Jogging

Jogging: Beneficii

Pista de alergare - este o modalitate de versatil pentru a scăpa de multe probleme în același timp. Acesta intareste sistemul cardiovascular și respirator, oxigenează fiecare celula a corpului, ajută la eliminarea toxinelor prin transpiratie și promovează recuperarea organismului la toate nivelurile.

În plus, jogging-ul are un puternic efect de grăsime de ardere, și cel mai bine pe care le puteți lua pentru a scapa de kilogramele in plus in abdomen este.

În plus, în cursa a implicat aproape toti muschii corpului, si ca urmare a stresului regulat corpul tau va arata mai mult și mai frumos în fiecare zi. Fesele devin elastice, de șold - tonifiata, și trunchiul - subțire.

Pista de alergare: contraindicații

Chiar și într-o astfel de natural pentru un om de sport cum ar fi alergarea, există o contraindicație care trebuie luate în considerare. În unele cazuri, trebuie doar să se consulte un medic, iar în celălalt - și abandoneze complet termen în favoarea oricărui alt sport. Deci, jogging este contraindicat în:

• cei care suferă de artrită și alte boli ale articulațiilor;
• cei cu miopie progresivă;
• persoanele cu varice (datorită sarcinii de impact);
• persoanele care suferă de boli renale cronice;
• cei care suferă de boli cardiace congenitale si diferite tipuri de aritmii, sau stenoza mitrala;
• pacientii cu glaucom;
• persoanele cu tensiune arterială ridicată;
• persoanele care au suferit o dată anterior un atac de cord sau accident vascular cerebral.

În cazul în care un jogging de sănătate nu este pentru tine, dar vreau să se ocupe cu - vorbesc cu medicul dumneavoastră: el este sigur să vă spun ce sarcini sunt utile în cazul dvs. particular.

Jogging: cum să executați

Tehnica jogging implica jogging nu monoton la o viteză constantă. Pentru un efect maxim, este important să se asigure că această cifră este în continuă schimbare. Cu toate acestea, destul de multe subtilități, dar ele sunt destul de simplu:

1. Pentru clasele de a cumpăra pantofi de funcționare bune care dețin glezna și echipate cu sistem de amortizare bună - este la fel de important pentru banda de alergare, și pentru rulează în aer liber.
2. La început, trebuie să înceapă cu 10-15 minute de jogging și pentru a trece treptat la sesiuni de 30-40 minute (la doar o astfel de durată este optimă pentru arderea grăsimilor).
3. Rularea - este destul de monoton, asa ca ai grija pentru, astfel că a fost întotdeauna în căștile noi, muzica optimist, iar el a schimbat traseul cel puțin 1 dată în 1-2 săptămâni.
4. Rularea, pliat mâinile într-un pumn și îndoiți brațele la coate și de a ajuta-te, doar fluturand-le ca se misca.
5. Începeți să difuzați cu mersul pe jos, apoi du-te la un pas rapid și abia apoi începe să curgă. Nu alerga la limita: este mai bine să alterneze jogging cu jogging măsurate pe accelerație și un ritm alert (acesta din urmă doar în cazul oboselii).
6. Ei bine, dacă nu rula pe asfalt (rau pentru articulațiile picioarelor), iar pe sol natural - calea de pădure în parc sau un strat special de pe stadion.
7. Nu merge rulează cu o mahmureala - este foarte periculos pentru inima!
8. Pentru pierderea in greutate este cel mai bun pentru a începe să fie difuzate în dimineața, dar nu imediat după ridicarea în picioare, și o jumătate de oră mai târziu - după spălare și o ceașcă de cafea fără zahăr și smântână, care va da putere și să dea un efect de ardere a grasimilor suplimentare.

Pista de alergare este de dorit la 4-5 ori pe săptămână. Deja după 3-4 săptămâni de antrenament, veți observa că acestea au devenit o mare simt si arata mult mai bine!

Video: Jogging: obtinerea de placere de la ea

Video: Rularea în dimineața. beneficii jogging. Cum de a rula corect!