Ne așezăm pe șirul fără durere

Nu neglijați sfoara, având în vedere că acest exercițiu este inutil și ineficient. De fapt, este de foarte mare avantaj: acesta a fost cel care trage coloanei vertebrale, pelvis îmbunătățește mobilitatea și de a stimula activitatea de intestine noastre, indeparteaza grasimea de la picioare si abdomen. Dar aceasta este doar un mic exemplu, de fapt, să beneficieze de mult mai mult. Ei bine, deja întrebam cum de a prinde o sciziune înainte?

Desigur, există oameni care, când a fost întrebat despre modul în care se bifurcă după 30, vor răspunde în nici un fel. Mai mult decât atât, ei spun că doare să fie dăunătoare pentru organism. Desigur, unele adevăr în acest lucru, dacă nu faci exercițiile, în scopul de a face split-urile.

După cum probabil știți, există șir longitudinală și transversală. Deci, în acest articol ne vom uita la modul în care să se așeze pe sfoara transversală la domiciliu prea.

Beneficii și contraindicații

Prin proprietățile benefice ale acestui tip de flexibilitate este necesar să se adauge:

• intarirea muschilor abdominali;
• stimularea organelor interne;
• ameliorarea durerii în regiunea sacrală;
• îmbunătățirea circulației sângelui în coapse și picioare;
• dezvăluie torace;
• elimina tensiunea in zona abdomenului.

După cum puteți vedea acest tip de flexibilitate este nevoie de mulți oameni doar excepții sunt cei care:

• prejudiciu tendon;
• Zona prejudiciu ligament inghinal;
• leziuni ale coloanei;
• inflamație în spate inferior sau dureri articulare;
• uter scăzut.

Care este adevărul?

Deoarece cea mai mare parte copii de cartilagiu, dar la adulți acest lucru este inlocuit cu tesut osos, cum se desparte in cei 25 de ani sau 8 ani este o mare diferență. Pentru copii, este cu siguranță mult mai ușor. În plus, în cazul în care se bifurcă puternic dependente de mobilitate la copii decât la adulți din nou ocolite. Ei alerga, sari, tumbe și de a face o mulțime de mișcare în doar câteva minute, iar în ziua în care pur și simplu nu contează. Articulare și musculare copiilor activi și mobili. De-a lungul anilor, ne pierdem flexibilitatea, mușchii nu sunt la fel de elastice, iar articulațiile nu sunt atât de mobile.

Dar vârsta unei persoane - nu este un motiv pentru a ignora corpul, doar stând într-un singur loc.

Probabil deja că este posibil să se facă divizează în cei 50 de ani, desigur, puteți, pentru că flexibilitatea poate fi dezvoltat întotdeauna și la orice vârstă. Nu te lăsa păcălit că sfaturi cu privire la modul de a face split-urile sunt necesare doar pentru balet, bine, poate sportul. , Nu parte importantă estetic, și practic. Dar, înainte de a sta pe corzile de linie sau orice alte caracteristici contul organismului, starea de sănătate, vârsta. Nu te gândi la cât de mult timp s-ar putea face split-urile, și cred că cum să o facă în mod corespunzător, fără a afecta ei înșiși.

M-am dus și sa așezat pe șirul în prima zi de formare - acest lucru este imposibil fără pregătire atentă și chiar întrebarea dacă este posibil să se așeze pe sfoara pentru săptămâna, nu puteți răspunde întotdeauna pozitiv, pentru că o mulțime depinde de flexibilitatea omului și abilitățile sale fizice. Deci, nu vă fie teamă să repete - avem nevoie de formare greu.

warm-up

Dacă te gândești cum să faci șpagatul fără durere, atunci primul punct de warm-up nu poate fi exclusă. Pregătiți-vă corpul, începe în ordine: cap si gat, dezvolta mușchii și ușor du-te la încălzirea lor. De exemplu, puteți rula podmarshirovat sau la fața locului. picioare lunges sau genuflexiuni, de asemenea, locul de muncă. Un total de antrenament aveți nevoie pentru a petrece 5 până la 15 minute.

Antrenament trebuie în mod necesar înainte de a efectua orice fel de exercițiu fizic precum și un warm-up pentru ce s-ar sta pe șirul nu este o excepție. Era ea, care ajută la pregătirea mușchilor și a articulațiilor, pentru a preveni un prejudiciu în timpul exercițiului.

Prima etapă

Odată ce muschii au fost incalziti, instrucțiuni pas cu pas cu privire la modul de a face split-urile ne spune că este necesar să se mute la stretchingul. Iată câteva exerciții care sunt necesare pentru a face split-urile:

1. pante;
2. leagăne spre picioare;
3. genuflexiuni - sumo;
4. lovind atacuri.

După ce acest exercițiu se va realiza, va trebui să se așeze pe podea, picioarele răspândit cât mai mult posibil și trageți încet înainte. Genunchii ar trebui să fie netedă, rămâne în această poziție și apoi a reveni la forma sa originală. Face astfel de înclinații alternativ pentru fiecare picior. Într-un moment de astfel de pante ar trebui să fie o viață de 10 până la 20 (în funcție de cât de multe sesiuni a avut loc pe teren nu este mai bine peretruzhdaetsya).

Tolera durerea mai mult de un minut nu este în valoare de exerciții fac pentru că ar sta pe șirul ușor și treptat.

al doilea picior

Cum să se așeze pe sfoara transversală - te întreb. Pentru a face acest lucru, răspândirea picioarele în direcția perpendiculară pe corp și să încerce să facă următoarele:

• anexați-vă cărți la înălțimea corectă atunci când simți că distanța poate fi redusă pur și simplu, să fie pentru a trage una dintre ele;
• încercați să ridice picioarele încet în lateral, după cum începe doar să se simtă intinderea muschilor din șolduri Menține poziția timp de 15-25 secunde. Este important ca picioarele au fost lăsând în același timp.

Și iată câteva recomandări cu privire la modul de a duce mai departe divizat:

• se află pe spate, picioare mâinile plate lejer pe langa corp. Ridicati un picior cât mai mare posibil, genunchiul nu ar trebui să se aplece în același timp. Țineți poziția pentru câteva secunde, și de a face același lucru cu celalalt picior;
• face ca și în exercițiul anterior, doar îndoit piciorul la genunchi și trageți-l la cap, deget de la picior, în acest caz, trebuie să ajungă la podea;
• Pune un picior pe podea, trage celălalt genunchi înainte, apoi au nevoie de ușor și încet pentru a împinge înainte piciorul care este îndoit din genunchi. Trageți în jos pelvisul și mențineți în poziție de 5-20 secunde. Face același lucru cu celalalt picior;
• încerca să ajungă la doorpost piciorul de fiecare dată când încercați să obțineți toate cele de mai sus.

De îndată ce flexibilitatea corpului tau va crește sarcina și de a crește timpul de întârziere la o poziție.