Cum pentru a curăța părțile laterale și stomac acasă?

• normalizare a puterii
• Micul dejun, prânz și cină
• Ce poate și ce nu poate?
• Fitness și Pierdere în Greutate
• Exercitarea pentru pierderea în greutate
• Tutoriale video

normalizare a puterii

Dacă doriți să scapi de burtă și de părți, ar trebui să stabilească mai întâi o dieta adecvata. Alimentația corectă înseamnă o întreagă serie de măsuri și proceduri care include dieta si excluderea din dieta de făină și dulce.

Împreună cu dieta pentru a corecta cifrele si va ajuta la efort fizic.

Micul dejun, prânz și cină

În centrul de normalizare a aprovizionării este un mic dejun consistent, care oferă energia corpului pentru intreaga zi. În cazul în care partea de pierdere în greutate de micul dejun nu ar trebui să limiteze.

In timpul zilei ar trebui să mănânce mici porțiuni de mai multe ori pe zi (aproximativ 5-6 ori). Dacă doriți să mâncați în mijlocul zilei, puteți mânca fructe nuci, uscate.
Cel mai important element din dieta de zi cu zi - Cina. Nu ar trebui să mănânce după 6-7 pm. Pentru cină, cel mai bine este de a alege un iaurt, iaurt și salate, fructe și legume conținut scăzut de calorii. Dacă nu ai putea suporta și a vrut să mănânce ceva după 6 - perfect pentru iaurt sau un mar.

Ce poate și ce nu poate?

La elaborarea dieta de zi cu zi ar trebui să includă alimente care conțin fibre, cum ar fi: fasole, ovăz, grâu, orz, dovlecei, varză mare, marar si patrunjel.

Acum, hai sa vorbim despre ce ar trebui să fie eliminate din dieta. Elimină diverse sucuri, dulciuri, alimente grase și o varietate de sosuri (maioneza).

Astfel de pași simpli pentru a ajusta propria mâncare vă va ajuta pentru a curăța părțile laterale și burta. În orice caz, nu încalcă asupra lor cu tărie în produsele alimentare, este important să nu se mănâncă prea mult, pentru a combina dieta cu exercitii fizice.

Fitness și Pierdere în Greutate

Exercite un impact pozitiv asupra figurii. Dacă v-ați decis pe cont propriu pentru sport, să păstreze în minte câteva sfaturi:

1. Efectuați un set de exerciții de 3-4 ori pe saptamana
2. Ia o pauză între seturi, cu efectuarea exercițiilor. Efectuați două sau trei seturi.
3. Înainte de a efectua antrenament exerciții pentru mușchii.

Warm-up poate fi realizată sub forma unui program de jogging de lumină sau de a exercita, potrivit pentru sarind coarda.

Exercitarea pentru pierderea în greutate

Pentru figura în primul rând, exercitarea potrivesc, sub care talie se deplasează în mai multe direcții. O parte importantă a exercițiului va fi dezvoltarea mușchilor „corset“ în abdomen. Mai jos vom da exemple de exerciții, care rulează în mod regulat pentru a ajuta la eliminarea părțile laterale și burta.

Descărcarea de presă

1. se întindă pe saltea sau mat cu fața în sus, cu mâinile îndoite în spatele capului
2. ține împreună picioarele, nu pot fi separate de lama sol
3. expirati ridicați brațele și picioarele drept în sus și ridicați ușor fese
4. inspirator ar trebui să țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde, apoi mai mici în jos picioarele
5. Repeta acest exercitiu de 4-6 ori

diagonală CANCAN

1. așezat pe un covor sau mata, îndoiți genunchii și ridicați picioarele pe saltea
2. ridicați mâna și să le alunece pe deasupra, pliat în castel
3. face o rotire a corpului spre stânga și spre dreapta, cu genunchii rândul său, în direcția opusă de corp
4. face aproximativ 10 repetari

Una dintre cele mai bune exerciții pentru ceea ce ar trebui să elimine „părți“ și rapid a obține o figură frumoasă.

Ginny

1. stau pe genunchi, pe saltea sau covor
2. se menține genunchi, încercați să stea pe dreapta sau la stânga coborâre picior șolduri.
3. persista în poziția „așezat“ timp de câteva secunde
4. Asigurați-aproximativ 14 repetări

Exercitarea ajută la eliminarea vergeturilor, celulitei și strângeți pielea.

pista de atletism

1. așezat pe o rogojină, întinde brațele și să se odihnească împotriva lor la podea
2. comprima alternativ piciorul stâng sau drept în genunchi și strângeți-l la corp, apoi îndreptați piciorul
3. repetați exercițiul ar trebui să fie de 10 ori

Acest exercițiu ajută la eliminarea grăsimii de pe abdomen și în consolidarea „corset“ mușchii câmpului

leagăn

1. ar trebui să se întindă pe o saltea sau o saltea, întinde picioarele și păstrați-le împreună
2. ridicați corpul și să încerce să ajungă la degetele de la mâna demonstrative la degetele de la picioare
3. profiți de picioare și să încerce ușor să ridice picioarele în sus, să ia o respirație și să rămână în această poziție
4. cum expirati, picioare mai mici și trunchiul pe saltea

În plus față de efectele pe părțile laterale și burta, acest exercițiu dezvoltă sistemul respirator.

numărătoarea inversă

1. se întindă pe saltea cu fața în sus
2. ridica soldurile, astfel încât genunchii ei erau aproape de san
3. face aproximativ 14 repetări

răsturnări de situație standard de

1. Intinde-te pe o saltea sau o saltea cu fața în sus, îndoiți genunchii
2. îndoiți coatele și ridicați mâna la cap. Ridicați umerii în sus, astfel încât partea din spate a dobândit o formă de arc
3. * Asigurați-vă aproximativ 10 repetari

vom folosi gantere

1. Stai drept, picioarele latimea umerilor, ia o gantera în mâinile tale
2. Ia un pas înainte și stai jos pe picioare în fața genunchiului, și apoi a reveni la poziția sa inițială
3. Picioarele mele, face aproximativ 14 repetari

Sperăm că articolul nostru vă va ajuta în crearea figura ideală. Vă dorim succes!

Tutoriale video

Video: Cum de a elimina rapid stomac și șolduri la domiciliu.

Video: Umflați presa de la domiciliu. Scoateți părțile laterale și burta.

Video: Cum de a elimina rapid stomac și șolduri la domiciliu

Video: Cum de a elimina stomac și șolduri acasă?