Aerobic de apă pentru femeile gravide

În prezent, popularitatea în creștere dobândește aerobic de apă pentru femeile gravide. De asemenea, doresc să o facă, dar nu știu cum? Apoi, acest articol este pentru tine!

Aici afli ce este utilizarea de aerobic de apă pentru femeile gravide, este necesar pentru astfel de activități, și pentru ei există contraindicații. În plus, articolul oferă cele mai eficiente exerciții care vă vor ajuta să mutați mai bine acest timp minunat în viața ta!

Cât de util aerobic aqua?

Ce este util pentru aerobic de apă viitoarele mame? Să recunoaștem. Faptul că apa are un efect benefic asupra organismului uman a fost mult timp cunoscut. aerobic de apă în timpul sarcinii poate ajuta să treci cu succes această etapă, se pregătească pentru naștere, și de a recupera de la ei mai repede.

aerobic de apă pentru femeile gravide este un exercițiu fără riscul de a traumelor micro si entorse.

Aceste clase - este prevenirea diferitelor afectiuni cronice specifice femeilor gravide. Ei îmbunătăți metabolismul, circulația sângelui organismului și stimulează activitatea tuturor organelor interne.

De asemenea, apa din piscina produce lumină de masaj are un efect benefic asupra pielii. Ca rezultat, puteți evita varice, celulita si vergeturi.

De asemenea, apa din piscina produce lumină de masaj are un efect benefic asupra pielii

aerobic de apă pentru gravide fortifică musculatura planșeului pelvian abdominali. Acest lucru elimină offset și prolaps de organe interne, slăbirea peretelui abdominal. În plus, aerobic de apă în timpul sarcinii intareste muschii spatelui.

In timpul sarcinii, cu o creștere în ceea ce privește creștere și de stomac, și, în consecință, crește sarcina pe partea din spate. În acest caz, se schimbă centrul de greutate, și mama viitoare experiențe de multe ori durere. Când cufundat nu a simțit greutate în abdomen de femei apă.

De asemenea, demn de remarcat este faptul că fluxul de apă din piscină pentru o femeie ca un generic. Prin urmare, obișnuiți cu astfel de experiențe, o femeie este mai ușor să se dea la livrarea fluxului de timpul travaliului.

aerobic de apă în timpul sarcinii va crește mobilitatea articulațiilor șoldurilor și articulațiilor sacroiliace, și crește, de asemenea, elasticitatea mușchilor și a ligamentelor.

Dar merită să ne amintim că aerobic de apă pentru femeile gravide are un impact pozitiv nu numai asupra corpului, ci și la spiritul unei femei. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de muncă mama viitoare devine în compania altora, cum ar fi ea. De multe ori, cursuri de aerobic de apă sunt ținute într-o atmosferă relaxată, în cazul în care exercitarea activă alternat cu socializare plăcută. Deci, piscina va fi pentru femeile gravide și chiar locul unde va fi tastate emoții pozitive și să perceapă o stare de spirit buna!

Când se poate face aerobic de apă în timpul sarcinii?

Aqua instructori de aerobic cred că aceste lecții pot fi vizitate în orice stadiu al sarcinii. Dar activitatea lor va depinde de starea medicala, starea de sănătate a femeii, de la caracterul și dorința de a face ei.

În timpul primului trimestru de sarcină se face pentru a atasa la uter membranelor oua, iar in acest moment, unele femei incearca sa evite ocuparea forței de muncă activă, în timp ce altele sunt angajate aerobic în apă în vigoare, deoarece se tem în continuare mult mai bine.

De la foarte liniștit - al doilea trimestru - femeile se implice în foarte intens. Dar, în al treilea - este recomandat să acorde mai multă atenție la exerciții de respirație și o baie relaxantă.

Ce trebuie să uzi cursuri de aerobic?

Ei bine, în primul rând, v-ar fi mai bine să se înscrie la cursuri de aerobic de apă speciale pentru femeile gravide, nu vi se va da recomandări cum să se ocupe și, în plus, după cum am menționat mai devreme, va fi în companie bună.

Pentru ele însele clase s-ar putea avea nevoie de accesorii pentru aqua aerobic

Pentru ele însele clase s-ar putea avea nevoie de accesorii pentru aerobic aqua, care includ: centura speciala, greutăți, perna de echilibru, hamuri elastice, flexibile, bastoane etc. În plus, există acum chiar echipamente speciale pentru aerobic acvatic, exerciții fizice, efectuate cu ajutorul lor, da efectul maxim.

Și recent, a existat acest tip de echipamente de fitness, cum ar fi simulatoare de formare în apă. Ele sunt sigure, ușor de utilizat și nu necesită abilități speciale.

Dar, pentru a folosi accesorii pentru aerobic acvatic sau nu - este de până la tine.

program de exerciții în aqua aerobic

program de aqua-aerobic include următoarele exerciții:

exerciții de stretching

Pentru a efectua aceste exerciții, va trebui să stea de partea de piscină și de a efectua următoarele mișcări. Uprites picioarele larg rastavlennye în peretele piscinei și ghemuiește mișcări elastice.

În al doilea rând, puteți încerca să meargă pe o sfoară longitudinală sau transversală pe Skolkov posibil.

Mai mult ricoșează în sus, vârstă cu picioare răspândit cât mai larg posibil.

exerciţii apnee

Efectuarea acestor exerciții vor ajuta femeile insarcinate pentru a împinge în mod corespunzător la naștere, și un copil - este mai ușor să transfere privarea de oxigen experimentat de ei în timpul trecerii canalului de naștere.

Deci, prima poziție - postura este „Butterfly“. Pentru adoptarea pozițiilor fluturi trebuie să diminuați capul sub apă și, în același timp, să sară și strângă ambele mâini strânși împreună se oprește. Și genunchi în acest moment ar trebui să fie la fel în afară. Apoi ca paplovok din nou, va face suprafata.

Efectuarea acestui exercițiu va permite o femeie gravidă la copilul ei se simt mai bine, pentru că în această poziție, mama expectativă este într-o poziție care este similară cu situația copilului. După ce toată apa din bazin in jurul lui - e ca lichid amniotic din jurul copilului.

O altă postură postura utilă este „copil“. Acesta este de a simula poziția copil intrauterin. Asta este, va trebui să trageți picioarele încrucișate picioarele și mâinile cruce pe piept. Tipul de aer următor și se încadrează într-o poziție sub apă.

In plus, medicii recomanda ca femeile gravide doar plutească apnee.

exerciţii de torsiune

Un astfel de exercițiu este necesar să se efectueze pe mâinile exploatație marginea piscinei. Stai jos și împins pe degetele de la picioare, unul câte unul, extinde corpul întâi unul și apoi invers. De asemenea, puteți preda într-o minciună parte pe spate în apă, și picioarele pentru a imita mersul pe bicicleta.

Și ultimul exercițiu în răsucire: care deține o parte, se află pe stomac, și apoi împinge picioarele din apă, vă trageți mâinile și picioarele care descriu semicercuri, adu genunchii la stomac.

exerciții de relaxare

După ce efectuați exerciții care necesită un efort, trebuie să se relaxeze. Doar comandă și aveți nevoie pentru a efectua exerciții de relaxare.

Pentru a face acest lucru, se află pe spate, a pus capul pe pernă gonflabilă, trageți la brațele laterale și relaxați-vă, relaxați-vă pe apă. Sau mint pe stomac, țineți-vă respirația, coborâți capul sub apă, și este ușor de a mișca picioarele, brațele și chiar întregul corp.

masaj subacvatic

În plus față de exercitarea de mai sus, medicii recomanda femeilor gravide pentru a face masaj subacvatic piept și abdomen în piscină. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie mâinile împreunate în fața lui, iar acestea se pot deplasa rapid în jurul valorii de burtă în fața lui, și în jurul pieptului său și în fața ei.

Acest masaj vă garantează o lipsă de vergeturi în viitor.

Și, în sfârșit ceea ce este de a spune - toate aceste exerciții sunt utile nu numai în timpul sarcinii. cursuri de aerobic de apă după livrare vă va permite să aducă rapid figura ei în formă și salvați-l pentru totdeauna.

potențiale probleme

La femeile gravide lecțiile din piscina pot întâlni diferite probleme.

În primul rând - aceasta este clorurat apă. În cazul în care există un risc minim de alergie, uita-te pentru piscine alternative.

În al doilea rând, unele dintre femei, uita la modul în care sunt implicați cei care au venit mult timp la piscina, încercând să le imite și sunt implicați activ în munca. Dar pentru a face acest lucru, nu ar trebui. Procesul de formare ar trebui să fie introduse treptat și constant. Inițial implicat în apă aerobic poate fi o dată pe săptămână, și apoi trece treptat la 2 ori, etc.

Principalele contraindicatii sunt pentru aqua: gestoză târziu, amenințarea avortului spontan, placenta praevia, agravarea unei boli cronice, secreții vaginale, etc.

Deci, sperăm că toate recomandările prezentate în acest articol va ajuta să facă un copil sanatos si puternic, si cel mai simt mare, și aerobic de apă pentru femeile gravide vă va ajuta cu asta!

aerobic de apă pentru femeile gravide: Video

aerobic de apă pentru femeile gravide: Video

aerobic de apă pentru femeile gravide - Partea 1: Video

Video: 31/40 săptămâni. aerobic de apă pentru femeile gravide.