Pot să beau după un antrenament?

dacă este posibil să se bea după exercitarea

Împreună cu sudoare, care este eliberat în mod activ în timpul exercițiului, vom pierde nu numai produsele de degradare, dar, de asemenea, minerale și săruri care se găsesc în plasma sanguină. Aceste pierderi trebuie să fie umplut cu apă, și chiar fezabilitatea utilizării sale și este înrădăcinată în mintea noastră stereotipului, acum încercăm să vă transmit nu numai beneficii, ci o necesitate vitală pentru pauza de apa.

Pot să ...?

Fiecare cursant solicită, de antrenor și World Wide întrebarea evidentă - este posibil să bea după exercițiu, care, din păcate, nu se poate obține întotdeauna un răspuns competent.

În primul rând, dau seama că trebuie să bea, nu numai dupa antrenament, dar, de asemenea, în timp.

Consumul de apă în sala de clasă îmbunătățește nostru operabilitatea, și dacă consumate soluție de carbohidrați, vă, de asemenea, protejați-vă de o scădere a glucozei din sânge și, în consecință, o creștere bruscă.

sete

Se pare că setea - acest lucru nu este destul de adevărat indicator al nevoilor noastre de apă. Atâta timp cât vom simți (și să nu mai vorbim de faptul că, uneori, pur și simplu nu observa acest sentiment), organismul a pierdut deja o cantitate semnificativă de umiditate. De aceea, a recomandat să bea apă, indiferent de sete, la intervale regulate. În curând, veți obișnui cu acest sentiment de apă în stomac.

Ce să bea?

În cazul în care ideea de a transporta permanent o sticlă de apă ai demisionat deja, va vorbi despre ce să bea înainte și după antrenament.

Asociatia Nationala Athletic Trainers recomanda consumul de 2-3 ore înainte de formare 3 căni de apă (circa 700 ml), și timp de 20-30 minute înainte de începerea claselor pentru a bea o ceașcă.

În timpul clasă este cel mai bine să bea apă non-carbogazoase pură sau o soluție de 7% carbon. În ceea ce privește dacă este mai bine să bea după un antrenament, aici aveți posibilitatea de a alege mai largă și să se concentreze ar trebui să fie pe obiectivul lecțiilor tale.

Când a pierde în greutate este mai bine să bea apă, deoarece nu contine calorii si normalizeaza doar echilibrul de umiditate.
Dacă introduceți o mulțime de, te va apropia de fructe sucuri. Ei pot, de asemenea, bea înainte de un antrenament, în loc de o gustare.
Ce trebuie să bea după două ore după exercițiu - aceasta este o chestiune separată. Oamenii de stiinta americani recomanda pentru a umple echilibrul de carbohidrati si proteine, consumul de cacao. De asemenea, băutura poate fi înlocuită și lapte.

Dacă nu oferă corpul cu o cantitate suficientă de lichid, riscul de a fi „umflat“ de edem. Atunci când există ceva care lipsește, începe amânarea „în rezervă“. Astfel, apa se va acumula în țesuturi sub piele, care nu arata foarte atractiv.