Tabata antrenament

Tabata - este strămoșul tuturor intervalul de formare, poți spune că sunt acum angajate în originile zonelor de fitness.

Sistemul de formare Tabata este bun nu numai pentru faptul că activitatea ia un pic de timp, spațiu, și nu necesită nici o cheltuială. Dar faptul că poți lucra orice parte a corpului dorit, pentru că în Tabata canoane în ceea ce privește exercitarea - să ia orice plăcut exercițiul și sa angajat într-un ritm activ, extremă. Aceasta se numește de formare pentru protocolul Tabata.

În acest caz, vă sugerăm să luați picioarele. Patru minute pe zi pentru clasele Tabata pot face picioarele sunt aproape complet timp de o săptămână sau două de sudoare constantă aici (diligență constantă considerată a exercita cel puțin o dată la două zile).

antrenament Tabata nostru durează doar 4 minute. În acest timp, vom face 4 exerciții complexe de Tabata pentru două repetiții pentru fiecare, în general - 8 runde. Suntem angajați în felul următor - 20 de secunde pentru fiecare exercițiu, 10 secunde repaus.

Complex de formare Tabata

Runda 1 și 2:

Rularea în loc - genunchi ridicat de ridicare și mâinile de lucru în mod activ în sus și în jos. Picioare chiuveta la ciorap, nu bate tocuri pe podea.
Rularea în accentul minciuna - minciuna accepta concentrare și, de fapt, să continue să ruleze.
Noi sari într-o poziție în picioare, face 2 salturi genunchi ating simultan ambele mâini.
Vom continua să fie difuzate în loc cu genunchii ridicat ridicat.
Jumps mințind de rezemare și să continue să ruleze.
Face 2 sare în sus ridicat și atinge genunchii cu ambele mâini.

sunete alarmă timer - am făcut prima rundă.

Astfel, vom face o altă rundă.

Runda 3 și 4:

salt mare cu picioarele larg desfacute înainte și 2 sari mici, cu picioarele din spate colectate. După un salt mare pe „aterizare“ face abdomene.

Se repetă încă o rundă.

Runda 5 și 6:

De stabilire a accent acceptat, apoi sări la mâini și picioare sari în sus.
Efectuarea „foarfeca“ cu mâinile și picioarele - brațele încrucișate și picioarele noastre, apoi sarind, rasa pe scară largă. Efectuarea de 3 ori
Jumps în sprijin culcat, sări la mâini și picioare din nou în sus.
Repetați foarfece - de 3 ori.
Apoi, de 2 ori mai mult accent alternativ minciună și foarfece.

Se repetă încă o rundă.

Runda 7 și 8:

Lunging piciorul drept înainte, rândul său, în jurul valorii de pe picioarele lui în lateral. În biroul din față facem o genuflexiune profundă, fandare înapoi în dreapta, iar apoi se colectează picioarele împreună. Se repetă, alternativ piciorul drept și stâng.

Se repetă încă o rundă.