Rularea pe loc

În perioada sovietică, atunci când una dintre cele mai populare discipline din cetățeni migranți a fost exercițiu de dimineață, jogging la fața locului a fost în mare a cererii. Trebuie doar să amintesc cântecul lui Vladimir ridicat, care rulează pe site-ul este lăudat ca fiind „obscheprimiryayuschy“, deoarece nu este prima, și Întârziaților. Astăzi, acest exercițiu mulți înregistrate în mod greșit în categoria depășite. Cei mai mulți oameni sunt preocupați de sănătoși mod de viață, prefera o alergare rapidă în aer curat. Se crede că acest lucru este mai bine pentru organism. Și dacă jogging-ul este eficient pe teren, multe încă se îndoiesc. Dar, potrivit experților, acest lucru este doar o concepție greșită. Imitație mișcărilor cross-country poate aduce nici un beneficiu mai puțin decât jogging cu drepturi depline, care este preferat de către sportivi amatori. Și la fața locului, puteți rula și în aer liber, precum și într-o cameră normală, chiar și în casă. Ceea ce este extrem de convenabil pentru cei care nu pot participa la o sală de sport sau de a petrece timp în formarea de zi cu zi în aer liber.

Fie jogging pe loc pentru tine?

În ciuda lipsei aparente de gravitate a acestui exercițiu, într-adevăr poate aduce beneficii reale și de a îmbunătăți corpul. Dar, cu condiția ca persoana respectivă va fi jogging în loc în mod regulat, dacă nu în fiecare zi, dar cel puțin trei sau patru ori pe săptămână și nu mai puțin de un sfert de oră. Inspirați aceasta, de asemenea, nevoie de dreapta - prin gura. Respiratia nu ar trebui să fie prin nas, aceasta ajută la creșterea tulpina inutile asupra mușchiului inimii și a altor organe. Inspirați și în timp cu mișcările trebuie să ritmic și fără întârziere. Pentru a evita durerea din partea ta, nu ar trebui să se încarce înainte de clasă, nu neglijați warm-up și să încerce să inhaleze cât mai profund posibil.

Beneficiile de funcționare în loc este, în primul rând, că are asupra mușchilor un impact mai moale decat jogging-ul activ. Deci, este potrivit pentru începători și pentru cei care sunt ocupați în alte sporturi sunt contraindicate din motive de sănătate. El extenua sistemul cardiovascular, nu inhibă sistemul respirator. Dimpotrivă, corpul are un efect tonic, îmbunătățind starea de spirit și a potențialului energetic datorită stimularea proceselor metabolice. Și un alt complex de rulare este perfect combinat cu alte tipuri de exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări, bormașină, etc.

Rularea în loc pentru pierderea în greutate

Cei care doresc să aducă figura ei în ton, dar din anumite motive nu pot participa la sala sau de a face jogging în dimineața, jogging la fața locului se potrivește perfect. Același lucru este valabil pentru persoanele care visează să scape de kilograme in plus. În primul rând, acest tip de exercițiu este transferat mai ușor, chiar și din punct de vedere psihologic. Și în acest caz, „lipsa de seriozitate“ lor - o demnitate, și nu un dezavantaj. Persoana care începe să se angajeze în a alerga acasă calm, nu prea schimba calea ta obișnuită de viață, și, prin urmare, fără a fi stres.

Treptat, el a devenit mai asimilați, și poate crește sarcina, îmbunătățirea și eficienței prin aceasta. În al doilea rând, persoanele cu exces de greutate nu va experimenta stres nejustificat pentru el, nu agravarea starea corpului său, ci dimpotrivă, crescând treptat rezistenta si pierderea in greutate imperceptibil. Arde calorii jogging în loc este, de asemenea, posibilitatea de a eficient, precum și jogging-ul. Și el și celălalt tip de exercițiu poate distruge o oră 400-500 kcal. Este necesar doar să se asigure că pulsul în același timp, a fost nu mai puțin de 120 de bătăi pe minut. Dacă este posibil, jogging să-și petreacă treizeci la patruzeci de minute. Numai atunci procesul de pierdere în greutate tabără pronunțată.

Video: Exercițiu: rulează în loc

Video: Rularea pe loc

Video: Prohindiada sau jogging în loc în 1984