Rularea de la un atac de cord și a celulitei în cea mai frumoasă figură

Viețile noastre, în special în mod clar vizibile în secolul XXI de mare viteză - un maraton continuu. Până la sfârșitul anului o distanță pentru a obține o cununa de lauri, iar în cazul nostru, aceasta înăsprit figura, trebuie să rulați și să rulați o mulțime. Numai rapid, puternic și rezistent poate conta pe succesul în viața noastră, care este doar un fel de cursă pentru supraviețuire.

Rularea este probabil cel mai ușor accesibile de formare cardio pentru orice femeie. Dacă nu ați rulat, încercați să Am început să-și amintească o cifră de orice runner-professionalka - un singur gram de grăsime sau de talie sau pe solduri. Și este în valoare cheltui bani pe un pastile de inghitire mitice, stau pe diete ciudate și liposuctie făcut, oricum, cu banii cheltuiți, stați cu aceeași cifră. Nu este în valoare de un astfel de joc în valoare de lumânare, nu-l merita.
De ce, de exemplu, cheltuiesc sume uriașe de bani pe tot felul de carduri de membru acolo, în moderne de fitness facilitatea-Ry, atunci când rulează este complet gratuit, și chiar și super-eficiente.
În primul rând, angajate în mod regulat în jogging-ul, aveți trei săptămâni pentru a vedea în oglinda rezultatului reale. În al doilea rând, uita de orice fel de liniștitor, psihoterapeut și stres. În al treilea rând, care rulează îmbunătățește funcționarea inimii, iar în cazul în care începe să se clatine, atunci s-ar putea fi de așteptat, și insomnie, și oboseala, oboseala cronica, lipsa de încredere și o mulțime de simptomchikov. Și după termen normal - direct de pe fața de staniu în dimineața în oglindă, sursa de alimentare și vigoare, dar lucrul cel mai important - este o pierdere rapidă și garantată de greutate. Simțiți-vă ca un rezident în groapă, „dl Fat“, iar principala armă în lupta cu ei va rula. Divas de fitness cu experiență, chiar și în cap nu vine să înlocuiască activitatea de a rula la sala de sport. În fiecare zi se execută până la 10 km. Si nu disperati daca nu ai fugit. Rularea doar dificil la început, atunci organismul incepe sa se adapteze la sarcinile în condiții de siguranță. Dificultățile apar, deoarece organismul este dificil de a respira ritmic. Dar se poate dezvolta această abilitate prin formare regulată. Încercați să învețe pe corpul tau, care de calificare, și toată viața ta va fi vopsite cu noi culori luminoase.
Arderea o mulțime de calorii, vă va întări corpul, făcându-l un subțire și flexibil. Vei fi mai puțin rău, pentru că rulează în timpul iernii - este doar într-adevăr ca rulează în vara, pe langa corp uimitor se intareste.
Dacă sunteți peste 35 de ani, nu sunt angajate în mult timp, dacă aveți unele probleme la nivelul articulațiilor, sau inima, să fie foarte atent și să fie sigur să se consulte medicul dumneavoastră.
Și o singură condiție: dacă vi se pare greu pentru a rula de la 3 la 5 kilometri, are sens să efectueze formarea de pre-implementare. Dar, în general, ca distanta de cinci kilometri, potrivit pentru orice organism - de la 15 la 60. De ce? Deoarece pentru a depăși această distanță este lipsa de combustibil nostru carbohidrați obișnuit stocate în ficat pentru o utilizare viitoare. Deci, oricine poate merge jogging cinci kilometri. Dar dacă nu sunteți sigur, în termen de două săptămâni aranja plimbări lungi, apoi du-te în intervale: Minut alternează rulează cu câțiva pași. Apoi, crește intervalele de jogging, și a continua cu programul.
Rularea de viteză ar trebui să fie „vorbite“, în calitate de experți numesc funcționare, în care vă puteți angaja în dialog. Dacă sunteți scurt de respirație și în imposibilitatea de a rosti un singur cuvânt, atunci sunt exagerezi cu intensitate. Cel mai bine este să se concentreze asupra ritmului cardiac: ar trebui să fie 60-70% din MP (maxim). Poate, pentru confortul va trebui să cumpere un monitor de ritm cardiac.
frecvența de formare - de 3 ori pe săptămână, în plus, este de trei ori pe săptămână pentru a efectua complexe Callanetics. Și asigurați-vă că pentru a aranja vacanta lor cel puțin o dată pe săptămână.
Începeți cu cinci minute de mers pe jos vioi să se încălzească în mod corespunzător myshtstsy și accelerează circulația sângelui. Nu uita o întindere bună mușchii picioarelor: gluteus, coapse, gambe și picioare sigur. Dacă sunteți de planificare pentru a face o rula cel mai constant hobby toată viața lui, asigurați-vă că pentru a alege un bun pantofi de alergare. Pe termen - acestea sunt cele mai bune de prieteni, din cauza calității de pantofi depinde în mare măsură de reducerea leziunilor. Este mai bine să se consulte un magazin de articole sportive vânzători și să aleagă deși costisitoare, dar pantofi de calitate mai bună decât a cumpăra ieftin la piata de vechituri.
Dacă este frig, rochie cu căldură, dar nu purta lucruri groase si grele. După 10 minute de funcționare va fi cald, asa ca cel mai bine este să selectați câteva lucruri subțiri și ușoare din „țesături respirabil.“ Pe vreme rece, asigurați-vă că pentru a respira nas, sau puteți prinde un gât rece. Și nu uitați să se aplice de protecție solară pe fata (mai ales în timpul iernii).
Sfaturi importante:
• Multe femei, jogging, subestimează pierderea de umiditate timp de 1 oră sau 2 ore înainte de exercițiu, beau 2 cani de apa timp de 15-30 de minute - chiar polstakana- posibil ca, pentru cele mai multe programe de antrenament pe care trebuie să faci 4-6 inghitituri la fiecare 15 minute (trebuie să achiziționeze un container special pentru lichid - este perfect fixat la centura) -
• În timpul funcționării sau mersul pe jos pentru a menține o poziție neutră a coloanei vertebrale;

• Nu tulpina pe mâini și le face să se deplaseze înainte și înapoi;

• Când se execută picioarele tale ar trebui să se rostogolească toc (moale) pentru a nosok- pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor, niciodată nu a pus piciorul întreg pe teren în întregime.
orar
SĂPTĂMÂNA 1
1 zi 10 min. jogging.
ziua a 2-a: 12 min. intervale.
Alternate 1 min. jogging și 1 min. care rulează într-un ritm moderat.
3 zile: 12 min. jogging.
SĂPTĂMÂNA 2
1 zi 12 min. jogging.
ziua a 2-a: 12 min. intervale.
Alternate 1 min. jogging și 1 min. care rulează într-un ritm moderat.
3 zile: 15 min. jogging.
SĂPTĂMÂNA 3
1 zi: 15 min. jogging.
ziua a 2-a: 15 min. intervale. Alternate 1 min. jogging și 1 min. care rulează într-un ritm moderat.
3 zile: 17 min. jogging.
SĂPTĂMÂNA 4
1 zi: 15 min. intervale de timp pe scări. Alternate 1 min. rula într-un ritm moderat și 1 min. jogging în jos.
ziua a 2-a: 17 min. jogging.
3 zile: 20 min. jogging.
Săptămâna 5
1 zi: 17 min. intervale regulate pe scări - 1 min. rula într-un ritm moderat, timp de 1 minut. - jogging în jos.
ziua a 2-a: 20 min. jogging.
3 zile: 25 min. Interval: 5 min. jogging, 5 min. - într-un ritm moderat.
Săptămâna 6
1 zi: 25 min. jogging.
ziua a 2-a: 25 min. intervale. Alternate 30 de secunde de jogging și 30 de secunde de jogging într-un ritm moderat.
3 zile: cursa de la 5 km.
Săptămâna 7
1 zi: 24 min. care rulează într-un ritm moderat.
ziua a 2-a: 25 min. intervale. Alternate 1 min. jogging, 1 min. care rulează într-un ritm moderat, și 1 min. rapid de rulare.
3 zile: 35 min. intervale - 5 min. jogging, 5 min. - într-un ritm moderat.
Săptămâna 8
1 zi: 40 min. intervale. Alternate 1 min. care rulează într-un ritm moderat, și 1 min. jogging.
ziua a 2-a: 35 min. intervale de timp pe scări. Alternate 2 minute. rula într-un ritm moderat și 2 min. jogging în jos.
3 zile: 40 min. rulează intervale între stâlpi de telegraf. jogging alternează de la o coloană la alta și o cursă rapidă a distanței dintre cei trei piloni.
Săptămâna 9
1 zi: 45 min. care rulează într-un ritm moderat.
ziua a 2-a: 35 min. intervale de timp pe scări. Alternate 2 minute. care rulează într-un ritm moderat și la 2 minute. jogging în jos.
3 zile: 45 min. intervalov- 10 min. care rulează într-un ritm moderat timp de 10 minute. - jogging.
Săptămâna 10
1 zi: 50 min. rulează intervale între stâlpi de telegraf. jogging-ul alternativ de la un pol la altul și o pistă de rapid la distanța dintre cei patru piloni.
ziua a 2-a: 45 min. intervale. Alternate 5 min. care rulează într-un ritm moderat în sus și în 5 minute. jogging în jos pe scări.
ziua a 3-a: 50 min. care rulează într-un ritm moderat.
Săptămâna 11
Ziua 1: 40 de minute. intervale. Alternate 5 min. Jogging, timp de 20 minute. care rulează într-un ritm moderat, 5 min. jogging, 10 min. care rulează într-un ritm moderat.
ziua a 2-a: 50 min. intervale de timp pe scări. Alternate 5 min. care rulează într-un ritm moderat în sus și în 5 minute. jogging în jos pe scări.
ziua a 3-a: 50 min. intervale scurte de timp. Alternate 30 de secunde de jogging și 30 de secunde de mers rapid.
săptămâna 12
1 zi: 55 min. care rulează într-un ritm moderat.
ziua a 2-a: 25 min. intervale scurte de timp - 30 de secunde de jogging și 30 de secunde - intr-un ritm moderat.
3 zile: sprint la 10 km!
Rularea pe scara poate înlocui în mod eficient care rulează în sus sau pe teren accidentat.

Video: Cindy Crawford. după naștere

Video: Cel mai teribil VIDEO din lume / VIDEO SCARY IN LUME

Video: vidosy