Un set de exercitii pentru fese

Fese - una dintre zonele cele mai problematice pentru femei. Unele femei sufera de plinătate excesive, altele - deformării și altele - de forma imperfectă. Cu toate acestea, în toate aceste cazuri, ajutorul vine de sport. Exercitiile regulate pentru fese cu gantere sau timbru permite umfle fese și să le dea o formă mai seducătoare, creșterea volumului muscular. Cu toate acestea, nu utilizați o clasă cu greutate în plus, în acest caz, mai eficient, pentru a reduce volumul exercita pe fitball, exercitarea sau clasice, pe care le puteți face chiar și la domiciliu.

Cele mai eficiente exercitii pentru pomparea fese

Dacă problema constă în faptul că patul este prea plat sau sagging, se potrivesc perfect o varietate de exerciții cu gantere, grifot, bodibarom și exerciții statice pentru fese.

Așezat pe un scaun, cu picioarele în afară, mâinile pe partea scaunului. Țineți mingea de cauciuc între dvs. genunchi și țineți-l timp de 1 minut, cu o forță de presare, ca și în cazul în care încercarea de a zdrobi. Această statică (fără repetiții) Exercitarea întărește musculatura. Efectuați 3 seturi.

Pe genunchi, brațe drepte în fața lui. La rândul său, stau pe podea spre stânga, apoi la dreapta lui. Efectuați necesar timp de 1-2 minute, până la apariția unei senzații de arsură puternică în fese. Inițial, va fi dificil de realizat, dar rezultatul este cu siguranta merita. Efectuați 2-3 seturi.

Împingerea gâtul și spatele lipit de perete, picioarele îndoite de la genunchi, mușchii încordați. Păstrați poziția timp de cel puțin 1 minut, apoi se pot relaxa. Este important să se asigure că partea din spate a capului, spate, fese strâns pe perete. Efectuați 2-3 seturi.

Stând, mâinile se concentreze pe nivelul bazinului. Păstrarea mâinile și picioarele rostogolească înainte până la unghiul de genunchi și 90% din corpul paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Noi facem 3 seturi, de 20-30 de ori.

Așezat pe podea, bratele drepte in spatele ei, picioarele îndoite de la genunchi odihnesc pe podea. Rupeți fesele de pe podea, corpul și șoldurile ar trebui să formeze o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Prostoyte astfel încât cel puțin un minut. Apoi, din nou, aducand genunchii lui.

În picioare, picioarele latimea umerilor, care deține gantere (fie gât bodibar sau umeri). Efectuați genuflexiuni până când unghiul genunchiului de 90 de grade, mult fese spate evitând. Se repetă de 3 seturi de 15-20 de ori.

Urmați atacurile clasice, care deține gantere mici sau un vultur pe umeri. Se repetă de 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.

Efectuarea un astfel de complex într-o zi, puteți ajunge rapid la obiectivul.

Un set de exercitii pentru fese pe pierdere in greutate

În cazul în care obiectivul dvs. - a pierde în greutate în fese, nu acorda numai acele exerciții. Ar trebui să-și reconsidere dieta ta și să renunțe la dulciuri, alimente grase si bogate in amidon. Realizarea acestor reguli simple, și mai ales fără a schimba dieta, va fi capabil de a realiza mai rapid scopul lor. Dar exercițiu combinat cu un efect semnificativ este dieta prea săracă nu poate oferi.

Rularea, sarind coarda sau jogging în loc. Acesta este primul lucru pe care ar trebui să fie incluse în orice program de pierdere în greutate. Cel puțin 15-30 de minute pe zi pentru a practica.
Intinde-te pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele se odihnească pe podea. Ritmul rapid se detașeze fesele de pe podea timp de 30 de secunde. Deci, vom face 3 seturi cu pauze între ele într-o jumătate de minut.
În picioare, cu picioarele împreună, făcând atacurile clasice, de 30 de ori pe fiecare picior timp de 3 seturi de 30 de secunde, cu pauze.
În picioare pe patru labe, un picior nu se ridică la maxim îndreptarea în sus, face de 30 de ori pe fiecare picior timp de 3 seturi, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.

La sfârșitul fiecărei clase nu uitați despre cele mai simple întindere, care este familiar pentru noi toți de la educație fizică școlară. Acest lucru va evita disconfortul a doua zi.