Exerciții terapeutice în osteocondrozei

Osteochondrosis - o boală a coloanei vertebrale, care se caracterizează prin degenerare a discului intervertebral, care este însoțită de o scădere în înălțime.

Treptat bolnave Discurile degenerativi tesutului cartilaginos si se transforma in „os“, în timp ce „solidificată“ disc redus semnificativ în dimensiune, funcția sa de amortizare a șocurilor este perturbat, ceea ce duce la o presiune asupra nervilor, rezultând - există senzații dureroase. Desigur, aceasta boala poate fi tratata cu medicamente, dar puteți accelera acest proces, dacă efectuezi exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei vertebrale.

De ce exercițiu

Exercițiile sunt un set de sarcini special selectate, a căror execuție reduce manifestările osteocondrozei în diferite părți ale coloanei vertebrale și îndreptate spre prevenirea acesteia.

Important! Folosiți exerciții fizice pentru a consolida mușchii este necesară coloanei vertebrale numai după ce este trecut o consultație personală cu medicul și după o etapă acută a cursului bolii, atunci când durerea va fi capabil să se oprească.

Scopul principal al exercitării în osteocondrozei - pentru a consolida și de a „face să funcționeze“, mușchii spatelui, ca principala cauză a acestei boli este crescut cu precizie oboseala, lipsa de mișcare și a corpului sarcini fizice. Este important de a alege un set individual, în funcție de structura parametrilor corpului, făcând astfel posibilă pentru a preveni tulpina inutile, oboseala si tulpina musculare.

Efectuarea unor exerciții pentru a coloanei vertebrale a pacientului, este important ca acestea nu provoaca durere, disconfort. Aceste exerciții pot fi folosite ca un fel de „semnal“, revenind la ei periodic, pentru a verifica eficacitatea unui astfel de tratament. Nu face mișcări bruște, să îndeplinească toate lin.

Activitatea fizică cu osteocondrozei cervicale

Exercițiul complex cu osteohondroza depinde de ce tip de osteoartrita apare în acest caz.

Efectuați fiecare exercițiu pentru a coloanei vertebrale la osteocondrozei cervicale.

Stai drept, picioarele umăr lățime loc în afară, începe încet și înclinați ușor capul spre partea dreapta, este menținut în această poziție timp de 8 secunde, iar apoi strecurat mușchii gâtului, oferind rezistență la umăr.

Dacă nu există nici o durere, atunci puteți încerca să reziste mâna ușor strîngînd capul lui, și apoi înapoi la poziția inițială și repetați sarcina, făcând-o pe partea cealaltă. Puteți face același lucru, înclinând capul înainte și înapoi.

De locuri de muncă următor este un pic diferit, în acest caz, trebuie să activați trageți bărbia la umăr, întârziată cu 3-5 conturi, și apoi întoarce capul spre cealaltă parte.

Așezat pe un scaun, cu bărbia poate desena în cifre și litere.

Următoarele exerciții pentru coloana cervicală în osteocondroza, Perform mint.

Intinde-te pe podea (sau altă suprafață plană), apoi ridicați capul cât mai mare posibil, sa menținut timp de câteva secunde, vom pune în jos, relaxați-vă și repetați din nou sarcina.

Intinde-te pe spate, cu mâinile de pe langa corp, ridicați bărbia sus posibil, spre tavan, mai degrabă decât bărbie.

Apoi, efectuați exercițiile pentru a coloanei vertebrale superioare situată pe o parte. În această poziție, vom ridica capul până la punctul în cazul în care acesta va fi paralel cu podeaua, țineți timp de câteva secunde și se repetă din nou sarcina. La una și cea de a doua parte a efectua 10 repetari.

Cele mai eficiente exerciții izometrice pentru a coloanei cervicale:

• Intinde-te pe spate, încercând să „push“ podeaua din spate a capului. Faceți același lucru culcat pe burtă;
• Intinde-te pe partea ta, astfel încât o parte era sub capul într-o poziție extinsă. Împingeți în jos pe brațul. Din nou, situată pe cealaltă parte;
• Stai jos la masă, a pus coatele pe masă, în timp ce mâinile ei sunt pe frunte. Fruntea davim de palmier.

Atunci când exercitarea de san osteocondrozei ajutor

Noi efectua exerciții pentru a coloanei vertebrale toracice, care devin chiar, în spatele, puneți un scaun cu un spate, țineți mâinile. Apoi, flex pe inspirație în direcția opusă, încercând să vadă peretele din spate, în timp ce expirati - a reveni la poziția sa inițială.

Efectuăm exerciții de stretching pentru a coloanei vertebrale.

Stand exact ușii mâinile ating glaf de sus. Sprijinindu-se pe mâini, încep să se aplece înainte în timp ce capul se înclină în spate.

Am mers in patru labe, cu mâinile întinse, picioarele îndoite de la genunchi. Pe expiratie, flex partea din spate cât mai mult posibil în jos la respirație - runde de pe ea. Se repetă de mai multe ori.

Puteți efectua exerciții complexe de yoga pentru a coloanei vertebrale toracice, pentru care:

• Deveniti drept, bratele pe langa corp, ridicați mâna pe măsură ce expirați cât mai mult posibil din nou în sus și flex înapoi la respirație - pierde inima, apoi în jurul partea din spate;
• Stai pe un scaun, mâinile rewound spate. Pe Inhale flex înapoi, astfel încât omoplații ating partea din spate a scaunului. Pe măsură ce expiri - a reveni la poziția sa inițială;
• Intinde-te pe stomac, odihnindu palmele pe podea, pe o cădere de tensiune respirație spate, ca și în cazul în care încercarea de a ridica corpul;
• În aceeași poziție, mâinile pe langa corp. Pe o cădere de tensiune suflare spate, ridicând capul și picioarele în sus.

Aceste exerciții de yoga pentru a corecta a coloanei vertebrale sunt, de asemenea, efectuate.

În osteocondrozei lombare spate

Efectuați fiecare exercițiu pentru a coloanei vertebrale sacrale, care este necesar să se ridice în picioare drept, picioarele umăr lățime în afară. Efectuat încet se înclină înainte și înapoi.

Desigur, puteți efectua alte sarcini altele, dar cel mai eficient lombare să fie exercitarea de aerobic pentru a coloanei vertebrale cu utilizarea mingea.

Exerciții cu mingea de gimnastică pentru coloană vertebrală:

• Ia-perete, împinge mingea înapoi și începe încet ghemuit la punct, până când coapsa nu este paralelă cu podeaua, rostogolește mingea înapoi într-o poziție în picioare. Acest „destul de simplu“ activitate va reduce durerea, și de ai face auto-masaj;
• Exerciții cu mingea pentru a coloanei vertebrale poate fi realizată după cum urmează: a pus mingea pe podea, culcat pe burta lui. Menținerea echilibrului de palme și picioare, începe să meargă încet, partea din spate ar trebui să fie la fel de rotunjite;
• Lie burtă și piept pe minge, iar picioarele se rezema de perete, mâinile care deține pe minge, menținând astfel echilibrul. În continuare, este necesar să se ridice partea superioară a corpului, astfel încât numai stomacul a fost pe minge. Se repetă de 5-10 ori;
• Complica exercițiu expirati coborî pe minge, trăgând brațele înainte, creșterea inspirator în sus și trageți-vă mâinile înapoi cât mai mult posibil;
• Fiind în aceeași poziție, am efectuat răsucește trunchiului. La o lungime de brat, ne întoarcem primul spre dreapta, uita-te la călcâi dreapta, apoi la stânga;
• Ne așezăm în genunchi, țineți mingea și să înceapă să se aplece partea inferioară a coloanei vertebrale la lungimea brațului;
• Activitatea Finish poate fi, dacă minți doar în jos pe mingea în abdomen, în timp ce întregul corp ar trebui să fie la fel de presat la ea, trebuie să simțiți mușchii se întind lombare și coloanei cervicale.

Puteți utiliza, de asemenea mingea posibil pentru a efectua exerciții pentru a coloanei vertebrale atunci când curbura.

Video: Exerciții cu osteocondrozei. toracele cervicală (2)

Video: Exerciții în osteocondrozei lombare