Cum de a bea Gainer?

Orice atlet avansat stie ca Gainer - o proteină cu un carbohidrat, și proteine în ea, doar o treime. Acest mare de calorii alimente, care permite mai mult prevăzute în sala de sport crește rezistență si creste masa musculara. Luați în considerare modul în care să bea Gainer.

Pot să beau fetele Gainer?

În Gainer medie cu 15% - 30% proteine și 50% - 70% carbohidrati. Acesta este raportul dintre componente și produce o cantitate mare de energie pentru antrenament. Cu toate acestea, datorită compoziției sale, chiar și oameni care sunt numeroase și dificil de a face față, nu este întotdeauna posibil să se evite adăugarea de grăsime. Fetele iau creatina nu este recomandată: natura metabolismului lor este mai lent decât la bărbați și este mijloc de mare de energie poate provoca o creștere a masei de grăsime, ceea ce este puțin probabil ca cineva să fie efectul dorit. Cu toate acestea, unele băuturi - dar este numai în cazul formării periodice cu sarcini grele.

În plus, Gainer nu este recomandată pentru toți oamenii care sunt înclinați să corpolență.

Când trebuie să bei Gainer?

Experții sfătuiți să ia amestecul timp de 1,5 ore înainte de exercițiu, pentru a reface rezerva de energie și de a îmbunătăți eficiența și eficacitatea instruirii. Aceasta nu numai că mărește puterea, ci, de asemenea, pragul de rezistenta.

O altă opțiune a primit Gainer - este să-l folosească în loc de a mânca în acele cazuri în care nu pot lua alimente normale.

Cum de a bea Gainer?

La primirea Gainer protejează organismul de deshidratare și bea multă apă. Gainer iau doze zilnice de la fel, și este foarte important să se calculeze, deoarece în caz contrar, greutatea dumneavoastră va crește rapid.

Notați zilnic Gainer normală aport în grame de greutate.

Putere / greutate	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	10 kg
4 singur	80	92	104	116	128	140
3 singur	90	106	122	138	154	170
2 singur	100	120	140	160	180	200

Nu depășiți doza specificată - mai mult de acest lucru, nu va fi, dar să fie capabil de a pune pe greutate, mai degrabă legko.Razvodyat Gainer într-o cantitate arbitrară de suc, lapte sau apă rece. Fii atent cu apă caldă, proteina își pierde proprietățile sale, și ești, de fapt, ucide o parte a produsului.

De câte ori bea Gainer?

Nu contează ce aportul zilnic, cel mai bine este să-l împartă în două părți. Mai întâi ca a doua băutură micul dejun (înainte de prânz), iar al doilea - după antrenament. În cazul în care nu este de formare, înlocuiți-l masa de prânz.