Cafeaua înainte de exercițiu

Dacă bei cafea inainte de a exercita, această energie naturale va permite sportivului să crească semnificativ intensitatea. Dar există o astfel de metodă în majorete și unele minusuri. În continuare, puteți bea o cafea înainte de un antrenament și ce efecte să se aștepte.

Am nevoie să bea cafea înainte de exercițiu?

În cantități mici, cafea, Beat înainte de exercițiu în sala de gimnastică, are un efect tonic asupra omului ca urmare a eliberării crescut de adrenalina în sânge. Și se referă atât corpul și sistemul nervos. Ca urmare, pragul de durere al organismului este mult îmbunătățită, oboseala este, de asemenea, nu a simțit la fel de mult ca de obicei, și energia - dimpotrivă - ea devine cu atât mai mult pentru a fi într-o stare de stres, organismul începe pentru a obține energie intensivă a magazinelor de grăsime disponibile ... Acest lucru înseamnă că un atlet poate crește pe măsură ce durata de formare, și de sarcină generală, fără a cheltui nici un efort suplimentar. Apropo, procesul de ardere, în acest caz, precum și grăsimea - este mult mai intensă. Deci, răspunsul la întrebarea, ce să bea cafea înainte de exercițiu - este evident. Apropo, în sine, nu contine calorii de cafea, așa că, dacă nu se adauge zahăr, lapte sau smântână praf - nu se poate gândi despre dacă utilizarea impactului băuturii pe greutatea exercitarea.

O ceașcă de cafea va ajuta nu numai cu puterea de formare, dar, de asemenea, în cazurile în care cursurile sunt menite să îmbunătățească rezistența. În plus, cafeaua mareste concentratia, scuti oboseala musculară și de a îmbunătăți performanța atlet ca întreg.

Dar consumul excesiv al băuturii, în special în timpul puterea de formare intensă poate duce la o cădere nervoasă și mai înfricoșătoare - moartea. Un astfel de rezultat este posibil, ca urmare a suprasarcina cardiace.

Doza rezonabilă de cafeină înainte de un antrenament este considerat a fi de aproximativ 0.5-1.4 miligrame de substanță pe kilogram de greutate corporală. Pentru referință: într-o ceașcă de cafea conține Americano aproximativ 80 de miligrame, și în espresso - 100.

Pentru a se pregăti pentru competiții sportive ar trebui să se țină seama de faptul că cofeina conținută în cafea face parte din categoria de stimulente, și, prin urmare - este interzis pentru utilizare. Deci, la asistență „cafea“ în etapa de concurență directă este mai bine să nu conta pe. Dar, pe de altă parte, cafeaua va ajuta să vă îmbunătăți în mod semnificativ performanțele atletice înainte de concurs viitoare.