Ce lecții utile în piscina pentru femeile gravide

Când gravidă, puteți merge la piscina: mărturia

Zilele în care sarcina a fost percepută aproape ca o boală, și repaus la pat a fost o condiție necesară pentru desfășurarea cu succes un copil, de mult apuse. Medicii moderni și moașele să dețină un adevăr vechi: mișcarea - asta e viata. Sa dovedit că pasivitate excesivă poate apela la mama viitoare a amenințat avort spontan, toxemia și slăbiciune severă a activității de muncă. Deoarece cel mai simplu exercitarea în apă sunt, astăzi, chiar și medicii de formare sovietice nu numai permise, dar, de asemenea, recomanda în mod activ pentru a merge la inot in timpul sarcinii.

Nu toate femeile gravide pot merge la piscina?

Clase în piscina (desigur, fără extreme și experimente pe el însuși) potrivit pentru aproape toate mamele insarcinate, dar înainte de a cumpăra un abonament, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dorința de a participa la acest tip de activitate.

Pool pentru femeile gravide, precum și de înot în apă deschisă, este contraindicată în următoarele condiții:

al doilea toxemia și grade de severitate al treilea;
avort habitual;
hemoragie uterină;
Pre-eclampsie si eclampsie;
Tuberculoza în faza acută;
apendicita cronică;
Prezența oricăror boli (inclusiv infecțioase) în faza acută;
Apariția sistematică a durerii crampe dupa antrenament.

Cum de a alege un bazin pentru gravide?

Desigur, primul bazin disponibil pentru o femeie gravidă nu este potrivit. Astăzi, aproape toate centrele majore în curs de pregătire pentru clasele de oferta de naștere în apă. Este recomandabil să rămână pe o astfel de versiune specializată - în compania de formare „colegii“ va fi distractiv și confortabil.

Este de dorit ca apa din piscină a fost de funcționare sau la mare. Fii pregătit pentru faptul că atunci când scrieți cursuri vor trebui să prezinte un certificat medical. Atunci când alegeți un instructor, să acorde o atenție la modul în care el conduce clase. În cazul în care antrenorul dă numai comenzi generale, fără să arate ca acestea sunt realizate - lucrurile sunt rele. Un specialist bun va încerca să creeze un program individual pentru fiecare mame viitoare și întotdeauna va verifica cât de bine Trust realizează acest lucru sau că exercitarea.

Clase în piscina pentru femeile gravide: opțiunile

Tipuri de formare în piscina pentru femeile gravide împărțite în trei grupe principale: înot, scufundări și aerobic de apă. Imaginați-vă că - un fel de trei piloni pe care se sprijină bunăstarea și starea de spirit a femeilor. Să le ia în considerare în detaliu:

1. înot

După cum se știe, în apă, toate lucrurile devin mai ușor. viitoare mama, foarte obosit de la o creștere semnificativă în greutate, se poate vedea încă o dată acest lucru pe propria lor experiență. Apa se va simți lumina din nou, așa cum pushinka- relaxează și ajută la depășirea multe de emoție și de stres. Încearcă să se întindă pe suprafața apei în poziția de stea de mare și împingeți toate alarmele în fundal. Simțiți-vă cât de delicată susține corpul și amintiți-vă acel sentiment. Acesta va veni la îndemână în timpul travaliului, când contracțiile între nevoia de relaxare.

Ce altceva este util să înot în piscina în timpul sarcinii? Acesta vă permite să descărcați coloanei vertebrale și întregul sistem musculo-scheletice, ofera un exercitiu bun, imbunatateste rezistenta, susține musculare sânii de ton. De altfel, obstetrician experimentat remarcat faptul că tinerele mame, înot în timpul sarcinii, cu atât mai puțin susceptibile de a avea dificultăți cu lactație. Poate că acest lucru se datorează faptului că acest tip de activitate îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul sânilor.

2. Scufundări

Se pare că scufundări este, de asemenea, un exercițiu foarte util pentru femeile gravide - atât punctul fizic și psihologic. imersarea Complet corpul în apă, vă puteți simți mai bine starea de copil - el a fost cazat în îmbrățișarea moale a lichidului amniotic. Acum umple plămânii cu aer și țineți-vă respirația, scăderea față de apă. Mai bine, face o scufundare în poziția „float“ - se aplecă și îmbrățișarea genunchii. Această poziție este cât mai aproape posibil de poziția fătului în uter. Încercați să rămână în această poziție sub apă, atâta timp cât este posibil. Timpul poate fi numărate fie el însuși sau de către un cronometru, care este de obicei disponibil în piscină.

Piscină gravidă, efectua în mod regulat scufundări, este o modalitate foarte bună de a instrui respirație-hold, care va fi foarte util atunci când împingere. copil nenascut este, de asemenea, util să se obișnuiască cu lipsa de oxigen, pentru că în timpul luptelor sosirea prin cordonul ombilical se oprește. Mai mult decât atât, copiii care primesc o astfel de experiență înainte de naștere, repede se deplasează în jos canalul de nastere, si mai rezistente pentru a se adapta la noile condiții de mediu.

Rețineți că durata maximă a contracțiilor este de la 1 la 1,5 minute. Ei bine, dacă înveți să țină respirația sub apă pentru o perioadă de timp adecvată.

aerobic 3. Apa

Mergând la cursuri de aerobic aqua in piscina pentru femeile gravide, amintiți-vă că scopul nu este o lucrare completă pe forma fizică a formei sau, în general. În timpul perioadei de gestație este important doar pentru a menține corpul în formă bună, astfel încât de la stres sever mai bine să se abțină. În apă, puteți merge pe jos și a alerga, extrem de ridicare genunchi pentru a efectua leagăne brațele și picioarele.

Și un alt punct important: lecțiile complexe în piscina trebuie să includă exerciții de stretching. Apa caldă crește elasticitatea ligamentelor, este util nu numai în timpul nașterii, ci și în perioada de recuperare după ei - pentru că vei dori să se întoarcă la setările anterioare?