Exerciții pentru presă și părțile laterale

depozite de grăsime în abdomen nu sunt numai neatractive, ci, de asemenea, periculoase pentru sănătate. Faptul că grăsimea este stocată este, de asemenea, între organele interne, perturba funcționarea lor normală. Dar nu este atât de important, ceea ce a determinat să scapi de excesul de greutate, este important ca tehnica de aici este una - este exercițiu pentru presă și părțile laterale, cuplat cu un regim alimentar echilibrat.

Un pic despre nutriție

Există câteva reguli care ar trebui să adere.

Nu mânca pe timp de noapte - astfel încât este modul în care corpul nostru, care, în seara devreme toate procesele vitale din ea sunt încetinite jos, astfel încât borș placa de mâncat înainte de culcare va cutreiera pe stomac toată noaptea.
Cea mai mare parte a produselor alimentare ar trebui să fie consumate în dimineața, până la 15 ore - repet eu spunând că „micul dejun mananca le cina imparti cu un prieten, cina da la inamic.“
Nu mânca prea mult - saturație vine numai după 20 de minute după o masă, și, de fapt, pentru a treia oră, puteți mânca atât de mult mai mult! Pentru a fi mulțumit cu mai puțin, trebuie să învețe să mănânce mai încet.
Orice porțiuni mici - utilizează plăci cu diametru mai mic. Acest truc folosește un număr tot mai mare de oameni, pentru că suntem obișnuiți să credem ochii mei. Întotdeauna frumos pentru a vedea o masă mică fel de mâncare aglomerat decât mănâncă o pată pe placa de mese mare.

Asta e tot. Respectarea acestor reguli - nu e nici măcar jumătate din caz, și multe altele.

Ei bine, acum pentru partea activă a programului - presa leagăn și părți!

exerciții

Vă sugerăm să efectuați un set de exercitii pentru muschii abdominali de pompare. Motivul pentru sagging burtă și proeminente lateral - este, mai presus de toate, șomeri mușchii, fără vlagă, care au nevoie doar pentru a tonifica. Cu toate acestea, în cazul în care muschii la orice altceva și încă acoperite cu grăsime, trebuie să ne amintim că pompa atunci nu va fi. Grăsime aveți nevoie pentru a arde și arde caloriile noastre, precum și lemnul mort, în prezența oxigenului. De aici numele exercitarea aerobic, prin care se înțelege de jogging, sarind coarda, dans, înot, ciclism, etc.

Următoarele exerciții - un clasic al genului, trebuie să învețe pe toți cei care caută să se umfle presa și îndepărtați părțile.

IP - așezat pe podea, se concentreze pe o parte, stabilește o gantera între picioarele tale. Secționarea picioarele de pe podea, genunchii indoiti. Sprijinindu-se pe spate și îndoire brațele, expirați îndreptați picioarele. Pe inhala - pliere. Efectuarea de 10 ori.
Intinde-te pe podea, picioarele de ridicare unghi drept, mâinile să ia o gantera. Brațele întinse, sunt trase în sus pentru mâini, ridicând capul de podea și lama. Efectuarea de 10 ori și în cele din urmă, creșterea trei puls.
Vom avea nevoie de un banc sau un scaun. Picioare pus pe platforma, accentul - pe antebraț brațe inferioare, picioarele îndreptați mâna de sus de pe centura. Ne face catarari scurte în sus pentru a expirați și coborî pe inspirație. Efectuarea de 10 ori pe fiecare picior.
Stati intins pe podea, cu picioarele lipite una de cealaltă, corpul genunchi dislocat arata inainte - un exercițiu clasic pentru mușchii abdominali laterale. Ia o gantera în mână și a pus o mână în apropierea capului. Al doilea braț se extinde de-a lungul corpului. Efectuarea de răsucire de la talie spre genunchi îndoit în timp ce expirati. Efectuarea trei seturi de 10 de ori pe fiecare parte.
Pentru exercițiul următor, avem nevoie de un simulator special pentru presă și părțile laterale ale „roata“ (halteră pe roți). Ne asezam pe podea pe tocuri dumneavoastră, mâinile exploatație pe roata. Suntem trăgând brațele înainte și sunt trase până la capăt, până când picioarele drepte, în mod substanțial, scăzând la pământ peste tot. Efectuarea de 10 ori.
Intinde-te pe podea, genunchii indoiti. A face corpul se ridică, încercând să ajungă la palmele în genunchi. Efectuarea de 10 ori.
Intinde-te pe podea, a pus mâinile sub fese, picioare de pe podea și de a face „foarfeca“ - cruce picioarele noastre. Efectuarea de 20 de ori.