului, restabiliți pe deplin pierdut calorii după antrenament.

Gainer, ca orice alte produse de nutriție sport pot fi achiziționate în magazinele de specialitate. Mai mult decât atât, vânzările au Gainer de mai multe tipuri:

1. Pentru cei care au fizicul ectomorf, câștigă în greutate pentru ei este o mare problemă este de a utiliza Gainer greutate cu raportul de proteine ​​și carbohidrați - 1 până la 3 părți. De asemenea, acest costum iubitorii de cocktail pentru a petrece in camera in fiecare zi.
2. Pentru titularii de corpul mezomorfică (acestea sunt persoane cu înălțime medie și de a construi, este mult mai ușor decât prima categorie, pentru a câștiga în greutate) ar trebui să acorde o atenție la amestec cu un raport de proteine ​​la carbohidrati ca 1 la 2, sau în cazul în care greutatea sunteți tastarea este foarte ușor, 1 până la 1 .

Desigur, nutriție sport și Gainer greutate, în special, nu sunt ieftine. De aceea obraduem cei care nu doresc să plăti - gatiti Gainer in casa poate fi! Desigur, un astfel de echilibru perfect, atât în ​​cocktail-uri terminate, nu se va dovedi a realiza, și de proteine, self-catering, există un astfel de nivel ridicat. Dar Gainer, de gătit acasă, există un avantaj imens - știi întotdeauna exact ceea ce este inclus în compoziție.

Cel mai simplu cocktail reteta Gainer la domiciliu pe baza de lapte.

Ia lapte 2,5% la aproximativ 0,5 litri. banane coapte - 3 bucati. Adăugați brânza de vaci pachet (150 de grame), este mai bine să ia un conținut scăzut de grăsime. Ne toarnă un pumn de nuci - aproximativ 30 de grame și generozitate toarnă miere - 3-4 linguri. Toate acestea se bate bine în jos. Amestecul final a fost de aproximativ 1100 de calorii, iar circa 1 litru în volum. Acest cocktail este împărțit de 3 ori și se bucură de delicioase, și cel mai important, băutură util.

O altă opțiune modul de a face o brânză de vaci pe bază de acasă Gainer greutate. Vom avea nevoie de o jumătate de kilogram de iaurt fără grăsimi. Se toarnă în ea 100 de grame de iaurt cu un conținut de grăsime de 2,5. Noi trimitem la aceleași 200 de grame de pepene galben copt, gem de caise - 3 lingurite si jumatate de pahar de caise sau nectar de piersici. Se adaugă 50 de grame de fulgi de ovăz și cashews. Toate măturică. În această realizare, avem aproximativ un litru de volum Gainer finit si aproape 1200 de calorii. Împărțiți în mai multe etape.

Dupa cum se poate vedea, Gainer de pregătire la domiciliu este reteta destul de simplu, puteți arăta imaginația și încercați diferite combinații și gusturi. Nu uita regulile de bază de gătit Gainer în casă:

1. Într-o singură porție, ar trebui să fie de la 10, de preferință de la 20 de grame de proteine. Pentru acest rândul său, din lapte, lapte praf, proteine, branza, proteine ​​de ou, etc. Sfat: modul de a face o Gainer de proteine ​​- se amesteca cu suc și gem. Toate cele mai rapide Gainer gata.
2. Doar includ digerabil hidrati de carbon 30 grame per portie. Aici libertate completă - fructe dulci și fructe de pădure, conserve, gemuri, miere, nuci și fructe uscate, precum sucurile dulci și nectaruri. puteți adăuga mai mult la gust mai picant și condimente, precum și de ciocolată și cacao.

Utilizați fructe de sezon și fructe de pădure, în primul rând, să opteze pentru produse de înaltă calitate. În acest caz, corpul tau va primi cele mai bune de tot, și veți observa efectul benefic al Gainer cocktail.