Dieta Lean pentru pești

Alimentația corectă este imposibilă fără utilizarea de pește - în această solidaritate toate nutriționiști. Este excelent furnizor de proteine, oligoelemente minerale și vitamine. Dar pentru cei care trebuie să se ocupe de calorii de numărare, soiuri de numai conținut scăzut de grăsimi adecvate de pește, cele mai potrivite pentru dieta, in prezenta de obezitate, hipertensiune arteriala, crescute colesterol și probleme similare. Acesta ar trebui să abandoneze, de asemenea, file de pește afumat sau prăjită, sau gatiti-l într-un mod special.

Ceea ce pește este considerat a fi scăzut de grăsime?

Procentul de conținut de grăsime în dieta de file de pește nu trebuie să depășească patru unități. Foarte slabă a considerat în unanimitate de pește cod, care se găsește doar 0,3 grame de grăsimi pe o sută de grame de produs. În plus, există eglefin și Pollack (0,5 g / 100 g), merluciu (0,8 g / 100 g), merlani (2 g / 100 g), babusca, stiuca si platica (3-4 g / 100 g). Un procent mare de personal aici ia de proteine, care este mult mai ușor de digerat și mult mai greu de convertit in grasime corporala. De asemenea, cu conținut caloric scăzut fileurile de pește poate detecta aminoacizi, vitamine B, seleniu si fosfor, iod și calciu și o serie de alte elemente nutritive.

Peste slab albe arata cei care sunt expuse riscului de boli de inima, atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale. Aceasta reduce semnificativ probabilitatea unor astfel de patologii. Pentru cei care consuma in mod regulat file de pește conținut scăzut de grăsimi pentru produse alimentare în stare perfectă este un sistem cardiac ca un întreg, nu suferă o aritmie și presiune salturi. Astfel de oameni au un metabolism bun, nu există probleme cu nivel ridicat de colesterol si obezitate. Ei suferă mai puțin depresiune, sindromul oboselii cronice, uituceală și uitare.

Condiții de utilizare pentru soiuri de conținut scăzut de grăsimi din dietă pește

Peste slab la dieta pot fi incluse in dieta in fiecare zi, doza recomandată - nu mai mult de 300 de grame de pește de zi cu zi. File de pește pot fi coapte, tocană sau fierte, dar nu prăjit, pește altfel inutile grăsimi saturate suplimentare, cancerigeni, și pierde o mare parte din vitamine lor. garnitura perfecta pentru aceasta sunt legumele sub orice formă sau prin orice alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi brânzeturi conținut scăzut de grăsime, care sunt în dieta pentru pierderea in greutate este mai mult sau mai puțin acceptabilă. Asigurați-vă că pentru a lua în considerare valoarea calorică totală de feluri de mâncare de pește, mai degrabă decât valoarea energetică a unui singur produs. Tratamentul termic al peștilor trebuie continuată timp de cel puțin 20 de minute, trebuie pregătite carcase mari, să taie în porții.