Exercitii pentru forma de „para“ la domiciliu

talie îngustă și șoldurile largi - un semn indicator cifre „pere“. Pentru a face față cu zonele cu probleme trebuie să pună o mulțime de efort și de a lucra în două direcții: sport și să mănânce dreapta. Domenii cheie - coapse, fese și stomac.

Dieta pentru un tip de personaj „pere“

S-a observat că femeile cu acest tip de cifre sunt mai sensibile la diferite situații de stres, astfel încât acestea să profite de multe ori bunătăți starea de spirit proasta. Dieta în acest caz, ar trebui să fie un conținut redus de grăsime, nu mai mult de 30% din totalul de calorii. Includerea în dieta de produse lactate, carne de pasăre și carne slaba si peste. Trebuie să încercăm în fiecare zi pentru a mânca proaspete fruct, dar nu dulce, legume și cu o mulțime de fibre.

Cum să piardă în greutate în picioare, în cazul în care cifra - „pere“ - exerciții

Pierde în greutate în partea de jos a corpului este dificil, deci va trebui să muncească din greu. trebuie să se ocupe cu în mod regulat, în scopul de a obține rezultate bune, de cel puțin trei ori pe săptămână. Popular pentru exercitarea acasă pentru cifra „pere“:

1. mahi. Ai nevoie pentru a obține în patru labe și îndoit piciorul stâng de la genunchi, ridicați în sus, nu atinge podeaua. Este important să încercați să trageți piciorul cât mai mare posibil. Pentru a nu răni a coloanei vertebrale, trebuie să vă asigurați că partea din spate nu se îndoaie de la talie. Fiecare picior face de 15 ori.

2. genuflexiuni. Figura de tip „pere“ Femeie necesită fese de pompare și este considerat cele mai eficiente exerciții pentru această problemă. Picioare umăr lățime loc în afară, și în mâinile lui, la înălțimea pieptului care deține o gantera. ghemuit inspirator încet la un nivel la care nivelul picioarelor inferioara si între războiul de țesut stuf este format dintr-un unghi drept. Este important ca genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare. La cel mai de jos punct este recomandat să așteptați câteva secunde și încet se ridică la expirație. Fa 10 repetari.

3. plãmîni. Picioare umăr lățime loc în afară, și să păstreze în mâinile gantere. piciorul stâng să ia un pas, transferarea sarcinii înainte și piciorul drept, lăsați în loc, dar stau numai pe deget de la picior. Ai nevoie să stai jos, astfel încât genunchi nu se extinde dincolo de vârful piciorului. Revenind la poziția de pornire, să ia următorul atac. Ai nevoie de 15 ori fiecare picior.

4. Plie. Picioare mai late decat latimea umerilor stabilit astfel încât șosetele au fost trimise în direcții diferite, dar în mâinile să ia o gantera. Pe inhala aveți nevoie pentru a încetini, pentru a forma un unghi drept la genunchi să se simtă tensiunea în fese. Expirație merge în sus. Fa 15 repetari.

Video: Exerciții pentru figura "pară"