Exercitii pentru femeile gravide în piscină

Practica a dovedit ca femeile gravide care vizitează în mod regulat piscina și de a efectua exerciții special concepute pentru femeile gravide, este mult mai ușor să tolereze sarcinii și la naștere. În cazul în care nu există contraindicații, atunci angajate aerobic de apă Medicii sunt permise chiar și în primul trimestru. În cazul în care starea de sănătate a femeilor este slabă, sau există un risc de avort spontan, apoi cu exerciții pentru medicii gravide recomanda piscina să aștepte până la două trimestru.

Ce exerciții fac femeile gravide în piscină?

Cel mai bine este de a efectua cursuri de specialitate în piscine, în cazul în care grupurile de mame viitoare implicate sub îndrumarea unui instructor. În astfel de circumstanțe, efectul de formare este sporită și sprijinită de o taxă de emoții pozitive și starea de spirit buna. În plus, antrenorul poate alege un set individual de exerciții cu specificațiile contraindicatiile si sarcina. De asemenea, nu uitați că piscina în sine, care a implicat femeile gravide trebuie să îndeplinească anumite cerințe. În special, strict reglementată de temperatura apei, și metodele de dezinfecție. Astfel, temperatura nu trebuie să fie mai mică de 28-32 de grade, și de decontaminare trebuie efectuată fără utilizarea clorului.

Algoritmul de formare mamele insarcinate in apa aproximativ, după cum urmează: începe să se încălzească și apoi du-te direct la exerciții care vizează formarea sau relaxare a anumitor grupe de mușchi, care alternează cu înotul de obicei și de recreere.

Aici sunt unele dintre cele mai ușoare și mai sigure exerciții pentru femeile gravide în piscina care pot fi efectuate în 2 și 3 trimestre:

1. Noi ocupa poziția sa inițială: să devină o lungime întreagă, spate și umeri se deplasează înapoi. Apoi face saltul în sus, swinging piciorul drept înainte (îndoirea genunchiului) și stânga spate, fluturand brațele în picioare direcții opuse.

2. Intinde-te pe spate (puteți utiliza în acest scop un cerc special) și trageți picioarele la suprafața apei. Îndoiți genunchii și rasa în direcții diferite, a pus tălpile picioarelor împreună. Apoi, îndreptați complet picioarele, împingându-le prin apă.

3. Pune-ți picioarele latimea umerilor, mâinile pus pe șolduri. Apoi vom începe să se balanseze piciorul drept spre dreapta, apoi spre stânga, în timp ce mâinile se mișcă în direcții opuse. Schimbarea piciorul și repetă mișcarea.

4. Puneți inelul sub omoplați, picioare chiuveta la fundul piscinei. Ridicați picioarele la suprafața apei, încearcă să mențină situația de la 1 la 4 respirații. Coborâți încet piciorul din spate în jos și se repetă.

5. Obținem pe piciorul drept și ridicați stânga, păstrând umerii drepte (fără bizon). Păstrați-vă mâinile la nivelul umerilor pentru echilibrul. Inspira-expirati, prelate ușor înainte. Tragerea brațele înainte, apoi depărtați-le, skimming pe suprafață, și apoi transmite din nou. Faceți exercițiul de 10 ori, apoi schimba picioarele.

Video: aerobic de apă pentru femeile gravide (2002)

Video: înot (akvagimnastika) pentru femeile gravide în centrul a doua naștere. Pool Atlanta. SEMENViDEO