Sfaturi utile pe sfoară

Uneori ne uităm pentru persoanele cu flexibilitate bună, și ni se pare că face atât de ușor. Dar este? Când vom începe să încercați ceva de genul acesta este faptul că osificate articulațiile și mușchii complet din lemn, într-un cuvânt nu merge. Este nevoie de timp. Desigur, toate doresc să învețe repede, astfel încât acest articol va discuta despre modul în care într-un timp scurt, se destramă. Face mai real decât ar părea la o dată, in mod regulat toate recomandările.

De fapt, se desparte pe termen scurt, nu este atât de greu. Dacă prin natura aveți o bună flexibilitate, munca nu are nici un gram.

Ei bine, în cazul în care acest lucru nu este așa, cât timp poți sta pe șirul va fi un pic mai mult, dar, de asemenea, va trebui să transpire. Nu vă faceți griji, mergând de la exerciții simple pentru mai complexe tine crește flexibilitatea corpului tau. Poate pentru tine personal la întrebarea dacă într-adevăr se bifurcă este dificil să răspundă într-o săptămână, dar principalul lucru pentru a face acest lucru, la toate într-adevăr, doar un termen de performanță din toată lumea.

De ce face acest lucru

Înainte de a discuta modul de a face split-urile într-un timp scurt de la domiciliu, să ne definim cine și de ce să o facă.

Numai leziuni ale coloanei vertebrale sau inflamație și act contraindicații comune pentru a efectua această porțiune.

În cazul în care acest lucru totul este bine, sau poate sta pe un longitudinal sforii după 20 de ani sau 30 de ani a fost dependentă de disponibilitatea. El oferă flexibilitate musculare și a mobilității articulare, în plus, întărește și se întinde coloanei vertebrale, normalizeaza intestinului, precum și este util pentru respirație toracică VID devine mai profundă. Ei bine, ca și visul de a pierde in greutate, deoarece depozitele de grăsime în exces au dispărut, reduc venele varicoase vizibile și piciorul, iar presa va fi strânse.

Ei bine, ești deja gândesc cum să facă split-urile? Dacă nu, acesta este un alt argument în favoarea sa. Femeile sunt lecții utile pentru normalizarea ciclului menstrual, este util pentru conceperea și pregătirea pentru naștere.

divizat Forward este considerat a fi mai ușor, așa că nu trebuie să se gândească imediat cum să stea pe sfoara transversală timp de o săptămână, deoarece longitudinală poate lua, chiar și fără o pregătire specială. Șpagatul longitudinale formează o linie dreaptă, în care un picior este în față și celălalt în spate, dar eco-rasa necesita picioare lateral, ceea ce este mult mai dificil. Va trebui să muncească din greu, și cât timp este nevoie pentru a face divizează în acest caz depinde de mai mulți factori.

Pregătiți-vă corpul tau

Mulți oameni cred că în cel mai scurt timp posibil split-urile, și, de preferință, nici măcar nu face mult efort și divizează zilei. Aceasta, desigur, nu se întâmplă și capacitățile noastre sunt limitate, astfel încât pentru a ajuta la realizarea acestei dorințe, ei nu pot. Bine sforii lua la dreapta și o pregătire superioară, și, ca plus, asupra a ceea ce perioadă de timp, face șpagatul, atunci acest lucru este pentru corpul nostru nu mai este atât de important pentru creierul nostru. Genetica, vârsta și formarea joacă un rol mult mai important, atât timp minim de split-urile și de fapt exact ceea ce va fi timpul. Cu răbdare pentru a scoate în evidență noile abilități vor fi foarte mulțumit, astfel încât nasul nu ar trebui să stea.

Antrenamente și exerciții ar trebui să fie efectuate în mod regulat, să nu fie voi da în fiecare zi, dar încă de cel puțin trei ori pe săptămână.

Durata de formare de la 30 minute la o oră. Evitați suprasarcina si oboseala, doar într-un ritm lent buna, dar această opțiune face în mod independent, split-urile.

Warm-up, acest articol nu poate să lipsească chiar și de gândire cu privire la modul în care într-un timp scurt să se așeze pe sabie. Că ea va pregăti și încălzi mușchii. Jogging-ul ar fi o modalitate buna de a încălzi, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci coarda sau genuflexiuni va ajuta la pregătirea corpului acasă.

Lovi cu piciorul picioarele lor în direcții diferite ar trebui să se facă la sfârșitul antrenamentului. Oare nu-i ridica foarte mult, doar ca să se încălzească. Rotiți picioarele îndoite de la genunchi, care ar relaxa articulațiilor în șolduri.

face stretching

Ce exercitii va ajuta split-urile? Să ne uităm la cele mai simple:

• taluz - picioare umăr lățime în afară și de a efectua alternativ la fiecare picior al pantelor. Încercați să ajungă la cât mai scăzut posibil, acest exercițiu va ajuta întinde mușchii perfect;
• trebuie să se așeze pe podea în fața lui pentru a plasa picioare și apleca înainte cât mai mult posibil, și apoi rândul său, la diferite picioare. Construiți la fiecare picior plusare iterație ulterioară ușor mai mare și înclinația de a face în continuare înainte;
• Trebuie să stai jos cu picioarele extinse în fața ta, pentru a ridica un picior la corp cât mai mult posibil, stați câteva secunde, apoi face același lucru cu celelalte.

consiliere profesională

Atunci cât de mult timp poți sta jos pe o sfoară la domiciliu se poate schimba dramatic, dacă ascultați un sfat:

• pentru pregătirea pentru clasele incalzesc muschii vor ajuta la un duș sau o baie fierbinte. Zece minute în apă caldă și se întinde de a face va fi mult mai ușor;
• La fel ca toate exercițiu se întinde durere provoacă. Slack normală trăgând de durere, dar semnal de ascuțit și ascuțite pentru încetarea raporturilor de muncă. Dacă mușchii suprasolicitare, acesta nu va amâna doar un timp necunoscut, extensia mult-așteptat, dar, de asemenea, aduce o mulțime de durere;
• Este nevoie de sprijin pentru exerciții de stretching, ar trebui să fie stabil, astfel încât găsi acest lucru la domiciliu în prealabil.

Video: Herringbone de sfoară și margele

Video: întinzându-se pe sfoara transversală - încălzirea articulațiilor șoldului