Rularea de la excesul de greutate

Pista de alergare pentru Pierdere în Greutate Ber jogging - un clasic al genului în lupta pentru forma și sănătatea. Asta e într-adevăr, într-adevăr ucide două sau chiar trei păsări cu o singură piatră. Noi fugim, nu numai din volumul suplimentar, dar, de asemenea, pe problemele sistemului cardiovascular.

dar acest lucru nu este singurul plus:

Noi trăim mai mult! Cel puțin 5-7 ani prelungi viața. Elixirul tinereții? Nu. Picior dexteritate, și nici o fraudă. Logica este simpla: un tren obișnuit - un sistem imunitar puternic - sunt bolnavi mai rar - corpul se uzeaza mai lent.
Credem că mai bine! Jogging promoveaza cresterea de noi celule ale creierului. Noțiuni de bază mai inteligent cu fiecare pas!
oase puternice! Osteoporoza și alte probleme vor trece!

ce distincție jogging de la jogging clasice? Tehnica speciala:

Pus piciorul pe calcai, apoi - rola pe piciorul întreg. Această diferență fundamentală a tehnicii totale de funcționare. Sunt de așteptare de „deget de la picior“.
Pornirea, îndreptați piciorul de la genunchi complet.
Pașii nu sunt largi.
Stai înapoi!
Mână îndoiți de la cot și pentru a muta înainte și înapoi. Mâna este mai bine „nu pentru a arunca.“ Și nici un bine acolo, și traumatice. Atât pentru tine și pentru alții.
Respira liber și adânc, pentru, caracteristicile măsurate. Observați că „atașați“ dificultăți de respirație - regla tempo termen.

dar cele mai semnificative diferența cu termen de obicei - sarcina pe articulațiile extremităților inferioare este mult mai mică. Prin urmare, traumatică de mai jos.

diversitate

Rularea și rulează, s-ar părea. Dar aici, aveți dreptul de a alege. În general - trei opțiuni:

pedestrianism. Mai lent și mai puțin eficient decât pe termen
combinație mersul pe jos și să fie difuzate.
jogging. Cu timpul treptată „build-up“ și tempo-ul.

Cum să încep?

cu cald. Testarea rezistența articulațiilor de „BAT“ nu este necesar. Pentru ei, și atât de puternic încărcate. Deci, face câteva exerciții întindere. Adecvat pante convenționale, genuflexiuni, sărituri.

În cazul în care pentru a începe?

Ștergeți maratonul cu primul antrenament? Nu cred că chiar! Nici un folos. Numai următoarele două zile se va muta cu dificultate. începe încet. Pentru prima dată - nu mai mult de 15 minute. Da, și nu trebuie să curba spunând că „simt ceva?“ Tolk va fi mai târziu, atunci când îl adăugați treptat la „dieta“, timp de 5 minute la fiecare două zile. Deci, vă aflați de respirație și va proteja și mușchii spun vă mulțumesc. Această „alerga în sus“, timp de până la 40 de minute. Și apoi poți și kilometraj „vânt“.