Igor Obuhov: exercițiu pentru pierderea în greutate

TV încă joacă un rol important în viața noastră. Reality show „echilibrat și fericit“, care este difuzat în zeci de țări nu a promova doar un stil de viață sănătos, dar, de asemenea, oferă o cunoaștere foarte valoroasă privind alimentația corectă, un stil de viață sănătos și de formare atletic corespunzătoare. Unul dintre antrenorii proiectului TV, Igor Obuhov, ofera exercitii pentru pierderea in greutate, eficacitatea dovedită a participanților la program. În prezent, puteți găsi o mulțime de clipuri video care demonstrează modul de a face sport, pentru a pierde in greutate. Una dintre aceste clipuri puteți vedea în acest articol.

Un set de exerciții de Igor Obuhov

Pentru exercitarea cu Igor Obuhov foarte ușor și plăcut: tinerii energici și infectează mișcările lor: cu el și doresc să facă pentru a obține o mai bună! Luați în considerare unul dintre complexele sale, care permite fixarea zona cu probleme, cum ar fi solduri si fese de:

1. Warm up înainte de exercițiu Este o plimbare blând sau 15 minute, sau un program de dans sau exerciții cu bicicleta, sau, în cazul în care timpul permite, bicicleta.
2. Exercitarea "genuflexiuni late". Poziția inițială: piciorul umeri largi nu sunt paralele între ele și rotit cu 45 de grade. parcurgere inspirator în jos, luând pelvisul spate pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua, înclinarea corpului ușor înainte. Pe expiratie, ridicați în sus, dar nu îndreptați genunchii până la sfârșitul anului. Efectuarea 3-4 seturi de 15-20 de ori.
3. Exercitarea „înclinațiilor pe un picior“. Poziția de pornire: piciorul stâng înainte, toată greutatea corpului ei dreapta spate și stol podea, spatele drept. Pe apleca Inhale cu mana dreapta, atinge podeaua. Pe expiratie - ridica. Asigurați-3 seturi de 20 de ori într-una și cealaltă parte. Dacă este dificil să păstrați spatele drept, utilizați un scaun sau un perete de sprijin.
4. Exercitarea „picioarele din spate Abduction“. Poziția de plecare: în picioare pe piciorul stâng, dreptul trage înapoi și a stabilit astfel încât numai atins șoseta podea. Pe expiratie, trage piciorul drept din spate pe diagonală. Spinări ar trebui să fie netedă! Pe inhala - întoarce piciorul la poziția de pornire. Efectuați fiecare exercițiu de 20 de ori, atingând podeaua, apoi alte 20 - nu se ating, și să accelereze ritmul de primăvară. Se repetă pentru celălalt picior. Ar trebui să existe trei seturi pe fiecare picior. Dacă este dificil să păstrați spatele drept, utilizați un scaun sau un perete de sprijin.

5. Exercițiu pentru talie. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, cap și umeri ridicate, îndoiți genunchii și trageți-le în sus. Pe inhala, picioare mai mici, tocuri ating podeaua, în timp ce expirati - întoarce piciorul în locația sa originală. Asigurați-vă că spatele a fost presat la podea. Efectuați 3 seturi de 15-20 de ori.
6. perforator. Poziția de pornire: Intinde-te pe spate, mâinile în spatele capului, cap și umeri ridicate, îndoiți genunchii și trageți-le în sus. Pe expiratie, îndreptați picioarele, ridicați omoplatii de pe podea, trageți mâinile la picioarele. Pe inhala - pentru a reveni la original, dar aveți grijă să nu atingeți capul de podea. Efectuați 3 seturi de 15-20 de ori.

efectuarea în mod regulat astfel de exercițiu (de cel puțin trei ori pe săptămână), puteți introduce cu ușurință cifra în ordine. În lupta împotriva depunerilor grase în alte părți ale corpului vă va ajuta la tutoriale video cu exerciții pentru pierderea în greutate, Igor Obuhov. În legătură cu alimentația corectă și dieta bine alese astfel de studii dau rezultate foarte rapide. În zilele de antrenament, încercați să utilizați alimente bogate in proteine ​​mai scăzut de grăsime.

Video: Cele mai bune exerciții (1-3nedelya)

formare de grup cu Igor Obuhov - Toate bude bune - Numărul 271 - 10.16.2013: Video