Exercitarea „barca“

Pentru majoritatea oamenilor, zona cea mai problematică în organism este stomacul și zona din spate. Mulți tortura ei înșiși o mulțime de diferite exerciții care nu dau efectul dorit. Mulți antrenori și medici spun că exercitarea cel mai eficient și util este considerat „o barcă“, care va ajuta la realizarea visului unui abdomen plat și talie subțire, și, în plus, se va consolida muschii spatelui. Acest exercițiu este un fel foarte greu de formare, în timp ce pe de altă parte, punerea sa în aplicare va aduce multe beneficii pe tot corpul și de a ajuta să facă față cu probleme de spate.

Exercitarea „barca“ - beneficiile

Acest tip de formare se recomandă utilizarea tuturor, indiferent de vârstă și de sex, dar și în medicină, este prescris pentru persoanele care au probleme cu spatele. Avantajul principal este achiziționarea de o postură corectă, care va ridica nu numai respectul de sine, dar, de asemenea, să consolideze și mai important corset musculare.

barca exerciții fizice în presa funcționează după cum urmează: există o întărire a mușchilor abdominali, restabilește poziția corectă a inelului ombilical, întărește plexul solar. Deplasarea inelului ombilical este una dintre principalele cauze de grăsime în zona taliei.

barca Exercitarea înapoi la mare beneficiu. Partea din spate este un mecanism complex de legătură finaluri osoase, musculare și nervoase. În timpul mișcărilor noastre de zi cu zi am pus uneori sarcinile sale imposibile, care duc la consecințe tragice. Efectuarea de exerciții cu barca pentru a coloanei vertebrale poate ajuta pentru a scapa de distorsiuni, reduce durerea în osteocondroza, crește mobilitatea articulară și dezvoltarea cartilajului.

Alte organe primi, de asemenea, un bonus frumos:

îmbunătățirea circulației sângelui în țesut;
scăpa de centimetri în exces la talie;
normalizare a inimii;
restabilirea respirație corectă;
crearea condițiilor favorabile pentru activitatea sistemului digestiv;
eliminarea încălcări ale conexiunilor neuro-reflex.

Sarcina principală, care necesită o decizie înainte de începerea instruirii este de a învăța să se întindă și să se relaxeze mușchii spatelui, și numai după dezvoltarea completă a acestui training poate începe.

Cum se face barca exercițiu?

clasic

Poziția de pornire: Pozitionati-te pe spate, mâinile trebuie să fie bine presat la corp. Coatele nu ar trebui să fie în contact cu podeaua. Picioare de asemenea complet netede, bine presate unul pe altul. Acum începe diafragmatică respirație, care trebuie să fie repetate de mai multe ori. Înainte de a trece la poza principală se adună în stomac și ține respirația.

Poziția principală: ridica picioarele 30-40 m, cu genunchii îndoiți. Trunchiul trebuie să fie ridicat la o distanță similară, ca și în cazul în care încearcă să ajungă la picioare. întregul corp trebuie să se bazeze numai pe fese. Pentru a obține întregul efect Freeze în această poziție timp de câteva minute, apoi se întoarce încet la poziția inițială. După o scurtă pauză, se repetă de mai multe ori.

Pe de altă parte barca

Poziția de pornire: introducerea pe stomac, brațe și picioare sunt repetate aranjament, la fel ca în versiunea clasică.

Poziția principală: ridica simultan picioarele și trunchiul superior, în înălțimea admisibilă, greutatea se sprijină pe pelvisul și abdomen. Această situație rămâne pentru câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială. Se repetă după odihnă de mai multe ori.

barca laterală

Poziția de pornire: stai pe partea ta, întinde picioarele și brațele paralele cu corpul.

Poziția principală: ridicați la nivelul membrelor la altitudine joasă, și să rămână în această poziție. Încet de jos la podea, la câteva minute de odihnă se repetă.