Anita Luțenko - o dieta de antrenor

Anita Luțenko nu este absolut un susținător al dietei - nutritie adecvata este dieta mult mai bine, așa cum este calculat pentru viață și nu pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde in greutate la data semnificativă. Prin urmare, așa-numita dieta de antrenor Anita Luțenko - aceasta este nimic ca regulile unui regim alimentar echilibrat.

ilicit

Anita spune că nu trebuie să ne limita strict, dar permite ceva interzis, poți doar dacă nu pierde în greutate și o mulțime de exercițiu. În procesul de pierdere în greutate dieta Anita Luțenko sugerează următoarele produse restricționate:

• maioneza, orice „pachet“ de umplere în salate și feluri de mâncare;
• cârnați și carne afumată;
• Produse în ambalaj de vacuum;
• carne de porc;
• bastoane crab;
• biscuiți, pâine din făină albă;
• zahăr;
• sare;
• dulciuri;
• băuturi carbogazoase;
• alcool;
• sucuri din pachet;
• ciocolata cu lapte.

clearance-ul condiționată

Potrivit nutritia Anita Luțenko, există, de asemenea, o serie de alimente pe care le puteți mânca în timpul pierdere în greutate, dar nu te dus de ele:

• cartofi jacheta;
• dulce fruct - persimmons, struguri, banane, avocado;
• legume cu amidon - morcovi, sfecla, porumb;
• nuci și semințe (permisă numai 1 pumn);
• sucuri;
• ciocolata neagra;
• miere;
• unt (10 g);
• ulei de măsline (4 g);
• smântână și smântână;
• brânzeturi.

alimente sănătoase

Și, desigur, o dieta sanatoasa de Anita Luțenko conține o mulțime de produse utile și gustoase, care trebuie să fie consilieri ai cei mai loiali în pierdere în greutate și achiziționarea de sănătate și frumusețe. În principiu, lista de mai jos - aceasta este exact ceea ce mănâncă și Anita.

• Carne - vită, pasăre fără piele, iepure;
• fructe de mare - pește, creveți, crabi, midii, calmari, etc;.

• lapte lichid și iaurt, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt;
• ouă;
• fasole, linte, ciuperci, alge marine - ca o garnitura;
• tofu;
• Orez neșlefuit, produse fabricate din făină de grâu;
• toate legumele, fără excepție;
• toate fructele.

În procesul de a pierde în greutate este important să nu se piardă din vedere nuanțele mici, dar decisive. De exemplu, fructele trebuie consumate numai până la ora 15.00, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a alege, salata umple din nou suc de lămâie, sare de mare, ulei de măsline și oțet balsamic. Felurile de mâncare ar trebui să fie consumate condimente naturale în loc de sare - fenicul, coriandru, cardamom, ghimbir si nucsoara. Un dulce poate permite șerbet, cookie-uri fulgi de ovăz, desert prăjitură cu brânză, jeleu și jeleu.

Video: personal de fitness antrenor Anita Luțenko

Video: antrenor de fitness Anita Luțenko (partea 2)