Zmeura - beneficiile si dauneaza

Zmeura este o listă cu cele mai populare fructe de padure de vara sunt consumate, atât pentru copii cât și pentru adulți. Poate fi consumat singur, precum și cele utilizate pentru prepararea diferitelor feluri de mâncare.

Avantaje și prejudicii de zmeură

Structura include un număr mare de boabe vitamine, minerale și alte substanțe care cauzează un număr de proprietăți:

1. Zmeură 85% apă, ceea ce explică conținutul său caloric scăzut. Având în vedere acest lucru, boabele pot fi consumate in orice cantitate, fără teama de a irosi figura.
2. Fructele au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că acestea nu cresc nivelurile de glucoză din sânge și nu produce pofta de mancare.
3. Beneficiile de zmeura este cauzata de continutul de enzime lipolitice, care sunt implicate în mod activ în arderea grăsimii.
4. Fructele au un efect diuretic, ceea ce permite de a elimina excesul de lichid și de a dispune de edem.
5. Compoziția zmeurei conținând cupru, care normalizeaza sistemul nervos, care ajută la transferul ușor de stres în timpul dietei.
6. Utilizarea de zmeură proaspătă este în conținutul de fibre dietetice, care se intra in intestin, crescând în dimensiuni și de a ajuta să facă față cu sentimentul de foame pentru o lungă perioadă de timp. Ei curata, de asemenea, intestinele de toxine și alte produse de descompunere, care, la rândul său, îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv în ansamblu.
7. Fructe de padure au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol din sânge, care ajută să scape de excesul de greutate.
8. Beneficiile de zmeura pentru femei constă în faptul că boabele au un impact pozitiv asupra uterului și intestine.

In ciuda beneficiilor de zmeura, au la ea și contraindicații pentru utilizare. În boabe conțin uleiuri esențiale, care pot provoca alergii. Limita cantitatea de costuri de consum pentru gastrita si ulcer. Măsuri de precauție trebuie luate pentru zmeura persoanelor cu litiază renală, gută și boli de rinichi.

Opțiuni de Pierdere în Greutate

Care este utilizarea de know zmeura, acum este necesar să știe cum să-l folosească în mod corespunzător. Oamenii de știință au arătat că, dacă mănânci 0,5 art. fructe de padure proaspete în jumătate de oră înainte de masă, este posibil să se accelereze procesul de a pierde în greutate.

Există o dieta de 3 zile, care va ajuta sa scapati de 3 kg. Același meniu:

• Mic dejun: 1 lingura. iaurt sau iaurt, și 100 g de zmeura;
• prânz: zmeură jeleu și lapte sau fructe de pădure, cu 200 g de miere;
• masa de prânz: o felie de piept de pui fiert sau pește cu legume;
• Cina: legume și fructe coapte.

Lipirea la o zmeura dieta pe mai mult de 3 zile nu este recomandată. Nu uitați că trebuie să monitorizeze echilibrul de apă și să bea cel puțin 1,5 litri pe zi.

Există o altă versiune a dietei, în fiecare zi un meniu diferit:

zi №1

• B: 100 g de brânză durum și 0,5 st. zmeura;
• Prânz: 150 g de lapte zmeura;
• Pranz: 200 de grame de piept de pui fiert cu sos de zmeura;
• Cina: cocktail de zmeură.

zi №2

• B: 500 de grame de iaurt și 0,5 st. zmeura;
• pranz: 1 lingura. zmeură și 2 linguri. miere;
• prânz: 150 g de pește fiert cu un castravete sau tomate;
• Cina: 1 lingura. zmeură și nuci.

zi №3

• B: 500 de grame de iaurt și 0,5 st. zmeura;
• pranz: 1 lingura. 50 g de zmeură și nuci;
• Pranz: 50 g de carne de vită fiartă, 150 de grame de salată și morcovi varză, ulei de măsline;
• Cina: 2 mere, fierte în cuptor, cu sos de zmeura.

Puteți lipi doar la alimentația corectă și de a folosi zmeură ca un instrument suplimentar. Fructe de padure pot fi puse în terci de cereale într-o varietate de băuturi și fructe salate. Ce este interesant, chiar și după tratamentul termic în zmeură este o cantitate mare de nutrienți. Cu toate acestea, puteți îngheța de fructe de padure si sa le utilizeze pentru pierderea în greutate, în orice moment al anului.

Video: beneficii Zmeură si dauneaza / ce vitamine conține zmeură, beneficiile de zmeura