Cum se bifurcă pentru o zi?

Mulți medici și antrenori insista ca o intindere buna - cheia succesului, deoarece oamenii nu au probleme de flexibilitate cu spatele și picioarele lui, ei nu știu ce este acumularea de săruri și dureri de spate. Mulți oameni sunt interesați de modul în care să stea pe o șpalturi zi, și dacă acest lucru este posibil. Poate că ești tu și te dezamăgesc, dar pentru a obține aceste rezultate, fără prejudiciu grav posibil. În câteva zile, split-urile pot lua numai copiii care sunt foarte articulatii mobile si ligamente. Mai mulți adulți pentru a avea succes va trebui să lucreze și petrece mult timp.

Cum să învețe să se așeze pe șirul?

Așa cum am spus, split-urile nu vor lucra pentru o zi, așa cum este traumatică și aproape ireal, dar la training-uri regulate pentru toată lumea are posibilitatea de a realiza succes în acest caz. Pentru a începe este să dau seama care nu ar trebui să înceapă chiar de formare. Întinzându persoanele cu handicap care au suferit leziuni grave ale coloanei vertebrale sunt fracturi pe oase și suferă de hipertensiune arterială.

Sfaturi utile cu privire la modul de a face split-urile într-un timp scurt:

Lecția ar trebui să înceapă cu mușchi de warm-up. În acest scop, puteți utiliza orice exerciții de bază, cum ar fi rularea, leagăne, sărituri, și altele. Warm-up va pregăti mușchii și pentru a reduce riscul de rănire.
În timpul executării mușchilor complexe, ar trebui să fie relaxat. Orice disconfort și chiar mai multe semnale de durere pe care aveți nevoie pentru a opri activitatea.
În timpul executării întregului complex care urmează să fie controlate, astfel încât partea din spate a fost dreaptă. Deoarece forma îndoită a ligamentelor și a mușchilor devin inflexibile.
Analizând modul în care să se întindă, să se așeze pe coardă, trebuie spus cu privire la o astfel de nuanță importantă este corect respirație. Ar trebui să fie calm și netedă, fără nici o întârziere.

La prima etapă, este necesar să se antreneze în fiecare zi alte, și după mușchii să se obișnuiască cu încărcătura trebuie să fie abordată pe o bază de zi cu zi și nu mai puțin de o jumătate de oră.

Cât de repede și de a face în mod eficient destramă - exerciții

Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pe care le poate face mai complexe pentru uz casnic.

Exercitarea №1. Începe în picioare cu atacuri. Pas înainte și să ia un loc pe picior, astfel încât genunchi a transformat un unghi de 90 de grade. Leg, care a rămas în urmă, a pus pe genunchi. muta încet pelvisului înainte, în cazul în care trebuie să rămână pentru o vreme, și apoi a reveni la poziția inițială. Durata de exercițiu - cel puțin 1,5 minute. Faceți același lucru pe celălalt picior.

cum se face split-urile într-un timp scurt

Exercitarea №2. Dacă sunteți interesat de cât de repede se divizează, atunci ar trebui să facă cu siguranță acest exercițiu în antrenament. Pentru mușchii se întinde un picior îndoit la genunchi, coborâți-vă, astfel încât ea a fost între mâinile lui. Celălalt picior ar trebui să fie imediat înapoi. Încet apleca înainte și pentru a muta gât. Exercitarea Durata - 2,5 min. Se repetă pe celălalt picior.

Exercitarea №3. Din pozițiile inițiale anterioare pentru a muta pelvisului înapoi până când piciorul din față nu se va regiza. A doua etapă ar trebui să fie îndoit la genunchi. Mâinile se rezeme coapsa și încet îndoiți înainte și în jos. La capătul extrem persista pentru o vreme. Exercitarea va întinde hamstring. Plumb timp - un minim de 1 min.

Exercitarea №4. Pozitionati-te pe podea, pe spate. O îndoiți piciorul de la genunchi, iar celălalt - ridicați drept. Apucați piciorul cu mâinile și trage ei de sine până la punctul extrem. Nu faceți mișcări bruște. Plumb timp - 1 min. Schimbarea picioare și se repetă peste tot din nou.