Tabata: exercitarea

Tabata - una dintre cele mai bune metode de formare pentru cei care sunt supraponderali, și care ar trebui să urmărească să îmbunătățească sănătatea dumneavoastră din cauza exercițiu. În mod convenabil, se angajeze uprazheniyami Tabata dieta poate fi la domiciliu. Singurul lucru care este necesar - ea haine lejere și o cameră mare, astfel că nimic nu este trafic paralizat.

formare Tabata privind procedura pentru incepatori si sportivi cu experiență este aceeași - exercițiile trebuie intensificate cât mai mult posibil. Durata este rezultatul formării nu afectează. Doar mai puțin fizic oameni puternici își pot permite să-și păstreze acest exercițiu de 10-15 minute. Cu toate că exercitarea mai mult nu are nici un sens, dar oboseala organismului se va produce.

Tabata de formare interval de un ciclu de formare, în care locul de muncă ar trebui să fie de 8 seturi de 20 de secunde, oprindu-se să se odihnească nu mai mult de 10 secunde. La un moment în care există un proces activ de lucru, trebuie să vă asigurați că au fost efectuate numărul maxim de repetiții.

warm-up

În scopul de a aduce tonusul muscular al corpului este necesară pentru a efectua un pic de antrenament. Nu poate exista mai mult de cinci minute:

• face un atac de mic, rockings elastic încerca să se întindă mușchii picioarelor. Înapoi în același timp, să păstreze drept;
• ia încet câteva abdomene, încercați să nu luați tocuri de pe podea. Genunchii ține paralele între ele;
• urmați înclinările simple, înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.

Exerciții Sistemul Tabata

Multe argumente pro gimnastica japoneze spun exercițiile sunt incluse în setul de Tabata poate folosi absolut orice grup de muschi. Principalul lucru pe care a fost de a dezvolta, monitoriza rezultatele instruirii. Pentru a face acest lucru, după fiecare sesiune de antrenament pentru a înregistra numărul de repetiții, respectiv, cu fiecare ulterior va avea un stimulent pentru a depăși rezultatul anterior.

Mai jos este un exemplu de exerciții de protocol Tabata pentru incepatori. Nu sunt multe, dar ele sunt destinate exclusiv îmbunătățirea rezultatului corpului tau. Deci:

1. Genuflexiuni. Ia-o gantera in timpul genuflexiuni cu gantere ridicați mâna înainte, atunci când te ridici, coborâți brațele pe langa corp. Severitatea gantere la dvs. ridica puterea si rezistenta.
2. Gantere continuă să dețină. Bratele indoite la coate și sunt paralele cu podeaua. Încercați să păstrați Partea superioară a torsului statică, dar genunchii ridicați alternativ, în timp ce încerca să atingă gantere.
3. Apăsați palmele împreună la nivelul pieptului și rotiți trunchiul dintr-o parte în alta.
4. Push-up-uri. Metodele flotari variază, deci alege modul cel mai eficient pentru tine.
5. Intinde-te pe spate, ridica picioarele, astfel încât să formeze un unghi ascuțit, și de a face exercițiul, care este pur și simplu numit „foarfeca“.
6. Intinde-te pe stomac, încercați să se sprijine, pe perete. mîinile împreunate la partea din spate a castelului, se ridica partea superioară a corpului.
7. Acest exercițiu este destul de dificil, dar destul de eficient. Dintr-o poziție predispuse te ridici de câteva ori să stoarcă, după un stand, sari, bate din palme peste cap și culcă-te din nou.
8. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Ridicarea trunchiului superior, încercați pentru a ajunge pe mâini la degetele de la picioare.

Pentru a efectua cu acuratețe exercițiile Tabata, aveți nevoie de un cronometru sau cronometru. Acesta va ajuta la controlul timpului petrecut în vacanță și de a face exercițiile. În cazul în care mișcările tale sunt clare, iar intensitatea va crește cu fiecare antrenament, este deja posibil pentru a vedea rezultatele, pe care le va forța să continue să se angajeze în câteva săptămâni.

Video: Exerciții de protocol Tabata

Video: Descărcarea presei prin Sistemul Tabata

Video: Exerciții Tabata [Malina fitness - o zi fără sport]