Meniuri dietetice pentru săptămâna de rețete

Pentru a lăsa excesul de greutate permanent, trebuie să monitorizeze cu atenție cantitatea de calorii consumate cu alimente. Pentru a nu pierde timpul de numărare valoarea energetică a fiecărui fel de mâncare, puteți utiliza pur și simplu gata făcute rețete dietetice meniu pentru săptămâna. Într-un astfel de plan de masă, de regulă, este deja luată în considerare valoarea calorică feluri de mâncare, și oamenii vor ști întotdeauna cât de mult de proteine, grăsimi și carbohidrați a folosit.

Dieta a alimentelor - care include meniul pentru săptămâna?

În primul rând, să se precizeze că nutriționiștii și medicii nu recomanda să cumpere valize „miracol“ și cocktail-uri. Ei de multe ori nu conțin necesare pentru funcționarea normală a organismului vitaminele și substanțele. Ar fi mai bine să se folosească rețete și să se pregătească mese pe cont propriu. Deci, va fi asigurat de prospețime și de siguranța lor.

De asemenea, recomandat în planul de masă este necesară pentru a include supe. Este nutritiv, util și nu fel de mâncare foarte hrănitoare, dacă o gatesti decât carnea grasă, și legume sau pește bulion, care are, de asemenea, un gust excelent.

meniu dietetic pentru săptămâna trebuie să fie calculate în funcție de calorii. Dacă oamenii sunt implicați activ în sport, atunci el trebuie să consume o anumită cantitate de proteine, deci este mai bine de a alege un plan cu o valoare energetică mai mare și mese de proteine. În cazul în care consumul caloric nu este luată în calcul, este mai bine să caute alte opțiuni.

Exemple de meniu dietetic pentru săptămâna

plan de masă pentru a doua zi este după cum urmează:

Micul dejun - omleta de proteine sau fulgi de ovăz pe apă cu miere și nuci sau blinele de legume cu ouă fierte.
Masa de prânz - iaurt scăzut de grăsimi sau o bucată de fructe.
Prânz - supa de legume, carne alba sau file de pește cu legume fierte sau un savuros budincă de orez.
Snack - salata, sau fructe sau iaurt sau un pahar de iaurt cu o lingurita de miere.
Cina - file de pește macră cu fasole, sau carne alba, aburit cu salata de legume sau salsa.

După cum puteți vedea, în fiecare masa pictat de mai multe feluri de mâncare. În timpul săptămânii, puteți alterna între diverse feluri de mâncare și, astfel, să mănânce gustoase și variate. Astfel, și compilat o dieta meniu pentru o săptămână. plan de masă poate face singur, trebuie doar pentru a ridica rețete.

alimente dietetice - opțiunile de meniu pentru săptămâna de rețete

Am dat deja o schiță aproximativă a utilizării produselor alimentare pentru a doua zi.

meniuri dietetice pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, puteți face propria dvs. de a lua o probă dată în exemplul de articol. Se prepară mese de la planul de ușor mănâncă. Carnea și peștele trebuie să fie făcut pentru un cuplu, și nu adaugă la salate dressing, sau de a folosi pentru gătit sos de lamaie si ulei de masline. Acest lucru economisește pe calorii.

supa de legume pentru meniul dietetic

ingrediente:

piper, roșii proaspete, țelină, varză - 100 g din fiecare component;
Morcovi - 1 buc;
-1 bucăți de ceapă;
plante aromatice - la gust.

preparare

Legumele curățate, spălate și tăiate pentru a avea modul obișnuit în tigaie pentru a turna 3 litri de apă și se aduce la fierbere. Apa se adauga legumele in secventa - primul piper pus si telina, după 3-5 minute se adaugă varză, morcovi, ceapă și roșii. Legumele sunt fierte pana cand se inmoaie si se adauga sare si condimente. Verzii fin tocat și pus într-un castron.

Supa nu se poate adăuga cartofii, dar pot include și alte legume non-amidonoase. Această ușoară creștere în calorii, dar se poate schimba în mod dramatic gustul său.