Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului

Unele formare de înaltă intensitate, cred, pierderea in greutate va fi destul de mult. În plus, pierderea in greutate este mult mai dependentă de putere decât de disponibilitatea de formare, acesta din urmă va depinde de silueta - usturime ei, topografie, elasticitate. Pur și simplu pune, joc de sport - acest lucru este foarte lăudabil, dar nu neglijați regulile de echilibru rație și fă-te un plan de masă pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului. Noi vă ajutăm cu asta.

Principala cerință - proteine

Proteinele si avem nevoie cu disperare fără pregătire, iar pentru cei care depășesc proteine exercițiu contabil - un produs №1. Daca te antrenezi din greu și nu va crește raportul de proteine din dieta ta de fitness pentru pierderea în greutate, scădere în greutate (care este inevitabilă în sarcini sportive) va avea loc din cauza pierderii de proteine musculare. Ca rezultat, iar dacă pierdeți în greutate, vei arata ca o pisica umed, care a căzut într-o găleată de apă și îndepărtată. Tu nu vrei să devină slab?

În meniu, introduceți proteine cu conținut redus de grăsimi (dar nu zero):

brânză de vaci;
ouă;
lapte;
iaurt;
iaurt;
brânză tare;
carne dietetice;
pește și fructe de mare.

apă

Creșterea conținutului de proteine din programul lor pentru dieta pierdere în greutate, nu uita de apa - scindarea proteinelor toxine produse care otrăvesc corpul nostru. În cazul în care apa este suficient, organismul se va ocupa rapid și eficient cu încheierea de „gunoi“.

În plus, în timpul antrenamentului vă pierde mai fluide decât în viața de zi cu zi. Apa potabilă în timpul antrenamentului de mare intensitate și după - acest lucru nu este know-how, precum și necesitatea de a normaliza echilibrul de apă cu sare.

Înainte și după

Dvs. de nutriție de pre-antrenament pentru pierderea in greutate ar trebui să aibă loc două ore înainte de antrenament, și ar trebui să fie o masă completă. În caz contrar, forța nu va antrena. Dacă nu puteți mânca oferte de înaltă calitate adăugat energie prin alimente de sănătate cu puțin timp înainte de începerea cursului, ar trebui să fie glucide - banane, mere, pâine, fructe uscate și nuci.

După antrenament (dacă vă veți pierde în greutate) nu este nimic altceva. există fereastra carbohidraților-proteine pentru cei program de nutritie pentru pierderea in greutate care a construi masa musculara in timp ce pierde în greutate în primele două ore de tabu-alimente. Motivul pentru această regulă strictă, prea simplu: după un antrenament metabolism accelerată, organismul continuă să lucreze într-un regim de formare intensivă, produse derivate de descompunere a grăsimilor și proteinelor, organismul descompune energia să-l trimită pe creștere și repararea musculare. Dacă sunteți în acest moment că orice mânca, grasimea nu se va rupe în jos, organismul va dura până de curând de calorii. Și după două ore de formare pot mânca în condiții de siguranță alimente bogate in proteine (util în prezent pentru mușchi) - omletă, iaurt, brânză de vaci și ouă.