Produse alimentare de fitness

În funcție de obiectivele dvs., nutriție de fitness pot fi ușor diferite. Dacă doriți să piardă în greutate rapid, o dieta este potrivit pentru tine, dar dacă doriți să câștige masei musculare - apoi o alta. De obicei, femeile sunt de cotitură fitness, când cifra a stricat deja excesul de grăsime. În acest caz, chiar dacă scopul final - pentru a obține masa musculara, trebuie sa faci initial pierderea in greutate, și numai atunci când grăsimea corpului scade în mod semnificativ, puteți începe să câștig musculare. Combinând aceste două procese este extrem de dificil, și este mai bine să le îndeplinească în mod consecvent.

Meniul de fitness pentru pierderea în greutate

În scopul de a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a crea o diferență între numărul de calorii care provin din alimente, precum și cantitatea de calorii pe care le arde. Mulți oameni cred că de numărare de calorii - este prea lung și complicat. Cu toate acestea, pentru calculul aproximativ al dietei este cel mai bine să se calculeze în continuare cantitatea obișnuită, de calorii. Acest lucru se face cu ușurință direct de pe Internet, folosind orice calculator gratuit de calorii.

Dacă în mod normal, mâncați, cum ar fi de 2000 de calorii pe zi este suficient pentru a elimina din dieta de 300-500 de calorii si adaugati exercitii, veți observa că rapid a început să piardă în greutate.

Luați în considerare unele meniu de opțiuni adecvate care pot fi utilizate pentru pierderea în greutate pe baza de fitness. Fiecare dintre acestea meniu Acesta conține aproximativ 1000-1200 de calorii, ceea ce face posibil pentru a crea o diferenta tangibila in calorii si accelera rezultatele.

Opțiunea Unu:

mic dejun: Fried ouă din două ouă, salată de legume lumina.
prânz: Orice porție de supă, o mică bucată de pâine, mere.
gustare de după-amiază: O jumatate de pachet de brânză nu mai mult de 5% grăsime.
cină: Piept de pui fiert cu legume.

Opțiunea Doi:

mic dejun: Fulgi de ovăz, suc.
prânz: Tocană cu carne de vită și legume.
gustare de după-amiază: O ceașcă de iaurt cu 1% grăsime.
cină: Servirea de brânză de vaci scăzut de grăsimi cu fructe.

A treia realizare:

mic dejunCeai, o felie de brânză, orice fruct.
prânz: Pește la cuptor cu orez.
gustare de după-amiază: Ou fiert.
cină: Varza cu ciuperci.

Aceste rețete simple și ușor de fitness pot fi excluse din alimente carbohidrati simpli si grasimi in exces, care va permite mult mai ușor pentru a scăpa de excesul de greutate. Inainte de a merge la culcare, dacă vrei o gustare, bea un pahar de iaurt degresat. Puteți adăuga o fibră sau tărâțe - toate pot fi găsite la orice magazin de produse alimentare farmacie sau sănătate.

regim de fitness

Dacă sunteți în căutarea serios să se adapteze formei sale, este important să se respecte și un anumit mod. De exemplu, dacă mâncați în același timp, în același mod de a merge la culcare si se trezesc, și ia de 3 ori pe săptămână, pe un program strict, rezultatele de fitness va fi mult mai bine decât cei care nu respectă aceste reguli simple . Să le ia în considerare în detaliu:

Asigurați-vă un program al zilei. În jur de 8-9 (sau cât de mult sunt confortabile) - mic dejun, la 12-13 - cina 16 - masa de prânz la ora 19.00 - Cina.
Este important să avem cina cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Dacă nu aveți timp, cina este mai bine pentru a sări peste, după ce a băut câteva pahare în loc de iaurt (în mod ideal - degresat sau 1% grăsime).
Antreneaza-te pentru a găsi dormi cel putin 7-8 ore pe zi. Este dovedit faptul că persoanele care dorm mai puțin de data aceasta, pur și simplu nu au timp pentru a recupera, mananca mai bine si mai susceptibile de a avea probleme cu excesul de greutate decat cei care dorm suficient.
De-a lungul week-end, nu te lăsa stați în pat - mai bine te ridici cât și în timpul săptămânii. Apoi, luni va fi mult mai placuta zi, deoarece organismul nu are nevoie să fie reconstruit din nou.

Corpul uman funcționează ca un ceas, și este important să configurați corect. Modul zilei, sport și mănâncă dreapta - tot ceea ce este necesar pentru sanatate si frumusete!