Cum să nu câștige în greutate în timpul iernii

Iată activitatea naturală este redusă în timpul iernii, metabolismul este încetinit, în creștere dieta calorii. O serie de evenimente nu este, de asemenea, să conducă la pierderea în greutate. Unii încearcă cu disperare să-și piardă câteva lire pentru Anul Nou, dar din nou și după obținerea de două ori. Și pentru a nu se arunca în primăvară, există doar o singură cale - în iarna nu dial. Cum?

Ceea ce este necesar și ce să nu facă în timpul iernii

fericire

În timpul iernii, avem nevoie de serotonină. Această fericire hormon în cantități foarte modeste în zilele reci fără soare, organismul primește. Și este necesar să se umple. O mulțime de „fericire“, se găsește în ciocolată. Dar nu avem nevoie. Deoarece ingrasare-l. Pentru că este o mulțime de carbohidrati simpli - zahăr - conține și instantaneu aruncă în sânge. Nu suspin puternic - să renunțe la ciocolată nu va. Și vom mânca 30 de grame de ciocolata pe zi. Dar - amar și fără materiale de umplutură.

combustibil

Când e frig, ce facem cu casa? Încălzită. Iar corpul, de asemenea. Dar această căldură în sine, ea are nevoie de combustibil. Acest lucru este nostru „favorit“ carbohidrați. Într-o răceală avem nevoie de ele în cantități mari, deoarece la temperaturi scăzute digerate mai rău.

Carbohidratii se disting prin simplitate / complexitate. Simplu - pâine, dulciuri, fructoza. Ei, cum ar fi zahărul, sunt digerate rapid, glucoza din sânge satura trimis instantaneu si apoi la creier Singhal pe care le e foame și necesită o nouă porțiune.

complex carbohidraților - grosier de pâine, cereale, fructe / legume. Noi le exclude de la o fructoză mult (struguri). Și să mănânce pentru sănătate. Acestea sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, și semnale de alarmă cu privire la greva foamei din creier nu trimite.

curățitor

Curățarea casei, facem chiar și în timpul iernii, totuși, nu? Și trupul? El, de asemenea, ar face bine pentru a curăța. Mai ales intestin. Și pentru aceasta folosim fibra. Ea se mișcă prin intestine, ia cu el tot putrezirea și descompunere a resturilor de alimente nedigerate. Așa că, în iarna vom mânca legume / fructe - furnizori de fibre. Alimentele cu alimente bogate in fibre ar trebui să fie consumate pentru prevenirea bolilor gastro-intestinale.

Dar noi nu doar mancam tone de fructe și mestecă încet și se bucură de fiecare bit de ea timp de 20 de minute inainte de masa principala.

ca o pasăre

În timpul iernii, de exemplu, este imposibil să se uite acest lucru lakomstov pozitiv ca nuci. Acestea sunt implicate în producția de serotnina și veschstva valoroase au un B și E. O problemă - bogate in calorii. Și vom forma o „grăsime de iarnă“. De aceea, le-am mânca destul de un pic. Ca o pasăre.

somn sănătos

În timpul iernii, trebuie să mănânce, nu numai, dar, de asemenea, să doarmă. Nu la fel de profund și lung, ca un urs. Dar mai mult decât vara. modul de repaus să adere în mod necesar să nu se agraveze starea generală de rău, cu o rupt și să nu fie difuzate la frigider pentru a compensa pentru ea, cu nimic. Și în timpul procesului de un somn complet este leptina hormon reglementata care regleaza apetitul. Și noi nu suntem flămânzi, iar greutatea nu este format.

stres

Acest lucru este de la același frig. Zăpadă, „off“ soare, stres, stres prelungit, depresie. Iată o listă de alternative nefavorabile de iarnă. O depresiune determină organismul pentru a stoca calorii si nu le arde. Rămâne sub stres. Sunt pozitive și așteptați pentru primăvară - este obligat să fie.

Patru sfaturi importante pentru iarna

• Acum este vitamine foarte util în formă lichidă - și anume sucuri. Le - proaspete - poti bea toata iarna fara limita. Este doar un suport de vitamina reală.
• Este necesar să se înlocuiască toate myasko de grăsime pe care le mananci, dieta.
• În loc de cartofi prajiti sau prăjite în unt, se fierbe orezul brun.
• înlocuirea periodică leguminoase din carne - acestea sunt o multime de fibre.

Da, poate că nu ne pierdem in greutate, dar nu se ingrasa. Greutate și să păstreze în așteptare pentru zile de primăvară pentru a „scoate în evidență“ figură fără cusur.

Video: Deoarece iarna nu este supraponderal sau minus 25 de lire sterline pe lună

Video: creștere în greutate Cât de repede (kokleyl proteine)

Video: De ce pierde în greutate în timpul verii și în creșterea în greutate de iarnă?