Cum să stea pe sfoara transversală?

Desparte - visul multor fete. La urma urmei, acest truc de gimnastică nu numai că arată frumos, dar, de asemenea, este benefic pentru sănătate. Luând în considerare problema cum să se așeze pe sfoara transversală, este important să rețineți că Stretching-ul regulat îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană și face ligamente mai elastica.

Cum să stea pe sfoara transversală?

Pentru a întinde pe cruce împleti aveți posibilitatea să proprii acasă. Cu toate acestea, perioada pentru a obține rezultatul dorit, fiecare vointa individuala. Totul depinde de stilul de viață, cât de mult o persoană este activă și ceea ce mănâncă. Dacă nu există contraindicații medicale, split-urile sunt chiar cei care sunt peste 40. În ciuda faptului că această problemă este destul de complicată, dar este destul de posibil, dacă urmați câteva reguli.

Dacă sunteți nou la sport, apoi înainte de a continua cu exerciții de bază, ar trebui să acorde o atenție la astfel de factori importanți, precum activitatea fizică în viața și puterea. Dacă ați fost sedentar, și un meniu de zi cu zi nu este produsele cele mai utile, încercați să stea pe sfoara transversală pentru săptămâna nu este necesară, deoarece acest lucru va duce doar la un prejudiciu.

Începeți ziua cu o valoare de exercițiu de dimineață și, dacă este posibil, a alerga. Și pentru a efectua sforii necesară pentru a avea un spate puternic si muschii abdominali, asa ca de 2-3 ori pe săptămână pentru a face exerciții de consolidare.

Un factor foarte important este alimentația corectă. In fiecare zi, corpul nostru are nevoie să primească astfel de substanțe ca vitamine, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre si apa. În ziua ar trebui sa bea cel putin 2 litri de apa pura (ceaiuri, sucuri, băuturi din fructe, etc - este un lichid, dar nu și apă), includ, de asemenea, în dieta ta cereale, fructe, legume, produse lactate și produse marine. Mâncarea sănătoasă ajută mușchii mai elastice, care facilitează realizarea rapidă a rezultatului dorit.

Cum sa se intinda si sa stea jos repede pe sfoara transversală?

În cazul în care toate recomandările anterioare sunt efectuate în mod regulat, sau faci deja sport sau pur și simplu un stil de viață sănătos și activ, apoi stau pe sfoara transversală poate fi pentru o perioadă mai scurtă și riscul de rănire în timpul stretching este semnificativ mai mică.

Deci, mai întâi trebuie să faci un antrenament bun. Pentru a încălzi corpul perfect adaptat lovi cu piciorul picioarele lor sau coarda sărituri. Apoi, aveți nevoie pentru a atinge nivelul degetelor de la degetele de la picioare, în timp ce nu îndoire genunchi și menținerea spatele drept. După această warm-up este necesar să se efectueze următoarele exerciții:

O pantă adâncă, sprijinindu-se pe o parte. Inițial, acest exercițiu poate părea destul de complicată și nepractice pentru persoanele cu flexibilitate subdezvoltate. Dar nu dispera și să continue să meargă la scopul său. Înapoi trebuie să se relaxeze și să păstreze constantă, respirația trebuie să fie liber, și un maxim trage în sus pelvisul. În această poziție de ședere pentru 30-60 secunde. Odată ce ați învăța cum să facă acest exercițiu sprijinindu-se pe palma, ar trebui să încercați să facă panta clădirii pe antebraț.

Pose stupa. În acest exercițiu, trebuie să se reproducă pe scară largă picior și trage-ți mâinile sus. În această poziție, stai, răspândirea pe scară largă solduri si genunchi, pelvisul și coccisului trage maximă înainte și în jos. Respira liber și să rămână în pozeze pentru 30 de secunde.

Push-up-uri. Picioarele departate și inspirație pentru a efectua push-up-uri, îndoire coatele și cât mai jos posibil eliberarea piept la podea, pelvisul trage în sus. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Fa 10-15 flotări.

Pregătirea pentru firului. Picioare mai largi pentru a plasa, trage corpul paralel cu podeaua. Pe inhala îndoiți ușor genunchii, expirati îndreptați. Dacă este posibil, nu se bazează pe palma și antebrațului. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde.

sforii Transverse. Complet diluat cu picioarele departate, scăzând între picioare la podea, șosete directe în sus trage înapoi pe verticală. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 secunde, și dacă este posibil mai mult.