Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate?

Înot face parte din exercitii aerobice, care vă permite să facă corp frumos și se potrivesc. Într-o oră de formare poate pierde până la 500 de calorii pe oră. Înainte de a învăța cum să înoate în piscină, pentru a pierde in greutate, oferta pentru a înțelege beneficiile acestui sportiv. În timpul călătoriei organismul folosește toate grupele musculare, și, prin urmare, se poate argumenta că există o formare mega-eficiente. În plus, aceste clase vă permit să activați metabolismul și de a stimula circulația. Datorită sarcinii de apă pe aparatul locomotor scade.

Cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate?

Cel mai bine este de a efectua de formare în apa rece, deoarece organismul va cheltui mai multă energie încercând să restabilească temperatura corpului. Pierde in greutate prin aceasta este posibil, dar dificil de înot și trebuie să se confrunte cu un ritm rapid, punând o mulțime de efort. Înainte de a înțelege subiectul - cât de mult ai nevoie să înoate în piscină, pentru a pierde în greutate, aș spune că cele mai eficiente tipuri de navigatie este un fluture și crawl. Cu exercitii fizice regulate, puteți să strângeți muschii abdominali, brațe și picioare.

Dacă sunteți interesat de modul în care să înoate în piscină, pentru a pierde in greutate, expertii recomanda pentru a alege în acest scop intervalul de formare. Această tehnică se bazează pe faptul că este necesar să se alterneze de lucru într-un ritm ridicat și petrecere a timpului liber. Este dovedit faptul că persoanele care aleg intervalul de formare, pierde în greutate de două ori mai repede decât cei care preferă înotul tradițional. Interval de formare ar trebui să dureze nu mai mult de 15 minute. Ar trebui să înceapă cu warm-up, care ar trebui să aibă loc într-un ritm moderat. Se recomandă să înoate pe spate, liber și bras, și fluture. formare de conducere este după cum urmează: 30 de secunde. trebuie să plutească la viteza maximă și cel mai bun fluture în domeniu, apoi, timp de 15 secunde. în cum să înoate în piscina pentru a pierde în greutate bras rată scăzută, iar apoi totul se repetă din nou. Mai întâi trebuie să faci 8-10 intervale de timp și crește și mai mult sarcina. Este important ca perioada activă de muncă și de odihnă nu a schimbat în timpul antrenamentului. La sfârșitul clasei trebuie să înoate timp de 5 min., Dar numai într-un ritm relaxant.

Acum, să ne uităm cât de mult să înoate în bazin, pentru a pierde in greutate. Perioada de timp optim - 1 oră în timpul acest lucru trebuie să fie în mod constant în mișcare .. Trebuie remarcat faptul că celulele adipoase incep sa arda dupa doar un antrenament de jumătate de oră. Nu este recomandat să meargă la piscina în fiecare zi, doar de câteva ori pe săptămână.