Vitaminele omega 3
Vitamina F - acesta este numele vechi de acizi grași polinesaturați, beneficiile pe care suntem mai mult decât auzit. Există doi acizi grași esențiali o persoană - este vitamine Omega 3 și Omega 6. Aceste vitamine pot fi sintetizate și în mod independent, în corpurile noastre, dar cu o condiție - cel puțin unul dintre acizii omega trebuie să vină din exterior, deoarece acestea sunt sintetizate unele de altele.
Surse de acizi omega
Vitaminele Omega 3 și Omega 6 pot fi obținute nu numai de la un pește, ci și din produse vegetale. Uleiurile vegetale includ acidul alfa-linoleic, care o dată în organism este convertit în Omega 3. Aceste uleiuri sunt conținute în:
- nuci;
- migdale;
- in;
- floarea-soarelui;
- legume verzi;
- ulei de rapiță;
- soia;
- cereale.
Cu toate acestea, doar 10% din aceste produse conținute în acid linoleic digerat. Prin urmare, indiferent dacă vă place sau nu, va trebui să pescuiască
.pește marin și tot felul de fructe de mare - aceasta este cu siguranta cel mai bun, și principala sursă de vitamine sau de acizi grași Omega 3 și mai grasă de pește, și mai rece habitatul său, cu atât mai mare conținutul de omega.
De exemplu, 3-4 portii zilnice de cel mai bun Omega 3 vitamine conținute în următorii pești:
- cod;
- somon;
- hering;
- șprot;
- macrou;
- sardine;
- macrou;
- Sturionul;
- de capelin;
- chefal;
- halibutul;
- cod negru;
- păstrăv;
- eglefin;
- biban de mare.
Un zece doze zilnice cuprinse în 100 g de ficat de cod, din care rezultă că necesitatea de acoperire vitamine complexe pentru a mânca suficient de omega-3 10 g de ficat de pește. Și dacă peștele deja alpinism din urechi, puteți pur și simplu umple uleiul de salata, care a tinut ulei de ficat de cod, de asemenea, este foarte bogat în acizi omega.
beneficiu
Beneficiile Omega 3 și 6, este foarte greu de spus, pentru că există astfel impresia că aceste grăsimi sunt mai sănătoase și înnobila în întregime întregul corp uman - de la creier la inima si parul si unghiile. Iată câteva exemple de acțiuni lor:
- Acizii reduce conținutul de omega colesterol, prevenind astfel sistemul cardiovascular al unei varietăți de boli - ateroscleroza, infarct miocardic, cheaguri de sânge, aritmie, etc.;
- Acizii omega sunt necesare de zi cu zi a creierului nostru, precum și utilizarea constantă a proteja împotriva depresiei, agresivitate, convulsii, și de a îmbunătăți dezvoltarea cognitivă la copii;
- proteja retina de îmbătrânire;
- servi ca prevenirea bolii Alzheimer;
- Ele sunt hepatoprotectoare de obezitate;
- reducerea riscului de diabet zaharat;
- îmbunătăți imunitatea și pentru a preveni inflamația.
Video: nutriție sport. Partea 4. Vitamine, Omega-3, și așa mai departe ...
Video: Vitamine Omega 3 90 capsule cu Ultimate Nutrition
- Omega-3 maternitate
- Care ulei de pește este mai bine?
- Ulei de semințe de in - beneficii si Harms
- Ce conține Omega 3?
- Care conține acizi grași polinesaturați?
- Care vitamina în ulei de pește?
- Grăsimi saturate
- Grăsimi nesaturate
- Omega-3 slăbire
- Omega-3 acizi grași - binele și răul
- Omega-6 - avantaje și prejudicii
- Acid Omega-6 grași
- Grăsimi sănătoase
- Acizi grași polinesaturați
- Beneficiile uleiului din semințe pentru organism
- Utilizarea de cereale in
- Principiile de alimentație sănătoasă
- Ulei de pește - Omega 3
- Ulei de pește - compoziția
- Cele mai multe pește gras
- Cele mai utile pentru uleiul organism