Nevoia de întindere yoga

muncă sedentară, de echitatie într-o mașină, un stil de viață sedentar - toate acestea vor mai devreme sau mai târziu de impact, există dureri în spate, începe ronțăit oasele, rupe întregul corp. De multe ori, în astfel de cazuri, oamenii încep să cumpere de calciu pentru a merge pentru un masaj, dar în cele din urmă, după un timp, toate aceleași simptome reveni. Desigur, puteți cheltui bani pe tratamente inutile, care nu numai că facilitează foarte mult durerea, dar le pot face. Și astfel, se întinde ce este?

Ce este și de ce ai nevoie

Deci, în primul rând a determina ce se întinde de - întinzând-o, care prevede punerea în aplicare a unui complex de exerciții care vizează intinderea ligamentelor, tendoanelor, si cel mai important, musculare. Aceasta ajută să-și îmbunătățească bunăstarea și are un efect pozitiv asupra organismului ca un întreg. Exercitiul se recomandă utilizarea în mod activ în școli sportive, centre de sănătate, precum și în propria lor casă. Dar, mai întâi, trebuie să „cumpere“ unele aptitudini.

Stretching yoga permite a îmbunătăți flexibilitatea corpului și posibilitatea de a dezvolta abilități fizice și abilități ale unei persoane.

Start clase recomanda chiar de la o vârstă fragedă, așa cum a fost în această perioadă - perioada de formare a tuturor organelor și sistemelor, mușchii mai ductile, care nu se poate spune despre persoanele în vârstă sau persoanele în vârstă. Avantajele sunt evidente lecții. Puteți reduce la minimum riscul de posibile leziuni la nivelul mușchilor, pentru a preveni posibile dureri de spate, dureri articulare si dureri de spate, care apar odată cu vârsta.

Întinderea se recomandă pentru începători să învețe sub îndrumarea unui antrenor care vă va ajuta să prodelyvat mișcările necesare, executarea incorectă a care, în loc de bun, poate fi dăunătoare.

Popularitatea acestui tip de formare este în creștere în fiecare an. Acest lucru se datorează faptului că oamenii de zi cu zi expun muschii lor sau de tensiune excesivă, sau invers, nici măcar nu le implică. Utilizarea incorectă poate duce la consecințe negative în viitor.

Folosind în mod necesar stretching se pot relaxa și întinde mușchii, prin care acestea sunt alimentate cu oxigen, ceea ce duce la accelerarea metabolismului, și scoate procesarea inutilă a produselor, ceea ce face slăbire stretching eficient.

Soreness slăbi, și apoi, acestea dispar după orele de curs. Caracteristica sa este ca exercitiile pe care le pot face chiar si in timpul menstruatiei. Acesta a aplicat în mod eficient, nu numai sportivii în curs de pregătire pentru sport Jocurile Olimpice, dar, de asemenea, dansatori, pentru a evita leziunile articulațiilor. Pentru persoanele care suferă de osteoporoză sau hipokinezie, yoga ajuta la prevenirea imbatranirii premature si pierderea calciului din oase. Înscrierea la curs de formare poate fi, practic, în orice club de fitness sau sală de sport, pe care o practica.

Întinzându ajută să piardă în greutate, deoarece oferă exerciții nu numai pentru o anumită zonă de problemă, dar întregul corp complet. La întrebarea dacă a pierde în greutate de întindere, putem spune cu siguranță că este așa. Acest lucru se produce din cauza metabolism rapid în celule, ceea ce duce la distrugerea acumulării de grăsime și de ieșire-le în mod natural. Va ajuta pentru a confirma eficacitatea stretching pentru marturii pierdere în greutate de oameni care-l folosesc pentru a scapa de problema excesului de greutate.

exerciții

Cald pentru intinderea este o necesitate înainte de a începe o clasă, ceea ce este necesar pentru a pregăti mușchii și articulațiilor să lucreze intens. Ceea ce este necesar pentru a face exercițiile pe umăr întindere, piept, brate, spate, gât, se întinde tendoanele hamstring și mușchii mușchii coapsei, inghinala, vițel. Asta este, trebuie să se încălzească pe deplin în sus, și, astfel, pregăti mușchii pentru muncă intensivă, pe care le vor. Și astfel, se întinde include exercitii pentru toate grupele musculare.

Avantajul este că nu avem nevoie de nici un echipament special de exerciții de întindere. Putem face saltea obișnuită și a pus pe haine care nu va împiedica mișcările noastre.

Pentru a începe exercitarea studiu stretching picior:

• Poziția de ieșire: am pus piciorul drept înainte și plãmîni. Piciorul drept ar trebui să fie îndoit la genunchi, la stânga cât mai mult posibil, vom îndrepta. Mâinile să păstreze pe piciorul drept, corpul ușor înclinat înainte, spatele drept. Procedați după cum urmează, vom încerca pe cât posibil cât posibil, a muta piciorul stâng din spate, senzație de o tensiune tot mai mare în partea din spate a coapsei. Ne oprim la această poziție timp de aproximativ treizeci de secunde, după care, de asemenea, face cu al doilea picior;
• Poziția de pornire: efectuați un pas înapoi piciorul stâng, apoi îndoiți genunchi. Poluprisedaniya accepta poziția, iar corpul în fața supraînălțare. Piciorul stâng fără să se uite în sus de la podea. Apoi, a pus piciorul drept pe călcâi și deget de la picior este tras cât mai mult posibil pentru ei înșiși. Restul mâinile pe coapsa piciorului drept, genunchii ambelor picioare sunt unite împreună. La fel ca și în exercițiul precedent, maxim Să ne simțim tensiunea musculară și este reținută în această poziție timp de 30 de secunde, după care același lucru face cu al doilea picior;
• Deveniți în poziția inițială - în picioare drepte și îndoiți piciorul stâng de la genunchi, apoi se înfășoară piciorul cu mâna stângă. Pentru a menține echilibrul îndrepta brațul drept înainte sau lateral, poate fi menținută pentru sprijin. Acest exercițiu seamănă cu un exercițiu de warm-up la dansatorii sau dansatori. Mai multe locuri de muncă a schemei anterioare;
• Faceți următorul exercițiu este, de asemenea, nu numai apucă piciorul și genunchi îndoit, care este presat la piept;
• Executam plãmîni la partea, trăgând piciorul din spate din spate, în timp ce picioarele din față sunt trase șosete peste;
• picioare poziție devin umeri largi, piciorul întors spre exterior și astfel începe să mod lent ghemuit, atingând un nivel maxim de tensiune. Persista în poziția timp de 30 de secunde, apoi se repeta din nou.

Exerciții de stretching pentru mâini, de asemenea, prevăd executarea sarcinilor pentru a îmbunătăți vergeturi, ale căror exemple sunt prezentate mai jos:

• Urcă-te pe genunchi, apoi culcat pe podea cu tot corpul meu, cu mâinile trăgând înapoi cât mai mult posibil. Înrădăcinat în poziția de pornire, vom încerca să trageți corpul din spate și trageți-vă pe mâini înainte. Atingerea unui nivel maxim de tensiune este amânată pentru câteva secunde, relaxați-vă, și de a face re-atribuire;
• Situația în genunchi, picioarele extinse din spate. Bratele drepte, îndoiți coatele, degetele ar trebui să fie îndreptate spre interior. În această poziție, corpul respinge din spate simt tensiunea musculară și întârzie-l timp de 12 secunde;
• Fii drept, îndoiți picioarele de la genunchi și pune mâinile sus. Îndoiți brațul drept, astfel încât peria atinge partea din spate, și apoi mâna stângă încercarea de a pune presiune pe cotul drept, senzație de tensiune, țineți-l timp de 3 secunde, apoi relaxeaza muschii si repetati sarcina. Noi facem același lucru cu mâna stângă;
• Încearcă să închidă mâna la spate. Ce perekin'te brațul drept peste umăr, și mâna stângă în spatele stretch spate. Dacă sunt închise - bine, dacă nu, întrebați pe cineva să vă ajute în cazul în care nici unul, folosiți un prosop în acest scop;
• brațele Somknite deasupra capului, îndoire la coate. În poziția extinsă a face înclinări în direcții diferite.

Puteți efectua stretching la birou, după o muncă îndelungată pe calculator sau tensionate mușchii, permițându-le să se relaxeze și calma durerea.

Stretching pentru mușchii spatelui, cu condiția ca următoarele complexe:

• Într-o poziție în picioare ne rezistăm mâinile exact înainte, răsucindu-degetele. Palmele mâinilor ar trebui să fie afară. Face coturile înainte, piciorul nu se separa de podea;
• Ne asezam pe podea și sunt picioarele încrucișate, se apleacă, încercând să atingă umerii sexului;
• Ne asezam lateral pe scaun, cu un spate, apuca cu ambele mâini pe partea din spate, și apoi strecurat, încercând să transforme corpul din spate;
• Noi stăm pe scaun înalt, trageți brațele înainte, picioarele ar trebui să fie în afară, încercând să pună mâna pe podea;
• Intins pe podea, luând poziția grupului, care este, ridica capul și îndoiți genunchii, care acoperă mâinile lor. Același exercițiu este eficient în efectuarea de presă întindere complexă.

pentru care

Întinzându permite jucătorilor să se încălzească mușchii înainte de antrenament sau deja propriul meci. Mușchii cât mai mult posibil, gata pentru a merge și de a arunca o mare cantitate de energie, care permite atlet să se miște mai repede, evitând în același timp leziunile musculare (stretching) și ligamente (pauză).

Stretching Puteți face la orice vârstă, de la cel mai mic și se termină cu persoanele care suferă de exces de greutate.

Întinzându-se în Maximizează grădiniță dezvolta flexibilitatea un copil a cărui structură a corpului este doar a fi format. Acest lucru va ajuta la a face copilul mai rezistente și receptiv la activitatea fizică în sala de clasă educația fizică obișnuită în grădiniță și școală.

Stretching pentru copii preșcolari efectuate sub formă de jocuri, în care timpul poate fi folosit o varietate de articole interesante pentru copil.

În acest caz, puteți utiliza un simulator pentru a se întinde ca o minge mare regulat în cazul în care copiii fac o exerciții de spate. Exerciții de stretching pentru copiii prescolari sunt ținute la muzica, permițându-le să se relaxeze și să nu fie distras de la proces. Cele mai frecvent utilizate jocuri de întindere Nazarova, care durează 20 până la 30 de minute. Jocul se întinde în grădiniță contribuie la dezvoltarea gândirii figurative și asociativă, dezvoltă aptitudinile motorii fine ale mâinilor și creativitate. Atunci când copilul crește, va fi posibil să se dea la joc se întinde cu elevii mai mici.

recenzii pozitive sunt stretching dovezi ale eficienței a folosit doar o tehnica pentru starea generala de sanatate, mici și adulți.

Video: slăbire Yoga pentru începători. Exerciții de stretching! tutorial video №1

Video: Yoga-stretching. Cursul este pentru incepatori.